Spetsnaz

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Settimana 24: scarico

all.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.1.3

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.1.3

dip bw.4.4

facile e veloce, la cosa più difficile come sempre nel pregara è non farsi paranoie se 210 pesano più di 100 (che poi 210 pesano si più di 100)

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scarico allenamento 2

panca 60.5 100.120.3 140.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.1.3

rematore ultralight 4.4

[MrDoc]

Complimenti Luigi, Medaglia di Bronzo nello Squat nei -120 ai World Master Championships.

[PistolPete]

Davvero complimenti!

[bullshark]

Complimenti Luigi!

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[Karn]

Complimenti!

[Romulano]

Grande, Luigi. Complimenti vivissimi!

[the77joker]

grande Luigi ad un soffio da fare 666 come totale [emoji1]

[circle69]

grazie a tutti

@joker raggiungere il numero magico in gara internazionale è impossibile perche ognuno dei record è fuoriportata; in Italia ci abbiamo provato sul serio a fare la gara per fare 666kg e sfiga vuole che abbiamo sbagliato di mezzo kg (665.5) per via di una chiamata sul record di squat.

breve resoconto del mio primo mondiale raw

sono stati 4 bellissimi giorni (be in realtà 2 sono andati tra attese in aeroporto e trasferimenti vari)
primo e fondamentale il ringraziamento al colonnello Sala e alla Dona.
con il colonnello ero anche in camera insieme chissà se per osmosi ho acquisito un minimo della sua saggezza

quindi giorno 1 volo fino a Copenaghen e poi 2 ore di macchina (che sono diventate 4 per via della pausa pranzo) per andare in Svezia
giorno 2 sveglia 530 perchè ero in assistenza a Zaino (2° nella 105master2) che aveva il peso alle 7; c'è anche scappato un allenamentino nella zona allenamento
ah già dimenticavo la gara era all'interno della fabbrica della Eleiko e tanto per gradire c'era una sala dedicata a chi si doveva allenare con tanto di 6 pedane identiche a quella ufficiale più vari macchinari
giorno 2 pomeriggio vengo lasciato dal colonnello in camera a riposare e in effetti ne avevo piu che bisogno
giorno 2 sera/cena in centro halmstad un solo commento possibile: la Svezia è un fighificio ovvero producono gnocche come noi abbiamo il tessile o l'enogastronomico
giorno 3 gara:
riscaldamento bene a parte che infilare delle ginocchiere alla S è davvero faticoso
squat 70.5 100.4 150.3 180 200 220 235
entro a 245 facile anche se non mi sento iperesplosivo
seconda a 260 bene decisamente meglio come tecnica ma la sento più pesante di una seconda in gestione
terza a 270 e infatti oggi non sono al 100% se 100 vuol dire la miglior gara fatta; in buca facile e via anche veloce poi a trequarti mi pianto ci provo salgo ancora un pelino ma senza l'abbrivio di un'alzata continua non c'è niente da fare. forse avrei dovuto essere più cattivo in buca ma il rischio poi di sbagliare i tempi sarebbe stato anche peggio; peccato farli sarebbe stato argento di specialità.
bronzo va benissimo.
panca
incognita spalla destra darà o non darà fastidio?
riscaldamento 70.5 100.4 120.3 140.2 152.5
entro 160 niente problemi
seconda 165 legg. più pesanti dei 160 ma bene
terza 170 a dire il vero ci credevo dopo i 165 ma la forza di gravità ha dettato la sua legge
stacco
ormai mi ci sono rassegnato a essere sega cerchiamo di fare il possibile
70.3 110 150 regular poi sumo 180 200 220 già dai 70 mi sembra tutto pesante
entro 235 facili ma bruttarelli (ho perso un po'il bilanciere in avanti ma essendo la prima è rimediabile)
seconda 242,5 decisamente meglio anche tecnicamente
terza a 250 stesso identico che la panca solo che qui mi ho avuto la sensazione che ai dischi fossero stati dati un paio di punti di saldatura con la pedana
peccato
comunquesia chiudo con 667.5: 260-165-242,5 quarta posizione
20 kg sotto la prestazione dell'italiano 2020 ma visto il mio 2021 è già oro colato
aggiungiamoci che sto preparando la coppa Italia gear (7gg prima della gara test di stacco e panca gear).
Penso che nonostante la mia scarsezza ho provato a dare tutto quello che avevo e di aver comunque onorato il tricolore. qualche punticino-ino-ino l'ho portato anche io e ne è venuto fuori un bellissimo 3° posto per la squadra master 1

alla fine un salutone ai 2 amici Michele (+120) e Domenico (105 M2) con cui ho diviso questa esperienza


dimenticavo link al video
https://www.youtube.com/watch?v=rWnZ54PoCCo&t=2s

[nasmil]

Complimenti anche da parte mia, ho visto qualche parte di video dove tra l'altro hanno inserito anche la professione degli atleti e gli anni di esperienza in gara, divertente. Tutti fortissimi.

[circle69]

Si ricomincia

settimana 25
allenamento 1

riscaldamento
Squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.5 se possibile proverò sempre senza ginocchiere, non che quelle da allenamento diano molto è più psicologia; se mi accorgo anche solo di un fastidio minimo ovvi oche si ritorna subito a ginocchio coperto

front squat 100.3 120.3 140.3.2 140.2 tra la seconda e la terza ho dovuto interrompere per un po' e alla ripresa non ero più concentrato

panca 60.8 90.6 110.4 130.3.2 145.2.5

croci su piana 10.4

esercizietti vari per le spalle ma non volevo caricare eccessivamente con un military press

[the77joker]

potresti considerare delle ginocchiere a strappo, ne ho un paio della Lidl che scaldano bene il ginocchio ma che non danno assolutamente nulla. dopo qualche serie di avvicinamento si possono togliere. il bello è che il velcro non tiene bene quando inizio a caricare si aprono da sole [emoji28]

[SeNsHi]

rep + non solo per la grande gara, ma anche per aver coniato il termine "fighificio"

[MrDoc]

rep + non solo per la grande gara, ma anche per aver coniato il termine "fighificio"

... non che le atlete italiane fossero male, non ne ho vista una meno che bella !!!

[6i6i]

Ciao Gigi davvero complimenti per la gara! Hai onorato al meglio la maglia azzurra!