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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #2041
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    Non credo sia questione di essere spilorcio, rompe le gonadi e basta, al di là dei soldi.
    Comunque fai bene, inutile insistere sul dolore.
    Io lo faccio, ma perché ho un movimento tutto da costruire.
    Probabilmente mi sono fottuto quando rimbalzavo cercando di essere esplosivo anche io.
    Se non hai struttura e base di fondo i legamenti e i tendini prendono delle belle botte, dovevo puntare sul controllo poi tra anni si può parlare di tornare su come una fucilata.
    Ma lo capisci solo sbagliando.
    Ora ho impostato tutto diversamente.
    Oltretutto in controllo senti la contrazione di ogni muscolo, esplosivo al mio livello è come saltare un passaggio.
    Ultima modifica di PistolPete; 06-11-2021 alle 07:29 AM

  2. #2042
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    06.11.2021

    BB DAY

    Panca
    80 x1x2x3
    90 x3
    100x1
    105 x3
    110 2x2
    https://youtu.be/kxyJC5W9h3A

    Military
    30 x5
    37.5
    40 x8

    Push down x max
    Curl bilanciere x max

    Video della seconda doppia..nella prima credo che un minimo di fermo c era..
    I 120 con fermo sono lontani..molto..è vero che ho una dozzina di panche..ma stasera ho sentito il limite...

  3. #2043
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    07.12.2021

    Running..7.2 km sotto i 6' al km
    Dopo 2 settimane va benissimo..cerco di non trascurare l altra "amante" xdxd

  4. #2044
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    08.11.2021

    Stacco RE

    90 x3

    115 3x8
    https://youtu.be/ZTo4vW4r_hc

    Dai blocchi (che poi è 2cm più alto)

    125 2x2

    Deficit

    110 1x6 1x4 dolore alla rotula dx che mi interrompe

    Panca esplosiva

    90 3x3

    Lat inversa 3x15

    Nel video la prima ripetizione mi sembra accettabile..per il resto il ginocchio non mi sembra nulla di che..poi ho dovuto salire fardelli di acqua per casa e non sentivo nulla..

  5. #2045
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    In particolar modo la prima ripetizione è effettivamente "tutto un altro mondo"! ... gran bel lavoro!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #2046
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    Grazie Doc veramente per la pazienza e la gentilezza..ho impresso la sequenza dell esecuzione
    - Partire da su fino a raggiungere la.bar
    - tibia /bilanciere
    - impugnare e settare il resto
    - spingere avendo la sensazione
    Di farlo con l ombelico...

  7. #2047
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    09.11.2021

    Running

    10 km in 55'a 5'32'
    Stretching
    Ultima modifica di Karn; 09-11-2021 alle 07:43 PM

  8. #2048
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    10.11.2021

    Panca DE

    90 6x2

    Panca media

    85 2x5

    Fermo a 2 cm

    75 3x6

    Military (30×5)
    37.5 x10 x 9 x 5 x5

    Pull down 4xmax
    Push down 4 xmax

    Domani o Venerdì allenamento importante di squat pesante..se lo termino il programma è al 90% completato.

  9. #2049
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    11.11.2021

    Heavy squat

    Warm up
    Spinning
    30x5
    50x3
    70x5
    90x3

    110 3x2

    Profondo
    120 2x1

    Pausa al parallelo
    105 2x3

    Leg curl 3xmax
    Calf 3xmax


    Mi conosco e sapevo che oggi era cruciale come giorno..già ai 70kg fastidio/dolore al inguinale poi completamente passato.
    Alla fine delle triple dei 110 fastidio al.ginocchio dx (stesso dell.ultimo stacco)
    Che faccio? Continuo e finisco senza fastidi ma nn curo i complementari..sfidare più volte la sorte non mi va

  10. #2050
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    Xxxx
    Ultima modifica di Karn; 11-11-2021 alle 10:02 PM

  11. #2051
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    12.11.2021

    Running campo di atletica

    30' 5km riscaldamento
    1km allunghi stretching
    25' 4km a ritmo più allegro


    Ho fatto la pazzia di prendere un bilanciere olimpionico con presa da 29mm
    Pian piano mi prendo i dischi e valuto pure se prenderli in vetro cemento

  12. #2052
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    13.11.2021

    BB DAY

    Panca
    70 x5
    80 x3
    90 3x3

    Military
    30x10
    40 x5
    Salto corda 5'

    Lat inversa 3xmax

    Corda 5'

    Bicipiti ai cavi
    4 x max

    Calf x max

    Ennesima spia che si accende, questa volta dolore/fastidio all altezza del brachiale sx..lo termino il programma ?
    Boh...di sto passo non riuscirò a fare test x nessun big..
    Comunque elimino i giorni extra di panca e la military ..mercoledì se ne riparla di spancare.

  13. #2053
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    14.11.2021

    Duathlon 1h52'
    Bdc 25km
    Running 7.2km

    Bellissima sgambata in mix con la bici, bel pomeriggio autunnale tra sentieri di campagna facendo slalom tra le merde di vacche xdxdxdxd

  14. #2054
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    15.11.2021

    Heavy Dl

    Warm up
    70x5
    90x3
    110x2

    130x2
    https://youtu.be/j8aFIJcOXnk

    135x1
    https://youtu.be/BmZ43pnjWw8

    140x1
    https://youtu.be/gq4-QUhFOVg

    Amrap
    115 x8

    Lat inversa 4x15
    Yates row 4x8
    Rm Dl 4x8
    Shugs 4x15
    Bicipiti ai cavi 4xmax

    Spero che l esecuzione sia passabile,
    Per il resto nutro forti dubbi che da qui a fine programma possa fare più di 160.
    L amrap potevo portarlo anche a 12 ma vista la mia situazione articolare ho mollato .

  15. #2055
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    Sulla tecnica, sai che non so dirti.
    Ma sicuramente vedo che stai facendo un gran bel lavoro. Sei in pieno controllo.
    Erano duri?
    Dal video sembra che c'e spazio ancora, anche perché giustamente ricercando la pulizia parti "scolastico".
    Se ci metti un po' d'impulso senza svaccare per me li tiri.
    Anche se non fosse, farai meno ma avrai lavorato con senno su un movimento ostico.
    Più leggo i report di questo Cube e più attira, comunque, specie il leg day.
    Ma per me é presto.
    Ultima modifica di PistolPete; 16-11-2021 alle 09:03 AM

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