Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

beh, secondo me così hai già fatto massa.
potresti impostare un allenamento con una progressione
4x6.. 5x4.. 6x3..8x1 su pochi esercizi base
e parallelamente inserire dei complementari con reps + alte.

[Teo86]

ciao a tutti... è un po' che non posto...
mi sono fatto 3 giorni di carnevale intensi come si deve...
3-4 ore per notte di sonno e litri di vino
adesso sono a casa con un po' di febbre...
dato che ho finito il ciclo del 5x5 ne approfitto per fare una settimana di scarico passivo, riprendo lunedi'
intanto vi comunico che ieri pomeriggio ho fatto un salto in palestra per testare il massimale di panca

135 kg belli puliti

ci stava qlksina in piu' ma non aveva senso già non dovevo allenarmi...
poi ho provato 1 serie a cedimento con 100 kg ed è saltato fuori
11x100kg [l'ultima alla morte con lo spotter]

soddisfatto
adesso mi riposo e cerco di guarire
ci si sente

[Corvette]

Ottimo massimale di panca! Fai più di panca che di squat...occhio

[Teo86]

nono per fortuna per adesso no... con quel peso di squat ne faccio almeno 5 si c'è da migliorare

[Teo86]

yeah a tutti boys

che palle sta settimana di scarico non passa piu'................

prossima settimana inizio con questo programma:
4 a week 2 x a,b

torno al mio allenamento preferito

l'ho messo giu' cosi' insultatemi se non vi piace

"gruppi grossi"

ese principale
5-6 x 6-8 1' - 1'30 di pausa
inizio con un peso da 8 rip quando calano a 6 scarico per la serie dopo

1 o 2 complementari a seconda del tempo [se vado di fretta ne fo 1 solo]
in 3-4 x 10-12 1'


veniamo all'allenamento

A Petto, Spalle, Tricipiti

Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
Panca 45 manubri 3 x 10 1'
Croci su piana 3 x 12 1'

Spalle
Lento avanti in piedi 5 x 6-8 1' - 1'30
Tirate al Mento 3 x 8-10 1'

Tricipiti
French Press (a1) / Pull down ai cavi (a2) 5 x 8 1'



B Dorso Gambe Bicipiti

Trazioni alla sbarra presa larga
6 x 6-8 1'- 1'30

Rematore con bilancere 90° [ o piu' vicino possibile ]
4x8 1 '

Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
Pressa
3x10-12 '

Stacchi gt per femorali // leg curl
4x8 1 '

Polpacci
calf machine 4x15 1'

Bicipiti
Panca scott // in piedi [bilancere // manubri] 5x8 1'


tra a1 e a2 cambio gli esercizi segnati,
nella b scambio trazioni e rematore da complementare a ese principale in modo da lavorare bene si ampiezza che spessore
pensavo di far la stessa cosa con i mezzi stacchi ma a pensarci bene se accoscio decentemente va bene cosi'

altre 6 settimane cosi' e poi vediamo

mi sono accorto che è ora che imparo a programmare almeno su periodi piu' lunghi ma cambio idea mille volte... uffa

mi raccomado se vi sembra uno schifo ditelo pure

[Teo86]

visto che non ci sono stati commenti credo vada bene domani inizio

[Teo86]

ciao a tutti... eccomi di ritorno
che dire... ho incominciato... che sensazione stordente tornare a 1 min di recupero anzichè 3...
certo che dopo 15 minuti di orologio biologico avevo finito l'ultima serie di triceps... cioè... Minchia è volato allenarmi un oretta non mi sembra un cazz
meglio, 10 minuti di stretching inizio e altri 15 alla fine...


Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
+35 kg [totale 130kg] 8 7 5
+30 kg 6
+20 kg 7
ottimo, recuperi corti e un peso veramente buono... mi sa che giov azzardo i 40 kg... vediamo... pompaggio abbestia

Panca 45 manubri 3 x 10 1'
30 kg - 26 kg - 22 kg
SPALLE Morte

Croci su piana 3 x 12 1'
manubri 18 kg lente e controllate

Lento avanti in piedi 5 x 6-8 1' - 1'30
pesi RIDICOLI...
magari giov tolgo le spinte a 45 e faccio solo le croci cosi' lascio le spalle piu' fresche
55 kg 7 5
40 kg 7 7 6

Tirate al Mento 3 x 8-10 1'
40 - 40 - 40
che dolor


Pull down ai cavi con corda 5 x 8 1'
40 kg pump pump pump


voto 7 per via delle spalle... per il resto tutto ok

[Corvette]

Mi sembra buona. Mi vengono i brividi pensare che il tuo BW + sovraccarico nelle dip corrisponde quasi al mio peso corporeo. E' come se facessi sempre le dip con un "sovraccarico" naturale
Per arrivare a 130 kg, basta che metta 5 kg sulla cinta visto che mi alleno con il marsupio (carico sempre di monete), indumenti vari

[°°sOmOja°°]

benone teo!
fossi in te me ne fregherei delle croci e farei:
1° DIP
2° lento avanti bilancere
3° panca 45° manubri

poi a seguire quello che ti pare. però in questo modo hai dato priorità alle spalle e credo comunque che riuscirai a caricare bene nella 45° (ma in ogni caso è un esercizio complementare non di base, quindi tuttosommato è relativamente poco importante)

le croci non mi hanno mai dato transfer di forza in nessuna alzata, invece la panca con i manubri mi è stata e mi è utile per stabilizzare il movimento delle spalle.

[Teo86]

Mi sembra buona. Mi vengono i brividi pensare che il tuo BW + sovraccarico nelle dip corrisponde quasi al mio peso corporeo. E' come se facessi sempre le dip con un "sovraccarico" naturale
Per arrivare a 130 kg, basta che metta 5 kg sulla cinta visto che mi alleno con il marsupio (carico sempre di monete), indumenti vari

e pensa che io sono tra i piu' pesanti di sto forum
dammi un annetto che supero sti 100 kg [spero]


bell'idea somo penso di far cosi' allora grazie

[Sir_Ore]

Grande Teone

[Teo86]

ola boyz eccomi di ritorno dall'allenamento...

oggi mi sentivo stanco... ho dormito poco ed ero strapieno di doms alle spalle... mi sento un pivellino alle volte
namo col resoconto va

Trazioni alla sbarra presa larga
6 x 6-8 1'- 1'30
+10kg 8 6
liberi 7, 6+1, 5

un po' sottotono, di trazioni sono forte si vede che ero stancuccio, pero' in generale dato i recuperi corti e il volume, è una buona prestazione

Rematore con bilancere 90°
4x8 1 '
70 - 60 - 60 -50 kg ero provato dalle trazioni, giusto alternarli

Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
110 kg 8
120 kg 8 8 7 6
Ottimo, apparte la prima serie che ho sbagliato a caricare
accoscio un po' meno dello squat libero, ma posso massacrarmi a cedimento


Leg Extension
3x10-12 1'
tutta la macchina [100 kg]


leg curl
4x8 1 '
80 [il max] , 70 60 55 kg


Polpacci
calf machine da seduto 4x15 1'
60 [max],55 50 50

Bicipiti
Panca scott con manubrio singolo per cambiare un po' e contrarre bene
5x8 40 ''
18 kg 20 kg 20 kg 16 kg 14 kg
che dire di biceps sono forte, considerate i rec corti la panca scott e l'esecuzione lenta

voto 8 perchè ero stanco e pieno di doms, [forse per quello di traz ero un po' fiacco ]

[Teo86]

a e sto weekend vado a comprare il cel, quindi in arrivo i video

[Corvette]

Forse la leg extension la puoi eliminare

[°°sOmOja°°]

si.. direi che la leg ext la puoi buttare nel fuoco.
dopo l'hack non hai + bisogno di lavorare i quadricipiti.. e nel caso tu ne sentissi ancora la necessità vuol dire che ti potevi sparare altre 2 serie pesanti.
oltretutto caricare in queste macchine vuol dire stressare molto i legamenti ed i tendini del ginocchio.. io eviterei, tanto per una questione di salute e prevenzione