Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso coproreo 66kg

Oggi

Squat sempre con stance molto larga
6x5x104kg
Video ultima serie:


Panca gear, ho voluto provare una maglia da panca più stretta ma non mi trovo, sono salito fino a
board 3 cm 1x105kg ma non avevo buone sensazioni e mi sono fermato
Video:


Stacco
5x5x160kg sempre curando la chiusura
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x4x80kg nulla di che ma un buon controllo
Video:


Stacco gear il coach mi ha detto di lavorare su più ripetizioni a carichi bassi quindi ho fatto
5x3x180kg curando la chiusura
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 110kg
2x130kg solo fasce
2x150kg corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg corpetto bretelle sù + fasce
3x1x180kg corpetto bretelle sù + fasce
2x1x190kg corpetto bretelle sù + fasce
1x200kg corpetto bretelle sù + fasce (provati per la prima volta dopo molto tempo)
Video 1x200:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[PistolPete]

Figa la cosa delle abrasioni! Tutti trick.
Attrezzatura top 😎

[PistolPete]

Doc, di natura mi impressiono poco e mai lecco posti intimi con le parole.
Ma hai veramente due balls come la Pangea.
Dovevo dirlo.

[Romulano]

Davvero complimenti, Doc.

[MrDoc]

Davvero complimenti per il PR,
Buono in prospettiva come set up o no?

Grazie!
Assolutamente si, questo setup è molto promettente ma solo per il Gear perchè l' equipaggiamento va ad agire proprio dove sono più debole e quindi mi permette cose che raw non potrei fare

Doc, di natura mi impressiono poco e mai lecco posti intimi con le parole.
Ma hai veramente due balls come la Pangea.
Dovevo dirlo.

Grazie di cuore, la tenacia è la mia unica caratteristica che mi permette di migliorare.

[MrDoc]

Visto che ero ancora svuotato dal nuovo massimale di Squat Gear di ieri con grindata epica annessa, oggi ho fatto Panchina gear leggera leggera,
board 3cm 5x1x105kg (però salivano "a razzo")

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x1x92,5kg
3x5x75kg back off
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg curando la chiusura
e poi per il mio piacere e come segno di rispetto per il nuovo bilanciere
4x2x180kg (sempre curando la chiusura anche se ovviamente meno facili)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear
4x1x205kg curando la chiusura, purtroppo meglio ma non bene come vorrebbero gli arbitri
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[PistolPete]

Taglione per lo spotter? [emoji16]

[MrDoc]

Taglione per lo spotter? [emoji16]

no perchè in realtà non sarebbero stati validi lo stesso perchè avevo alzato il sedere

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
4x2x150kg
6x2x170kg affondo assolutamente netto e risalita veloce
Video ultima doppia:


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x7 con sovraccarico 15kg
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca
4x2x90kg
4x1x95kg (molto tirati)
Video ultima singola:


Stacco gear
4x2x190kg
4x1x200kg (chiusura perfettibile ma in miglioramento)
Video ultima doppia con 190 e ultima singola con 200:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Squat moltooo profondi e chiusura di stacco gear migliorata.