Spetsnaz

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grazie ancora
vero anche le "nostre" sono bellissime, ma credetemi le locali sono Barbie che camminano (ok se legge mia moglie sono fo....o)

25.2

riscaldamento

panca 60.10 100.7 120.4 140.3.2 150.2.4 non credo riuscirò a fare i 4 allenamenti questa settimana per cui anticipo la panca pesante saltando quella di recupero (tipo 65%.4.4)

stacco reg. 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.5 qui direi molto bene, ho lavorato soprattutto sulla primissima fase in particolar modo cercando di mettere tutto in tensione prima di spingere forte con le gambe
nelle ripetizioni in cui riesco ad eseguire il tutto senza poi fare casini con i tempi e partendo da una posizione corretta il bilanciere sembra pesare 30kg meno

sumo 170.4.4 qui facilissimo anche se meno bene come esecuzione. possono anche incidere un pelo la stanchezza e i profumi che arrivano dalla vicina cucina

rematore (tipo Yates) 6.4 in s.serie con mezzo stacco alla rumena (qui solo per giocarci io)

finita la doccia mi son ricordato che avrei avuto anche un paio di serie per le braccia (recupererò?)

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25.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2.5 (recupero allenamento saltato)

panca 70.5 100.4 120.3 140 150 maglia board a scendere 170.2 190 200 210 al petto 220 disastro non vado bene incontro al bilanciere per cui per scendere lo faccio "cadere" e quasi riesco anche a farmi male.
220 riprovati, molto meglio, traiettoria giusta arrivo bene al petto, unica non sono convintissimo quindi non li chiudo
cosa importante sono arrivato al petto con la maglia nuova, cosa che preoccupa Domenica sono in pedana; cosa "ragionata" il tutto è in preparazione alla coppa Italia per cui tempo ce ne è

parallele bw.6 +20.6.2 +30.6 +40.6

tricipiti al cavo 10.4

stacco reg. 70.5 110.4 150.3 170.2.5

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settimana 26
26.1

riscaldamento
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2.4 ok ma non superbomba
front 100.3 120.3 140.2.2 125.5
panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.2.4 ok
croci su piana 12.4
military press 50.6.6 (volutamente kg bassi)

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26.2

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2.4

stacco reg. 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.4
non dico facili come uno spritz con patatine e olive ma li ho sentiti davvero accessibili, segno che miglioro nell'approccio al bilanciere
non avrò mai un grande stacco ma almeno mi piacerebbe non sembrare che mi sia infortunato dopo la panca ad ogni gara

sumo 170.3.4 facili ok ma meglio il reg.

rematore 100.6.4 s.serie con mezzo stacco rumeno 4.4

bicipiti leggeri 6.6

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26.3
squat 60.5 100.4 140.3 160.2.4
panca 60.5 90.4 110.3 130.2.4
panca stretta 90.6.3

26.4 che poi non è neanche un allenamento
panca 60.5 100.2.4 alle 20 di sabato sera dopo un pomeriggio passato a fare lavoretti vari e a meno di 24 ore dalla gara di panca

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26.5 o trofeo Bertoletti di panca gear

E' sempre bello andare la palaFipl, si rivede un sacco di gente, tanti volti nuovi, tante persone forti
un po' lunga la procedura del peso ma siamo anche 35 atleti circa divisi in 2 gruppi da pesare in contemporanea
comunque sia 115,2 il che mi preoccupa perchè ero stato a pranzo dai miei solo 2 ore prima del peso (devo mangiare di piu')
ci sono anche due dottorandi che per uno studio universitario misurano gli atleti per trovare eventuali relazioni con le prestazioni
vogliamo non prestarci alla scienza?
impossibile, e poi ho del tempo viste le normative non si può accedere alla zona riscaldamento fino alla fine della gara precedente

riscaldamento 70.5 100.4 120.3 140 150
poi maglia, nessun problema a vestirla anzi sale davvero bene; da dire che il colonnello in gara da l'anima fisicamente per vestirci
unico fastidio al gomito/avambraccio sinistro, figlio del 220 del sabato prima in cui ho sbagliato la fine dell'eccentrica.
tavole a scende 170 180 190 e 200 solo negativa (arrivo al petto abb. facilmente)

nota non si può usare il magnesio tradizionale ma solo quello liquido che va messo molto prima affinché asciughi, e a dirla tutta sembra avere meno grip

in pedana
entro e subito una faccia amica: 6i6i-warrior a passare il bilanciere

entro a 200, al petto ci arrivo facile , ma la compressione mi gioca uno scherzetto (fortuna non si sente dallo streaming) mi viene un po' da vergognarmi e un po' da riderci sopra, tant'è che con la maglia basta un minimo di distrazione e sono in ritardo con i tempi, morale a 3/4 mi fermo una frazione di secondo il bilanciere inizia una traiettoria a scendere, lo riprendo subito ma ormai è nulla
200 ripeto via facili
210 in 3a facili, ma visti da fuori non tecnicamente ineccepibili,
se devo essere critico ho spinto di potenza non assecondando la maglia in velocità, fosse stata una seconda avrei bruciato troppe energie.

come sempre un ringraziamento infinito al colonnello Sala e a tutta la squadra del Forma



ps. una piccola nota nostalgica sembra un po' persa quell'atmosfera caciarona di una volta "era Ardus" per chi c'era, ma forse sono io anche di +10 di anni più vecchio

[MrDoc]

Complimenti, vista la gara!!!
(purtroppo i forum stanno un po morendo, manca anche a me)

[circle69]

settimana 27

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170. 190.3 210.3.5 non pesante ma neanche da wow

front 100.4 120.3 130.3.3

panca 60.5.2 90.4 110.3 130.3.2 145.2.5 qualche fastidio di troppo alla spalla destra, scaldandomi un po' passa, servirebbe la maglia per non sentire nulla ma poi dovrei lavorare a 200 e non 145

croci 10.5

pullover 10.5

esercizi vari per le spalle alzate frontali, laterali e da prono

[ungeheuer]

Quella atmosfera forse non c'è più, ma alcuni volti sono sempre li e questo fa sempre piacere!

[circle69]

Beppe Complimenti per il 200!!!
c'era anche il colonnello a tifare (a suo modo ma si capiva)

l'atmosfera è diventata un po' austera, fai che sembrano più "di casa" le gare all'estero, ovvio poi facendo io le master è un pelo diverso, non che non ci sia competizione anzi, ma si approccia alla gara come quando abbiamo cominciato.
ok basta fare l'anziano che guarda i cantieri e si lamenta che a suoi tempi...

27.2

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 125.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.4 bene non super, un po' come lo squat di 24 ore prima

sumo 170.3.2 180.3.2 prima serie bruttina poi migliorato l'approccio al bilanciere le altre 3 sono state davvero facili

rematore 100.4.6

bicipiti 10.1 8.5

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27.3 @Forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
gear 260, 280, 300 non da video didattico ma comunque buoni, da dire che era il primo da fine 2019 con il cambio cifra, ed è sempre un'emozione
teoricamente avrei finito ma:
Colonnello: "metti 310, voglio provare a che punto sono con il tirare le fasce"
notare: il colonnello mi usa per testare se è in forma lui!!!
io: "ok"
effettivamente la tirata era fenomenale; non ancora il top a detta della Dona, ma quasi ci siamo
morale 310 a bomba e un sorriso che mi si è spento solo ore dopo

panca 70.5 100.4 120.4 135.4.5
spalla molto meglio di quello che mi aspettassi, da dire che ho curato al meglio postura e traiettoria (relativamente alle mie possibilità)

parallele bw.8 +22.6.2 +30.6.2 +40.5.2
qui qualche fastidio al gomito sinistro nel punto di max affondo

stacco trad. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.5
bonus sumo 180.2 200.1

nota dopo l'allenamento sono andato a casa dei miei (10 min dal Forma) e penso di essermi mangiato (e bevuto) mezza pensione di mio padre (l'altra mezza però mi ha fatto compagnia lui)

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nuovo ciclo
quindi

settimana 1
allenamento 1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 205.4.2 190.4
front 100.3 120.3 130.3.3
panca 60.5 100.4 120.3 135.4.2 125.4
french 10.5

ok questo è l'unico allenamento leggero di tutto il ciclo insieme al suo gemello con lo stacco
l'anno scorso l'ho chiamato inferno, un approccio bulgareggiante dove prima si sale abbastanza con i kg e poi ci si infila un distruttivo (per me) back off
questo giro il colonnello me l'ha un pelo diluito separando squat e stacco e così facendo rallentando la progressione.
vediamo quanto reggo.

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1.2

riscaldamento

panca 60.8, 80.5 100.4 120.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.4.2 175.4
bruttina la prima a 190 poi tutto facile

mezzo stacco 5.5

bicipiti 8.5

penso di avercela fatta in poco più di un'ora, ma perchè avevo la zuppa d'orzo sul fuoco da curare in contemporanea (peccato non poterci mettere la pancetta e/o lo speck)

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fine settimana

1.3 (venerdi)

riscaldamento
squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220.2 230.2 205.5.2 190.4 tutto ok pensavo mi pesasse di più il backoff invece è andato
panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.2 155.2 135.5.2 125.4 positivamente stupito dei 155
panca presa stretta 80.5 95.4 110.3.4 leggero
squat bulgaro qualche serie anche con sovraccarico ma mai bilanciere in spalla, sono troppo negato non ho equilibrio ma mi son ripromesso di impararlo


1.4 sabato @ Forma

la gravità vincerà sempre, noi si parte baldanzosi e si finisce a testa bassa

panca 70.5 100.4 120.3 135.4.5 facili facili
dips bw.6 +22.6.2 +30.6.2 +40.5.2

stacco trad 70.5 110.4 150.3 170.2 190 tutte facilissime da cui la suddetta baldanza
gear
210 mmm (le avrei fatte meglio raw)
230 ok
250 alla morte
260 mossi ma non più di un paio di cm

vero che non ho un corpetto specifico per il gambe strette ma l'inzer che uso attualmente è sicuramente più versatile rispetto a un titan
vero anche che è la seconda volta (la prima risale a 3/4 anni fa con risultati disastrosi) che provo il trad. gear ma proprio non ci siamo.

ERGO

si gareggia sumo (riproverò al limite il velocity per decidere il corpetto più adatto)
torno ad allenarmi sumo da qui alla coppa Italia (poi per il volume del '22 si deciderà)

finalino
stacco trad dai blocchi 190.2 210.2 220.2.2 230.2

[circle69]

2.1

riscaldamento

panca 70.6 100.5 120.3 135.3 145.2 155, 160, 135.6.2 125.4
i 160 spinti davvero bene, le 2 sestine di ritorno si fa sentire il volume ma ok

stacco sumo 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 212,5.2 220.2 195.5.2 180.4
teoricamente con il sumo avrei dovuto alzare di 10 kg rispetto al programma, ma mi sembrava tantino per cui ho copiato la progressione dello squat che ha una serie in più ma ho scalato di 7,5 dalla prima e 10 in seconda contro i teorici 15 iniziali
in pratica
(com'era scritto) stacco trad. ...200.2 215.2 poi backoff
(come sarebbe stato) stacco sumo ...210.2 225.2 poi backoff
(da dove ho copiato) squat ...200.2 220.2 230.2 poi backoff
(cosa ho fatto) stacco sumo ...200.2 212,5.2 220.2 poi backoff

non penso di aver interpretato male la progressione sabato la propongo al colonnello alla peggio mi fa rifare tutto da capo a fine allenamento

mezzo stacco (gambe strette) 100.5 120.5.4

french press 10.5


nota: abbastanza stressante stacco gear + blocchi al sabato e doppie pesanti al lunedi, infatti ho dormito malino, forse una birretta in post w.o. (che poi è la cena) mi avrebbe aiutato a rilassarmi