Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat
3x4x100kg
3x3x110kg
3x2x120kg (nell' ultima serie, quella del video, all' ultima ripetizione in affondo ho perso compattezza)
Video ultima serie:


Panca
3x4x65kg
3x3x75kg
3x2x80kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
2x2x190kg Corpetto bretelle su
3x1x205kg Corpetto bretelle su (piuttosto veloci)
Video ultime due singole:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stravalido e risalita agevole)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stavalido ma sono stato poco reattivo per paura di andare fuori traiettoria, devo cercare di rendere il movimento più fluido e deciso)
Video ultima singola :


Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
6x4x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[JNR93]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
corpetto bretelle giù...bandana su!
grande doc

2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stravalido e risalita agevole)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stavalido ma sono stato poco reattivo per paura di andare fuori traiettoria, devo cercare di rendere il movimento più fluido e deciso)
Video ultima singola :


Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
6x4x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[MrDoc]

La bandana ha un motivo pratico: il bilanciere è molto zigrinato nel centro e qualche mese fa non mi sono abbassato abbastanza per infilarmi sotto il bilanciere a causa dell equipaggiamento, mi sono quindi abraso il cranio e durate l' alzata mi sono trovato con il sangue che mi colava sugli occhi.
La bandana è per protezione.

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
3x3x90kg
3x2x100kg
Video ultima serie


Panca gear (abbiamo messo una seconda videocamera per controllare che ci sia sempre il contatto del sedere con la panca )
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 3x2x100kg
Al petto 3x1x105kg (la panca gear continua a essere incomprensibile per me, faccio una fatica immane)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x4x90kg
Video ultima serie


Panca stretta (mani larghezza spalle)
5x5x65kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
6x2x190kg Corpetto bretelle su (duro ma alzate piuttosto veloci)
Video ultima doppia:


Lat Machine
5x15x50kg

[Zissou]

Ciao DOC, intanto complimenti per il diario e per la tua forza mostruosa!
Avrei una domanda sul tuo peso corporeo (spero non mi sia sfuggita la risposta nel tuo diario)
Ho visto che da quando hai aperto il diario il tuo peso partito dai 65 kg ora oscilla tra i 67 e 68 kg.
So che ti alleni per il PL e l'ipertrofia non è un tuo obiettivo. Volevo però capire se il fatto della non crescita di peso, nonostante il tuo gran volume di allenamento settimanale dipendesse più dalla dieta che segui (magari anche per rientrare in determinate categorie nelle gare di PL...cosa che non conosco affatto) o dal tipo specifico di allenamento. (O magari solo dalla genetica )
Ti chiedo questo perché credo che, nonostante etá differenti, la nostra costituzione non sia molto differente ma nel mio caso l'obiettivo sarebbe un pò di massa con meno priorità sulla forza.
Perciò ti analizzavo pò come caso studio di una persona che si allena da molto. Insomma come cavia ahaha.

Scusa il papiro! Buona giornata

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[kel]

La bandana ha un motivo pratico: il bilanciere è molto zigrinato nel centro e qualche mese fa non mi sono abbassato abbastanza per infilarmi sotto il bilanciere a causa dell equipaggiamento, mi sono quindi abraso il cranio e durate l' alzata mi sono trovato con il sangue che mi colava sugli occhi.
La bandana è per protezione.

me la ricordo questa cosa
comunque ormai sei il Pirata

[MrDoc]

Avrei una domanda sul tuo peso corporeo (spero non mi sia sfuggita la risposta nel tuo diario) ...

Io gareggio nella categoria -66kg quindi tendo a non allontanarmi troppo da questo peso con un introito calorico molto controllato.

Però in un passato anche recente ho provato a prendere peso per passare alla categoria di peso superiore ed è bastato incrementare un pochino l' introito calorico che ho preso 4-5kg in 2-3 mesi, quindi abbinare questo tipo di allenamento con una ipercalorica (moderata) porta indubbiamente ad un incremento della massa (anche abbastanza pulita).

(Poi il tentativo di passare alla categoria superiore è stato "abortito" per vari motivi )

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi avrei dovuto fare panca gear ma mi si stà infiammando la spalla destra e quindi ho fatto un allenamento di panca leggero per vedere se recupero

Squat
6x3x110kg (ho provato a tenere lo sguardo alto e ne è risultato uno Squat più simile a quello di un essere umano )
Video ultima serie:


dopo ho fatto ancora una serie con 110kg con lo sguardo basso per fare il confronto (questo è il link), tendo a rimanere molto più sciacciato, a "chiudermi come uno star-tac" :
https://www.youtube.com/watch?v=SYqU...ature=youtu.be

Panca
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco cercando di imprimere la massima accelerazione al bilanciere
6x2x150kg (discreti)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x200kg Corpetto bretelle sù + fasce (non posso dire "facile", ma sicuramente niente a che vedere con la grindata dell ultima volta con questo carico)
Video ultima singola :


Panca
5x5x75kg (fatti di ignoranza perchè la concentrazione era andata con lo squat)
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo di 2 secondi in basso
6x3x90kg (stà diventando uno squat quasi umano )
Video ultima serie:


Panca gear (una sessione schifosa e non ho capito perchè)
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 1x100kg
Al petto 4x1x105kg
Video ultime 2 singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat con 3 fermi (uno sopra il parallelo in discesa, uno in affondo, uno sopra il parallelo in salita)
6x4x70kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear (ho provato il corpetto da gara ma è ancora troppo stretto, non riesco ad afferrare il bilanciere, non riesco a posizionarmi bene e alzo da schifo)
1x190kg
1x200kg
1x210kg
Video:


Lat Machine
5x15x50kg

[Morgante]

Doc questi ultimi due squat mi piacciono molto, altro che "quasi umano", sono proprio belli. Possibile che sia bastato alzare lo sguardo?

[MrDoc]

Doc questi ultimi due squat mi piacciono molto, altro che "quasi umano", sono proprio belli. Possibile che sia bastato alzare lo sguardo?

Grazie, sono contento che non sembri accettabile solo a me. Nella sostanza comunque "lo sguardo" è tutto quello che ho cambiato quindi la risposta sembrerebbe : Si. (In realtà negli ultimi tempi, prima di alzare lo sguardo, ho cercato di trovare un movimento che coinvolgesse di più le gambe e meno la schiena, forse questo, insieme allo sguardo hanno fatto qualche differenza)

Non voglio essere troppo ottimista, perchè già in passato mi è sembrato di aver trovato una strada decente per poi, alla prova dei fatti (i massimali), restarne deluso, quindi stiamo a vedere.