Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Ok.
Grazie bro

[ungeheuer]

Primo post su uno dei diari più letti a quanto ho visto!! Ammazza che vacanzina...qualche estate dobbiamo organizzare una vacanza di forum!!!! Con sopra il portapacchi barattoloni tipo quelli di petrolio ma pieni di whey!!!

Ho visto l'allenamento ultimo che hai postato, carichi a parte (che mi sembrano ottimi dato il tuo peso..sono simili ai miei e io ne peso 95!!) sei proprio sicuro che 3 set di ogni esercizio siano sufficenti??

Io faccio 5X5 sui fondamentali e sui muscoli più grandi anche un paio di serie di un complementare...mi è stato consigliato e mi trovo benissimo con ncrementi di forza ad ogni sessione...ma tanto lo so benissimo che siete tutti scettici verso il 5X5!!!

[kickboxer_87]

non sono per niente scettico sul 5x5, anzi è uno di quei metodi che presto proverò perchè mi è stato consigliato anche da powerfull (strano che tu ti alleni con lui e usi il 5x5 no? )

cmq i 3 set nn sono fissi. difatti in questo programma sono previste un casino di progressioni sia in volume che in intensità
il fondamentale va su in intensità... esempio: 4x6/5x5/6x4
i complementari in volume es: 3x6/4x6/5x6

durerà 3 settimane proprio perchè l'ultima sarà veramente una mazzata!

x quanto riguarda la vacanza...
guarda se ci mettiamo d'accordo un po' prima GIURO che almeno un week-end o 5 giorni me li faccio. GIURO.
sarei proprio curioso di incontrare gente del forum con cui ormai mi scrivo/confronto da un pezzo

[3423rfewrf]

ok, io porto la birra... alle salsicce ci pensate voi?!?

Apprezzo molto il lavoro che stai facendo, è molto ben organizzato! Non avrei commenti da fare in merito...

[ungeheuer]

sarebbe una bella idea...anche solo un Week end in centro italia così ci arriviamo tutti eheehhe io lancerei un 3d in merito!!

[kickboxer_87]

FATTA!!!!
non vedo l'ora.
OVVIAMENTE CI ALLENIAMO TUTTI INSIEME

x matteinn:
grazie carissimo
ogni commento sarebbe graditissimo cmq

[kickboxer_87]

siiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!
oggi primo giorno di università (pre-corsi a dir il vero )
a parte le lezioncine molto interessanti volevo farvi notare una cosa:

VENERDI' SABATO DOMENICA NON HO LEZIONE!!!!!!!!!!!! tutto il semestre con 3 giorni su 7 in cui si dorme!!! alla facciazza vostr... no scherzo

adesso che so gli orari cmq dovrò iniziare a organizzarmi. e i 4 allenamenti a settimana nn sono compromessi

[kickboxer_87]

Io faccio 5X5 sui fondamentali e sui muscoli più grandi anche un paio di serie di un complementare...mi è stato consigliato e mi trovo benissimo con ncrementi di forza ad ogni sessione...ma tanto lo so benissimo che siete tutti scettici verso il 5X5!!!

mi fai un esempio di WO con il 5x5? o il tuo o quello di Davide

thanx

[heerokeem]

Vedi kick,...l'altro giorno ti disperavi e qui sei stato molto fortunato.
E' la vitaccia!
Tanti auguri per la scuola, by tha heeerokeeeeeem mothafuckasssssss

[kickboxer_87]

B2

Tette

Dip 3x8/8/7xBW+15kg
esattamente come mi aspettavo

Spinte manubri 45° 3x6x22/22/20
una ***** ***** porco! non le avevo mai fatte. il peso salirà sicuramente già dal prossimo workout

Tricipiti

Panca presa stretta 3x8x46/44/44
diciamo che va meglio rispetto all'altra volta

Pushdown 2x12x25/20 kg
Pumping... mai visto i triceps + pompati

Spalle

Alzate laterali seat 2x12/10 4kg
come soffrire coi pesi chicco

Addome

Hanging Pikes 3x12xBW
fighisssimo!!!!!

Side Bend 2x8x30/40kg
Alessio mi ha detto di nn farli + perchè mi si ipertrofizzano troppo gli obliqui...
altri pareri?

Cuffia

4 serie

voto:6.5
tempo:1h45"
commento: WO piacevole... che mi ha provocato un paio di dubbi...
ma i Side Bend sono indispensabili/utili o il gioco nn vale la candela? nel senso che ho già l'asse bisacrale piuttosto largo di mio e nn vorrei allargarlo ancora.
magari qualche es x gli intercostali sarebbe + logico?

[Impreza]

Pull over ??

[°°sOmOja°°]

credo che il pullover sia praticamente inutile
e gli intercostali sono muscoli tonici che lavorano tutto il giorno, non serve allenarli.. a parte il fatto che andrebbero allenati con respirazioni forzate.

per quanto riguarda gli obligui nn credo sia indispensabile allenarli specificamente, soprattutto per un body builder

[ungeheuer]

mi fai un esempio di WO con il 5x5? o il tuo o quello di Davide

thanx

Ad esempio Quads

Squat 5X5
Leg Press 2X8

Il 5X5 va fatto con questa filosofia: scegli un peso che ti permetta di fare 6 reps (6 RM) e fai la prima serie che ovviamente sarà completa.
Esegui le altre serie facendo solo le reps che faresti senza aiuto e senza per forza arrivare a 5..ovviamente sempre spingendo al max es

100kg 5 5 4 3 2 totale 19 reps

se il totale delle reps scende sotto 14 allora hai scelto un peso eccessivo...quando arrivi a compiere 25 reps la volta dopo aumenti del 5/7% il peso (anche se io mi sono trovato bene con aumenti del 10%). Recuperi 3 min.
E' un programma semplice per la forza ma che consente di nn perdere massa (o anzi di guadagnarne). Le due serie di pressa servono per darei il tocco finale...mantenimento della massa e quindi recuperi solo 1.30 min!
Secondo me è un ottimo programma, io mi sto trovando mooolto bene!!

[ungeheuer]

siiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!
oggi primo giorno di università (pre-corsi a dir il vero )
a parte le lezioncine molto interessanti volevo farvi notare una cosa:

VENERDI' SABATO DOMENICA NON HO LEZIONE!!!!!!!!!!!! tutto il semestre con 3 giorni su 7 in cui si dorme!!! alla facciazza vostr... no scherzo

adesso che so gli orari cmq dovrò iniziare a organizzarmi. e i 4 allenamenti a settimana nn sono compromessi

3 giorni per dormire??? cara matricola kick voglio proprio vedere tra 6 mesi come dirai di aver speso quei giorni ehehehhehehehe

STUDIO E SVEGLIA ALL MAX ALLE 8!! MA nn perchè lo dico io...vedrai che te lo autoimporrai tu!!!

P.S. che studi??????

[kickboxer_87]

no ovviamente so che dovrò studiare soprattutto in quei giorni ...

cmq faccio Giurisprudenza

ah, grazie x il programma
il 5x5 fatto così non mi dispiace ma... io farei anche un'altro complementare vicino alla pressa, nn so... affondi/mezzi stacchi/good morning o al limite la maledetta leg extension
cmq quante volte ti alleni a settimana? ogni quanto colpisci lo stesso muscolo?