Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 23-01-2019, 10:18 PM

Oggi panca e stacco.

Panca touch&go 4x2@105kg

La ripresa fa schifo ma si nota che alla seconda rep vado fuori traiettoria.
https://youtu.be/rqiaBz06Qp0

Stacco fermo al ginocchio 5x2@130kg

Inquadratura frontale solo per far vedere la maglietta [emoji170][emoji7]
https://youtu.be/8o1oRS4VHPw

Panca inclinata 5x5 con manubri da 25kg

Squat scarpa piatta 5x2@95kg

Stance un pelino più aperto, temevo di soffrire di più e scendere di meno.
https://youtu.be/zPqZiGEyTQQ

Iperestensioni

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 23-01-2019, 10:29 PM

Ma come, io passo alla scarpa con il tacco e tu passi a quella piatta?

(Bella la maglietta)

**Morgante** · 23-01-2019, 10:40 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma come, io passo alla scarpa con il tacco e tu passi a quella piatta?

Non sia mai: è solo una variante, almeno spero [emoji28]

Originariamente Scritto da MrDoc

(Bella la maglietta)

[emoji106][emoji2]

**Morgante** · 24-01-2019, 08:41 PM

Oggi stacco, panca variante e squat tecnico.

Stacco 4x2@160kg
https://youtu.be/ykMzjGdsP78

Panca presa stretta 5x3@90kg
https://youtu.be/bTrAfO5z3DM

Squat 3 fermi in discesa 5x3@72,5kg
https://youtu.be/H1SnKDHx-Tw

Croci
Addominali

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 24-01-2019, 10:13 PM

Nello stacco il carico è importante, però la schiena è un po in ritardo....

Squat con 2 fermi in discesa non lo conoscevo, bello

**Morgante** · 26-01-2019, 01:53 PM

Oggi squat e panca.

Squat 5x2@110kg
https://youtu.be/gnLjrTxUSII

Panca board 5x2@95kg
https://youtu.be/i93sptIb6Uk

Quadra bar 5x3@95kg

Military ramping a doppie fino a 60kg poi 2x3@50kg

Iperestensioni

Buon weekend,
Morgante

**SeNsHi** · 28-01-2019, 12:02 AM

lo squat è buono, magari un po' frenato in discesa, ma buono, nella panca sembra tu abbia fatto riscaldamento con i 95kg

**Morgante** · 28-01-2019, 01:40 PM

Oggi stacco, panca e squat tecnico.

Stacco 4x2@130kg
https://youtu.be/poDjY4qhOaI

Panca fermo 3" 4x2@90kg
https://youtu.be/VIMvOI3vtcw

Squat con due fermi in discesa 4x3@90kg
https://youtu.be/SNXL6QNr5Uk

Military 4x3@50kg

Addominali

Purtroppo ho un fastidio alla zona lombare che mi rompe in incastro nello stacco e in buca nello squat.

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 29-01-2019, 08:41 PM

Oggi panca, squat e stacco dai blocchi.

Panca 4x2@95kg
https://youtu.be/t7gjRzgjRVU

Squat 4x2@110kg
https://youtu.be/avsIFbAn8Oc

Manubri panca inclinata

Stacco dai blocchi alti 4x3@110kg

Iperestensioni

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 29-01-2019, 10:06 PM

Hai cambiato qualcosa? ...mi sembra che tu scenda poco sotto il parallelo....

**Morgante** · 29-01-2019, 10:38 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Hai cambiato qualcosa? ...mi sembra che tu scenda poco sotto il parallelo....

Non ho cambiato niente, Doc, però come scrivevo ieri ho un fastidio alla zona lombare che mi frena in buca, la seconda ripetizione comunque mi sembra nettamente sotto.

**MrDoc** · 29-01-2019, 11:03 PM

Non lo so, vai molto sulle ginocchia e queste, andando in vanti, ingannano.

**JJPower** · 30-01-2019, 11:33 AM

Dovessi dire la mia sullo squat: prima nulla, seconda valida.

**Morgante** · 31-01-2019, 02:47 PM

Oggi allenamento leggero su varianti delle alzate, sabato dovrei fare un test in vista della gara del 23.

Squat scarpa piatta doppie fino a 110kg, poi 2x2@100kg

Oggi mobilità sotto zero, questo era il massimo di profondità raggiungibile.
https://youtu.be/iMUhF1Yy5hs

Panca presa stretta doppie fino a 90kg poi 2x2@80kg

Quadra bar doppie fino a 130kg poi 2x2@117,5kg

French press 4x10

Buona giornata,
Morgante