Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

crepi il lupo

[Teo86]

wo di oggi!


Panca
4X1 90%
154 kg [ho arrotondato +1 kg da 153...]
4x3x80%
136 kg
tutto bene, la 4 serie da 80 non era leggerissima diciamo.... Buona la seconda e la terza delle singole

Military press
3x6
72 kg
120''
dura l'ultima. Cerco cmq di non sfondarmi troppo, dopo la panca

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
12 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl con bilanciere dritto in piedi
4x8
56 61 66 71 (6)[fatte bene, ma cheating le ultime 2] kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 kg

addome .... casa

voto 8

ottimo, tutto ok

ciao

[Teo86]

wo di oggi

front squatculo a terra
5x6/8
122 kg
120''
aumentata al max la profondità per provare... Durissimo stare dritti porca *******.

back squat no lock
3x8
132
90''
leggermente più leggero, cmq buono... l'ultima serie un pò schienata, ero cotto

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 150 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
5xmaxxlato
30 kg
45''

voto 9

ottimo. Contento per la profondità dello squat, se penso a 2/3 anni fa quanto ero legato mi vengono i brividi...

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Panca
6x5x75%
128 kg
120''
sparate... ottimo

Skull crusher
4x8/10
46 kg
90''

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome basse rep
cardio 15' <---- si l'ho fatto, incredibile


ciao

[Teo86]

wo di oggi
imprevisto, dovevo andare a vercelli alla vitality... era chiusa, quindi ho dirottato verso la vigor, una palestra vecchissssimmmmmo stile, rozzissima, con pedana, bilancieri grossi e pizze da 50 kg (gli ho fatto la foto)



li ho usati ovviamente!

gran bel wo, ho fatto di tutto... e ho fatto gli stacchi che eran 3 weeks che non ci davo dentro

Stacchi sumo
2x2 240 kg
2x4 220 kg
1x5 200 kg
150''
benissimo, ho il video dei 200 kg, mi sono ricordato!

Trazioni larghe prone
4xmax
120''

Lat larga dietro
4x10
60 kg
60''
lat machine con la catena, una roba arruginitissima

Pulley triangolo
3x12
70 kg
60''

macchina rowing
2x15
45 kg
60''

Scrollate bilanciere
2x20
110 kg
60''

Macchina polpacci
8x10
100-->150-->100 kg
60''

addome, 3 serie alte rep, poi casa

voto 10

finalmente un video che si vede bene:

ho aggiunto la musica, giusto perchè l'avevo sotto mano... Exodus!!!

si vede che spingo di gambe, nonostante la schiena rimanga predominante. Si vede anche lo stance, che è abbastanza stretto, è più un mezzo sumo...



per me sono abbastanza leggerini i 200, ma era già la 5 serie, si vede che sono dinamico, poi mollo...


ciao

[Luke1491]

ahah molto rozza,ma la vigor di conegliano?

[zacros]

Porca Put.tana, sei fortissimo!!
Stacchi con facilità pesi che per me sono tostissimi con una tecnica di mer.da.
Se avessi una base tecnica migliore faresti molto di +

[Teo86]

ahah molto rozza,ma la vigor di conegliano?

no, quella di Vercelli.

Porca Put.tana, sei fortissimo!!
Stacchi con facilità pesi che per me sono tostissimi con una tecnica di mer.da.
Se avessi una base tecnica migliore faresti molto di +

Per forza che stacco facile pesi che per te sono tosti, tu sei un -75 fortissimo, io sono un mediocrissimo -110, parlando in termini di pl (che io non sono assolutamente, sono uno che si allena duramente facendo la dovuta attenzione ai fondamentali, ma con un sacco di complementari voluminosi) . ci sarà qualche differenza si spera no?

per la tecnica, sono passato al sumo da 6/7 settimane, per adesso mi trovo benino così.

[Teo86]

wo di oggi

sono ancora incredibilmente rotto dai doms alla schiena centrale, lombari, spalle posteriori e chiappe, da sabato. Pensavo di far schifo, e invece, tutto ok... ho tolto la mp per sicurezza

Panca
3X1 92%
152 ops 157 157 kg
mi sono dovuto alternare con un ragazzo che faceva 90 kg, la prima serie tra togliere e mettere l'ho fatta con 5 kg in meno a sinistra... è andata bene lo stesso, ma ho rischiato di farmi male... cmq ottime, niente male... giusto l'ultima non era speedy diciamo

5x3x80%
136 kg

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''
dolorosi, ma li ho fatti lo stesso

Curl con bilanciere angolato in piedi
4x8
66 kg
90''

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 kg

addome .... casa

voto 9

bene alla fin fine...

ciao

[Teo86]

wo di stasera.
un pò una *****, sono dovuto andare avanti di notte per emergenza con la tesi, perchè ho il relatore simpatico.... No vabbè, è un professore che viaggia spesso all'estero, solo che mi ha avvisato ieri che da domani non ci sarebbe stato fino a fine maggio. Incontro obbligato, wo rimandato a poco fa. Dormito poco, ero anche un pò scazzato... Cmq non mi lamento, la tesi procede spedita, per adesso niente blocchi

front squatculo a terra
5x6/8
122 112 kg
120''
la prima la sentivo pesante, ho abbassato...

back squat
3x8
132
90''
senza lock, non me la sentivo. Stesso peso però...

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 20 kg
45''
qui mi sono ripreso, almeno ci ho dato dentro sui polpacci

voto 7

senza infamia e senza lode alla fine dai...

ciao

[TheIron]

in bocca a lupo per la tesi!
che cosa porti ?

[Teo86]

wo di oggi...

Panca
6x5x75%
128 kg
120''
bene, la 6 meglio della 3... vai a capire, questione di concentrazione.

Skull crusher
4x8/10
46 kg
90''

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome basse rep, e alle parallele
stretching
voto 7


ciao

[Teo86]

in bocca a lupo per la tesi!
che cosa porti ?

Crepi


DSP su fpga.
Un pò generica come risposta, ma perchè si definisce pian piano diciamo

[Teo86]

wo di oggi, di nuovo alla vigor.
oggi c'era il proprietario, mi ha stordito parlando a manetta di BB, PL, ecc... per 25 min circa, mentre mi scaldavo, poi sono riuscito ad allenarmi
alla fine per farlo contento ho provato un semi max, visto che mi continuava a chiedere quanto faccio ecc ecc, cmq è uscito un wo da paura per quanto riguarda gli stacchi, ripensandoci poi dopo
Certo che c'è ne è di gente flippata, nel senso buono intendo
Stacchi sumo
doppie fino a
2x240 kg RAW
cinta:
1x265 not, il bilanciere mi si è staccato dal corpo di 5 cm
1x265 yes e ottima, abbastanza veloce, anche se la sinistra mi si stava aprendo
1x3 240 kg
1x4 230 kg
1x6 200 kg
150''
niente video, c'era gente...

Stacco rumeno
3x8
60''
160 kg
me li sono mangiati, quando si parla di schienare intenzionalmente sono il migliore... femo e lombari cotti

Trazioni larghe prone
4xmax
120''
non granchè di esecuzione

Lat larga dietro
4x10
60 kg
60''

Pulley triangolo
3x12
70 kg
60''

Scrollate bilanciere
4x15
120 kg
60''

Macchina polpacci
8x10
120-->180-->140 kg
60''
benissimo, molto meglio della scorsa volta

fine... avambracci morti mamma mia, a parte tutto il resto
voto 9

[Teo86]

aggiorno finalmente il diario:
lunedì:

Panca
5X1 90%
154 kg
120''
Fatte tutte, non brillanti perchè domenica(anzi, lun notte) a letto alle 1.45, sveglia 6.30

4x3x80%
136 kg
belle queste invece

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl manubri in piedi
4x8
30 36 36 30 kg
90''
cheating le ultime 2

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 24 kg

addome vario

wo di martedì:

front squat culo a terra
5x6/8
117 kg
120''
tutte bene, il presa migliorata, anche profondo le braccia erano messe benino.

back squat no lock
3x8
132
90''
sempre malissimo come al solito

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 26 20 kg
45''


30 min fa:

Panca
6x5x77%
131 kg
120''
ho barato, avevo voglia di aumentare un pochino, tanto la prox sett si passa all'80% stesse rep, visto che c'ero ho fatto un passaggio
ottimo cmq, non vedo l'ora di provare la prox sett con 136, un 5x5 non l'avevo mai fatto così

Skull crusher manubri
4x8/10
22 20 kg
90''

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome "basso"

voto 10, intenso e breeeeve, braccioni e petto belli gonfi, quindi tutto ok.

ciao