Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di venerdì, lo aggiorno solo oggi zio cane.
wo della madonna, vitality a vercelli. ho trovato i fermi da 2,5, ottimo!

Stacchi sumo
doppie/triple fino a
2x220 kg raw
cinta:
2x2x245
2x4-3 235 kg
150''
bestiale, ottimo! ho allargato leggerissimamente lo stance, non male

Stacco rumeno
3x15
60''
130 kg
ottimo, alte rep così è una goduria...

Trazioni larghe prone
5xmax
120''

Lat larga dietro
4x10
65 kg
60''

Pulley triangolo
12 10 8
70 80 90 kg
60''

Scrollate manubri
4x15
30 kg
60''

Macchina polpacci
8x10
120 kg [max] x5, poi 100
60''
benissimo, molto meglio della scorsa volta

voto 9+

bel wo, a domani

ciao

[Teo86]

wo serale:

Panca
4X1 92%
157 kg
120''
bene, ottimo!

3x3x85%
145 kg

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
14 16 14 14kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
30 26 kg

addome "basso" vario, parallele e panca, casa

voto 8

perfetto, buon feeling con le singole, controllate e potenti... non male!


ciao

[Teo86]

wo di ieri
tornato allo squat, dopo 7 settimane era ora!

Da paura, il front mi ha fatto bene per core e spinta dei quad!


Squat
5x6
162 172(5) 162 162(5) 162(4+1) kg
120''

front squat no lock
3x8
92
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 120 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 26 20 kg
45''

voto 9... great!

ciao

[Teo86]

wo di poco fa

Panca
5x5x80%
136 kg
120''
assurdo, sono rimasto sorpreso dalla prima serie... tutte fatte bene e discretamente veloci... ho fatto il botto di panca mi sa

Skull crusher
4x8/10
46 kg
90''
panca a 30° per cambiare un pò

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome basse rep alla macchina, e alle parallele a squadra
stretching

voto 10+


ciao

[Blackened]

hai fatto il botto ovunque mannaggia a te!

[Yashiro]

hai fatto il botto ovunque mannaggia a te!

quoto

[Teo86]

wo di oggi, vigor a vercelli, rozzaggine e sudore a pacchi

Stacchi sumo
risc
2x195 kg RAW
2x215 kg RAW
cinta:
2x2-1 255 kg
2x4-3 235 kg
1x5 215 kg
150''
video dei 215!

Stacco rumeno
3x6 8 7
60''
170 160 160 kg
ehehe

Trazioni larghe prone
3xmax
120''
3, poi non andavo più su...

Lat larga dietro
4x10
65 55 kg
60''

Pulley triangolo
12 10 8
70 80 90 kg
60''

Scrollate manubri
4x15
30 kg
60''

Macchina polpacci
10x10
120 kg [max] x5, poi 100
60''


voto 10

alla grande!

il video:




ho allargato lo stance... di poco... Anche perchè tra poco non ci sto sotto al bil se fossero larghe... oggi ho sentito i glutei da paura, i lombari per niente! sono happy

hai fatto il botto ovunque mannaggia a te!

quoto

eheh, in effetti sto andando benone

[Teo86]

caricato il video, dovrebbe vedersi

[°°sOmOja°°]

ciao teo, in effetti sei migliorato
però secondo me avresti altri benefici se ti forzassi a tenere il petto + aperto e forzare le spalle dietro al bilancere, non dico di partire con il sedere basso, ho capito che non ti piace, ma con il tronco così spostato in avanti non hai una leva favorevole, soprattutto nel sumo

ad ogni modo molto meglio, lo stacco adesso si può guardare

[Teo86]

Petto aperto e spalle indietro (e magari sguardo verso l'alto). Provo a ricordarmelo la prossima volta, che provo un max rep a 225 kg

Tu che mi dici che è guardabile è un passo avanti

[Teo86]

Allora, ho un piccolo cambio di programma
Domenica vado a fare una gara di panca alla vigor, ne approfitto visto che conosco e c'è gente simpatica e forte... E' col fermo, perciò:
1) non mi sono allenato col fermo, quindi vado con buffer
1a) il giorno dopo mi alleno normalmente di panca
2) non penso ci sia molta gente, quindi non ha senso tirare
quindi farò come alzate:
130-140-15x
in modo da non tirare alla morte ma fare cmq pesi decenti, visto che i 150 non li ho mai provati col fermo
questa settimana mi alleno lun mar mer giov/ven, oggi ho tagliato il 2x3 85% dopo le serie max, in modo da poter fare merc il wo 5x5 80% di panca solito, giov/ven stacchi normali, almeno recupero 4 giorni prima di domenica e cmq mi sono allenato.

bando alle ciance

wo di oggi

Panca
3X1 94%
160 kg
120''
tutte buone, non veloci ma controllate nella discesa, sono speranzoso per i 170... vedremo

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
4x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 67[troppo cheat] 62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
30 26 kg

addome "basso" vario alte rep

voto 8

ottimo...

ciao

[Teo86]

wo di poco fa

buon squat , ho un filmato ma è a 8 km ed è della serie 6@152 kg

Squat
5x6
152 162 167 167(4+1) 162(4+1) kg
120''

front squat no lock
3x8
92
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 130 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 kg
45''

voto 8

meglio dello scorso wo, me lo aspettavo riprendendo confidenza, ma devo bucare i 172 tra non molto se riesco...

video:
3 rep no-lock articolare parallele, 3 rep un attimino più profonde
di solito faccio così per scaldarmi e prendere confidenza con il peso, prima di partire a cannone le serie dopo, nello squat mi aiuta parecchio
tra l'altro, dato che sono rigido, più carico più scendo... notare il pt che passa al telefono senza neanche chiedere se ho bisogno, tanto c'è il rack, no?



ciao

[Teo86]

aggiunto il video

[Yashiro]

Effettivamente ce ne sono di più profonde, quello che noto è che in risalita drizzi il busto in anticipo (credo) e questo ti porta le ginocchia avanti. Dovresti provare a tenere il culo indietro quando inizi la risalita, ed iniziarla più "tipo goodmorning" che è una bestialità da dire ma spero tu capisca cosa voglio dire.

[Teo86]

anche lo squat è da migliorare tecnicamente, purtroppo l'altezza non mi aiuta, cmq ho capito che vuoi dire... mi piace un sacco il tuo stile di squat, yashi