Mancino's way

[Mancino]

bw (in pigiama) 65kg

WO lunedi 5 marzo

panca senza fermo

riscaldamento con fermo 5x40 5x50 3x60

5x4 x 70kg r 2min

trazioni prone con fermo 2/3 sec 5x5 r 1.30

Push press r 1min

1x5x20
2x5x25
2x5x30
1x5x35

5x2 x 40kg

tric qualche sets

[Mancino]

Bel WO,rigenerante

panca manubri con fermo 5x5 x 22+22 r 1min

trazioni supine
1x5 bw

5x4 x 14kg r 2min

2x5 bw

Squat riscaldamento + 5x5 x 60kg

bicipiti 7sets

scrollate dischi 30 25 15 15 25 30 con dischi da 15;20;25; r 1min

stretching 10 min + qualche serie di crunch

Uno che non vedevo da un po mi ha fatto i complimenti perchè sono diventato grosso

Nelle trazioni stavolta ero proprio al limite..non so se la progressione funziona di nuovo..boh..

[Mancino]

WO

Push press

1x5x20
1x5x30

5x5 x 40kg r 2min

panca con fermo r 1.30

5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x60

trazioni prone r 1.30 4x10 10 10 6

tric ai cavi 10x10 r 30-40 sec varie impugnature

stretching 10 min

Nel pp,pensavo di cambiare approccio.Ipotizzando un massimale di 50kg

seduta 1) tecnica, X x 4 x 70% = 35kg

seduta 2) onde . Avevo letto un articolo di Ironpaolo sulle onde,e non le ho mai provate mi sembra.anzi ora che penso avevo anche un post di Ado su una progressione ad onde...chissa dove l ho messa. cmq,qualcosa trovo/provo. Magari cercando cmq di tenere un volume accettabile

[Mancino]

Ieri mini-wo

10min di stretching

dip tra 2 sedie 3x15 r 1min

rem manubrio senza rest 1x6x10 1x6x14 6x6 x 20kg

L altro giorno ho preso le catene ora mancano solo gli anelli,dovrei farmeli fare da un fabbro.Intanto qualche serie di trazioni con un manico di scopa tra i 2 moschettoni

[Mancino]

WO

panca

riscaldamento con fermo 1x5x40 1x5x50kg 1x3x60

3x5 x 70kg + 3x3 x 60kg

Push press 9x4 x 35 kg r 1.30 /1min

trazioni prone con fermo 3sec 5x5 r 1.30

tric vari sets

scrollate 30 25 15 15 25 30 dischi 15,20,25

Nella panca non sarei mai riuscito a fare un 5x5 x 70kg quindi ho fatto un po cosi..
Nel pp ho notato che guardando verso l alto cambia tutto,in meglio!! il movimento è piu veloce,ma soprattutto piu facile! i 35kg non li sentivo neanche,alla fine ho accorciato i recuperi e alla nona serie ho smesso perchè mi ero un po rotto ma era ancora abbastanza facile!

Ah,10 min di balck out in palestra. All andare via delle luci,sono seguiti 5 sec di stupore,poi tutti che continuavano ad allenarsi come se niente fosse le trazioni in pratica le ho fatte al buio

Per il push press pensavo di fare cosi


Week 1 ) 5x65% (32,5) 4x70% (35) 3x75% (37,5) ; [4x70% (35) 3x75% (37,5) 2x80% (40) ] x 2

Week 2) 5x35 – 4x37,5 – 3x40 ; [4x37,5 – 3x40 ; 2x42,5] x 2

Week 3) 5x35 – 4x37,5- 3x40 ; [ 4x40 – 3x42,5 – 2x45] x 2

Non so se un po troppo protettiva forse la prima settimana..bè al massimo faccio un bel po di serie!

[abacus]

Ah,10 min di balck out in palestra. All andare via delle luci,sono seguiti 5 sec di stupore,poi tutti che continuavano ad allenarsi come se niente fosse le trazioni in pratica le ho fatte al buio

A me è successo un paio di volte in homegym...rigorosamente durante le serie pesanti di squat! non è stato per nulla piacevole

continua così!son felice che tu abbia ripreso con costanza

[Mancino]

ci credo


WO di oggi

panca manubri con fermo 5x5 x 22+22 r 1min

trazioni supine 6x3 x 16kg r2min

squat 5x5 x 60kg già piu facile

bic qualche sets

[Mancino]

Non so perchè m è venuta st idea di fare 4 wo uno di fila all altro,cmq

WO

push press r 1.30 tra le serie,2min tra le onde

1x6x30 ; 1x5x32,5 ; 1x4x35

1x5x35 ; 1x4x37,5 ; 1x3x40kg x 3 volte

rematore manubrio risc + 6x7 x 20kg senza rest

tric qualche serie

10min di stretching

Wo blando,push press a parte. Sono venute fuori un bel po di serie! ho aumentato di una rip da come avevo pensato,ed è andata bene. la terza onda la migliore. Prossima settimana mi attengo a quanto sopra scritto,meglio se sta volta me lo stampo pero.

[Mancino]

WO un po sottotono

panca con fermo mav

5x40
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
stop

trazioni prone 4x8 r 1.30

bic 3 sets

[Mancino]

WO

Ho riadattato il tutto ridistribuendo gli esercizi in modo diverso.

push press r 1.30 e 2min tra le onde

5x35 4x37,5 3x40

4x37,5 3x40 2x42,5 x 3 volte

trazioni con fermo 3sec 5x5

panca manubri con fermo 3 sec 5x5x 22+22

tric qualche serie al volo x15


Nel pp le onde mi piacciono,viene fuori un bel volume,e tutte le serie mi sembrano fatte bene. Forse pero il volume con % un po piu alte è un po poco...vabbè qualche settimana cosi male non farà

nella panca con manubri e nelle trazioni contavo "milleuno,milledue,milletre"

Ah somo,se per caso passi di qua,non è che per caso ti ricorderesti quello schemino che mi avevi proposto tempo fa,iniziava cosi

1x5x50%
2x3x60%
2x3x70%
e poi non mi ricordo piu grazie!

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x40
5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x60

3x3 x 60kg bel fermo

trazioni supine

1x5

4x4 x 16kg r 2min proprio al limite

1x5

squat 5x5x65kg

bic 5 sets

scrollate dischi 30 25 15 25 30 r 1min

[Mancino]

WO

panca
con fermo
1x5x40
2x3x50
2x3x60

senza fermo

4x5 x 70kg (mi hanno staccato il bil. molto meglio!)

trazioni prone 4x10 10 8 8

push press (+ clean alla prima rep) 6x5 r 1min

tric qualche set

[Mancino]

Ho comprato un bel tubo da mettere tra i moschettoni,quindi via di trazioni
Riscaldamento : flessioni 1x30

Trazioni r 1min

miste (una mano prona,l altra supina [divertenti]) 2x6

prone larghe 2x6

prone strette 2x6

supine larghezza spalle 2x6

supine strette 2x6

[Mancino]

WO

Push press r 1.30

5x35 4x37,5 3x40 poi 4x40 3x42,5 2x45kg x 2 + 4x40kg*

trazioni prone con fermo 3 sec 5x5 r 1.30

panca manubri con fermo 2 sec 5x5 22+22

*nel pp avevo iniziato una quarta onda ma ultima rip è venuta un po brutta quindi stop

[Mancino]

WO un po senza energie

trazioni supine 2x5xbw + 4x4 x 16kg

panca con fermo MAV

5x45
5x47,5
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5

3x3 x 57,5

stacco deficit 3x10 x 50kg

tric qualche set

abs qualche set

Forse il mav non fa troppo per me,rischio di essere troppo "critico" e forse troppo protettivo..cmq appena sento che il bil rallenta verso la fine io stoppo.
Mi è venuta voglia di staccare un po,al massimo reinserisco lo stacco deficit,in modo da prendere confidenza subito con questo stacco. chissà.soprattutto se ho voglia di continuare. cmq in ogni caso terrò le rip alte,10 singole in pratiche. vedremo