Spetsnaz

[nasmil]

Complimenti anche da parte mia, ho visto qualche parte di video dove tra l'altro hanno inserito anche la professione degli atleti e gli anni di esperienza in gara, divertente. Tutti fortissimi.

[circle69]

Si ricomincia

settimana 25
allenamento 1

riscaldamento
Squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.5 se possibile proverò sempre senza ginocchiere, non che quelle da allenamento diano molto è più psicologia; se mi accorgo anche solo di un fastidio minimo ovvi oche si ritorna subito a ginocchio coperto

front squat 100.3 120.3 140.3.2 140.2 tra la seconda e la terza ho dovuto interrompere per un po' e alla ripresa non ero più concentrato

panca 60.8 90.6 110.4 130.3.2 145.2.5

croci su piana 10.4

esercizietti vari per le spalle ma non volevo caricare eccessivamente con un military press

[the77joker]

potresti considerare delle ginocchiere a strappo, ne ho un paio della Lidl che scaldano bene il ginocchio ma che non danno assolutamente nulla. dopo qualche serie di avvicinamento si possono togliere. il bello è che il velcro non tiene bene quando inizio a caricare si aprono da sole [emoji28]

[SeNsHi]

rep + non solo per la grande gara, ma anche per aver coniato il termine "fighificio"

[MrDoc]

rep + non solo per la grande gara, ma anche per aver coniato il termine "fighificio"

... non che le atlete italiane fossero male, non ne ho vista una meno che bella !!!

[6i6i]

Ciao Gigi davvero complimenti per la gara! Hai onorato al meglio la maglia azzurra!

[circle69]

grazie ancora
vero anche le "nostre" sono bellissime, ma credetemi le locali sono Barbie che camminano (ok se legge mia moglie sono fo....o)

25.2

riscaldamento

panca 60.10 100.7 120.4 140.3.2 150.2.4 non credo riuscirò a fare i 4 allenamenti questa settimana per cui anticipo la panca pesante saltando quella di recupero (tipo 65%.4.4)

stacco reg. 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.5 qui direi molto bene, ho lavorato soprattutto sulla primissima fase in particolar modo cercando di mettere tutto in tensione prima di spingere forte con le gambe
nelle ripetizioni in cui riesco ad eseguire il tutto senza poi fare casini con i tempi e partendo da una posizione corretta il bilanciere sembra pesare 30kg meno

sumo 170.4.4 qui facilissimo anche se meno bene come esecuzione. possono anche incidere un pelo la stanchezza e i profumi che arrivano dalla vicina cucina

rematore (tipo Yates) 6.4 in s.serie con mezzo stacco alla rumena (qui solo per giocarci io)

finita la doccia mi son ricordato che avrei avuto anche un paio di serie per le braccia (recupererò?)

[PistolPete]

A me fa paura la tua naturalezza, come se non avessi fatto altro nella vita dalla nascita.
Compatibilmente alle tue esigenze logistiche, ti invito a inserire qualche video in più perché chi ha iniziato da poco e sta tentando di costruirsi un sentiero possa trarre spunto proficuo.
Buona serata.

[MrDoc]

Compatibilmente alle tue esigenze logistiche, ti invito a inserire qualche video in più perché chi ha iniziato da poco e sta tentando di costruirsi un sentiero possa trarre spunto proficuo.

Mi unisco alla richiesta di Pete, vedere le tue alzate è molto istruttivo

[circle69]

grazie, con lo stacco riesco a essere molto più pulito con il tradizionale piuttosto che con il sumo, poi però quando si avvicina la pedana il sumo rende quei 5/10 kg in più per cui è ormai 2 anni che si è deciso di allenarsi praticamente tutto l'anno tradizionale (rinforza la schiena e mi da meno problemi alle ginocchia) e gareggiare sumo sia che sia gara raw sia gara gear.
rimane che nello stacco sono davvero scarso in proporzione soprattutto allo squat; Ma gamba corta e busto lungo giocano in questa direzione.
ora inizio a piangere: "avessi gli stessi numeri gear di stacco e squat sicuramente non sarei da gara open ma mi giocherei qualche posizione in piu su podio nelle gare master"
risposta: "se mia nonna avesse le ruote... "
tra l'altro ce le ha, ma è perchè è molto anziana

11.3 @FORMA

riscaldamento

Squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.2.6

Panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3 con 3 tavole
180.2 190.2 200.2 210.2 220.1 tutte con 2 tavolette
la spinta della maglia è potentissima sembra di avere 2 pistoni sotto i tricipiti e sento che mi assiste fino praticamente alla chiusura
bisogna vedere quando si scenderà prima a 1 tavola (2,5cm circa ) e poi al petto

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.6

[circle69]

12.1

nuova minifase

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.1.4
sentiti pesantini all'inizio molto meglio le ultime serie

panca 60.6 100.4 120.3 140.2.5
bene ma le spalle erano ancora cotte dalla gear di sabato
(sono pur sempre anziano)

stacco 100.4 140.3 180.3.4
in ultima serie ho cambiato inconsciamente come gestisco le mani, ha alleggerito di molto l'alzata.
devo valutare meglio e con più kg se è solo un gioco di leve quindi funzionante solo a kg bassi, o se è una miglioria reale
rimane che non è detto che mi ricordi perfettamente cosa ho fatto

[circle69]

12.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.4.4
gambe "legnosissime" che vanno migliorando con le serie

panca 60.5 100.4 120.4.4
ok ma la spalla sx ha ancora qualche fastidio

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 (fatti che mi sembravano 150) 220.1.4
il saltino di 10kg dalla scorsa mini fase l'ho sentito
sulle singole non c'è problema bisogna vede quando il volume raddoppierà e poi raddoppierà ancora

[PistolPete]

Davvero complimenti.

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[circle69]

rieccomi!
non sono sparito, ho solo fatto una settimana di pigrizia (e ci voleva).
purtroppo mi hanno cambiato postazione di lavoro e non sono più in un'ufficio da solo, ergo ho un po' meno tempo da spendere in attività non prettamente lavorative.
ho ricominciato ad allenarmi ed ecco un riassuntino

settimana 1 allenamento 1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.2 210.2.5
di per se bene a parte che ad ogni aumento mi sembrava di staccare dal rack pesi mai fatti


front squat 100.4 120.4.3
poca roba; è un movimento che faccio raramente per cui si andrà su piano piano

panca 60.5 100.4 120.3..2 140.2.5
stesse considerazioni dello squat

parallele bw.8.5
i sovraccarichi arriveranno con il passare delle settimane


nota del giorno dopo: per ora le gambe non dolgono come mi sarei aspettato, ma l'organismo è infido e mi schianterà sul divano non appena abbasso la guardia.

[circle69]

riscaldamento

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.3.2 200.2.5

stacco alla rumena 140.4.5

rematore 8.5

panca 60.5 100.4 120.3.4

mentre ieri mattina i doms stavano a zero ieri pomeriggio sono magicamente sbocciati. il peggio perchè non sentivo nulla fino a che ho caricato sopra peso è stata la panca dove 120 per triple mi sono sembrati un massimale.
comunque direi che normale in fondo tra settimana di riposo e settimana di scarico sono 15gg pieni che non faccio poi granchè