Discussione: Imparare l' ABC

  1. #2071
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Peso corporeo 67,5kg

    Oggi

    Squat
    3x4x100kg
    3x3x110kg
    3x2x120kg (nell' ultima serie, quella del video, all' ultima ripetizione in affondo ho perso compattezza)
    Video ultima serie:


    Panca
    3x4x65kg
    3x3x75kg
    3x2x80kg
    Video ultima serie


    Stacco
    riscaldato fino a 170 raw poi
    2x2x190kg Corpetto bretelle su
    3x1x205kg Corpetto bretelle su (piuttosto veloci)
    Video ultime due singole:


    Lat Machine
    5x15x50kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2072
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Peso corporeo 67,5kg

    Oggi

    Squat
    2x130kg solo fasce
    2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
    2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
    1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
    2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
    2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stravalido e risalita agevole)
    1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stavalido ma sono stato poco reattivo per paura di andare fuori traiettoria, devo cercare di rendere il movimento più fluido e deciso)
    Video ultima singola :


    Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
    6x4x60kg
    Video ultima serie


    Stacco rumeno
    4x8x80kg

    Lat machine
    5x15x50kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #2073
    JNR93 Guest

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Peso corporeo 67,5kg

    Oggi

    Squat
    2x130kg solo fasce
    2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
    2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
    1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
    corpetto bretelle giù...bandana su!
    grande doc

    2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
    2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stravalido e risalita agevole)
    1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stavalido ma sono stato poco reattivo per paura di andare fuori traiettoria, devo cercare di rendere il movimento più fluido e deciso)
    Video ultima singola :


    Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
    6x4x60kg
    Video ultima serie


    Stacco rumeno
    4x8x80kg

    Lat machine
    5x15x50kg

  4. #2074
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito



    La bandana ha un motivo pratico: il bilanciere è molto zigrinato nel centro e qualche mese fa non mi sono abbassato abbastanza per infilarmi sotto il bilanciere a causa dell equipaggiamento, mi sono quindi abraso il cranio e durate l' alzata mi sono trovato con il sangue che mi colava sugli occhi.
    La bandana è per protezione.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #2075
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Peso corporeo 67,5kg

    Oggi

    Squat fermo sopra il parallelo in discesa
    3x3x90kg
    3x2x100kg
    Video ultima serie


    Panca gear (abbiamo messo una seconda videocamera per controllare che ci sia sempre il contatto del sedere con la panca )
    board 8cm 2x2x95kg
    Board 6cm 2x95kg
    Board 4cm 2x95kg
    Board 2cm 2x100kg
    Al petto 3x2x100kg
    Al petto 3x1x105kg (la panca gear continua a essere incomprensibile per me, faccio una fatica immane)
    Video ultima singola:


    Stacco con me su rialzi di 8 cm
    6x3x130kg
    Video ultima serie:


    Lat Machine
    5x15x50kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #2076
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Peso corporeo 67,3kg

    Oggi

    Squat fermo in basso
    6x4x90kg
    Video ultima serie


    Panca stretta (mani larghezza spalle)
    5x5x65kg
    Video ultima serie


    Stacco
    riscaldato fino a 170 raw poi
    6x2x190kg Corpetto bretelle su (duro ma alzate piuttosto veloci)
    Video ultima doppia:


    Lat Machine
    5x15x50kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #2077
    Data Registrazione
    Sep 2017
    Messaggi
    89

    Predefinito

    Ciao DOC, intanto complimenti per il diario e per la tua forza mostruosa!
    Avrei una domanda sul tuo peso corporeo (spero non mi sia sfuggita la risposta nel tuo diario)
    Ho visto che da quando hai aperto il diario il tuo peso partito dai 65 kg ora oscilla tra i 67 e 68 kg.
    So che ti alleni per il PL e l'ipertrofia non è un tuo obiettivo. Volevo però capire se il fatto della non crescita di peso, nonostante il tuo gran volume di allenamento settimanale dipendesse più dalla dieta che segui (magari anche per rientrare in determinate categorie nelle gare di PL...cosa che non conosco affatto) o dal tipo specifico di allenamento. (O magari solo dalla genetica )
    Ti chiedo questo perché credo che, nonostante etá differenti, la nostra costituzione non sia molto differente ma nel mio caso l'obiettivo sarebbe un pò di massa con meno priorità sulla forza.
    Perciò ti analizzavo pò come caso studio di una persona che si allena da molto. Insomma come cavia ahaha.

    Scusa il papiro! Buona giornata

    Inviato dal mio HUAWEI TAG-L01 utilizzando Tapatalk

  8. #2078
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    1,766

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio


    La bandana ha un motivo pratico: il bilanciere è molto zigrinato nel centro e qualche mese fa non mi sono abbassato abbastanza per infilarmi sotto il bilanciere a causa dell equipaggiamento, mi sono quindi abraso il cranio e durate l' alzata mi sono trovato con il sangue che mi colava sugli occhi.
    La bandana è per protezione.
    me la ricordo questa cosa
    comunque ormai sei il Pirata

  9. #2079
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Zissou Visualizza Messaggio
    Avrei una domanda sul tuo peso corporeo (spero non mi sia sfuggita la risposta nel tuo diario) ...
    Io gareggio nella categoria -66kg quindi tendo a non allontanarmi troppo da questo peso con un introito calorico molto controllato.

    Però in un passato anche recente ho provato a prendere peso per passare alla categoria di peso superiore ed è bastato incrementare un pochino l' introito calorico che ho preso 4-5kg in 2-3 mesi, quindi abbinare questo tipo di allenamento con una ipercalorica (moderata) porta indubbiamente ad un incremento della massa (anche abbastanza pulita).

    (Poi il tentativo di passare alla categoria superiore è stato "abortito" per vari motivi )
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #2080
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Peso corporeo 67,3kg

    Oggi avrei dovuto fare panca gear ma mi si stà infiammando la spalla destra e quindi ho fatto un allenamento di panca leggero per vedere se recupero

    Squat
    6x3x110kg (ho provato a tenere lo sguardo alto e ne è risultato uno Squat più simile a quello di un essere umano )
    Video ultima serie:


    dopo ho fatto ancora una serie con 110kg con lo sguardo basso per fare il confronto (questo è il link), tendo a rimanere molto più sciacciato, a "chiudermi come uno star-tac" :
    https://www.youtube.com/watch?v=SYqU...ature=youtu.be

    Panca
    6x5x65kg
    Video ultima serie:


    Stacco cercando di imprimere la massima accelerazione al bilanciere
    6x2x150kg (discreti)
    Video ultima serie:


    Lat Machine
    5x15x50kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #2081
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Peso corporeo 66,9kg

    Oggi

    Squat
    2x130kg solo fasce
    2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
    2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
    1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
    2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
    2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
    1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
    1x200kg Corpetto bretelle sù + fasce (non posso dire "facile", ma sicuramente niente a che vedere con la grindata dell ultima volta con questo carico)
    Video ultima singola :


    Panca
    5x5x75kg (fatti di ignoranza perchè la concentrazione era andata con lo squat)
    Video ultima serie


    Stacco rumeno
    4x8x80kg

    Lat machine
    5x15x50kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #2082
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Peso corporeo 67,0kg

    Oggi

    Squat fermo di 2 secondi in basso
    6x3x90kg (stà diventando uno squat quasi umano )
    Video ultima serie:


    Panca gear (una sessione schifosa e non ho capito perchè)
    board 8cm 2x2x95kg
    Board 6cm 2x95kg
    Board 4cm 2x95kg
    Board 2cm 2x100kg
    Al petto 1x100kg
    Al petto 4x1x105kg
    Video ultime 2 singole:


    Stacco salita 5 sec
    6x3x110kg
    Video ultima serie:


    Lat Machine
    5x15x50kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #2083
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Peso corporeo 67,0kg

    Oggi

    Squat con 3 fermi (uno sopra il parallelo in discesa, uno in affondo, uno sopra il parallelo in salita)
    6x4x70kg
    Video ultima serie:


    Panca fermo 3 sec
    6x3x65kg
    Video ultima serie:


    Stacco gear (ho provato il corpetto da gara ma è ancora troppo stretto, non riesco ad afferrare il bilanciere, non riesco a posizionarmi bene e alzo da schifo)
    1x190kg
    1x200kg
    1x210kg
    Video:


    Lat Machine
    5x15x50kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #2084
    Data Registrazione
    Oct 2014
    Località
    Torino
    Messaggi
    2,193

    Predefinito

    Doc questi ultimi due squat mi piacciono molto, altro che "quasi umano", sono proprio belli. Possibile che sia bastato alzare lo sguardo?
    WE MUST LIFT

  15. #2085
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,582

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Morgante Visualizza Messaggio
    Doc questi ultimi due squat mi piacciono molto, altro che "quasi umano", sono proprio belli. Possibile che sia bastato alzare lo sguardo?
    Grazie, sono contento che non sembri accettabile solo a me. Nella sostanza comunque "lo sguardo" è tutto quello che ho cambiato quindi la risposta sembrerebbe : Si. (In realtà negli ultimi tempi, prima di alzare lo sguardo, ho cercato di trovare un movimento che coinvolgesse di più le gambe e meno la schiena, forse questo, insieme allo sguardo hanno fatto qualche differenza)

    Non voglio essere troppo ottimista, perchè già in passato mi è sembrato di aver trovato una strada decente per poi, alla prova dei fatti (i massimali), restarne deluso, quindi stiamo a vedere.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

Discussioni Simili

  1. programma ABA-BAB oppure ABC-ABC??
    Di bellistico nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 25-04-2007, 04:14 PM
  2. ma l'integratore ABC mi potrebbe eventualmente far male?
    Di ham2 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 28-11-2005, 07:25 AM
  3. Imparare a mangiare...
    Di lukas75 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 25-11-2005, 09:44 PM
  4. Informazioni per uno che ne sa poco e vuole imparare
    Di RobbiC nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 06-06-2005, 11:11 PM
  5. Inizio dall'ABC del bodybuilding
    Di Abercrombie nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 04-04-2004, 03:08 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home