abacus:staying power!

[Tonymusante]

anche quì sono costretto a ripetermi.....senza il video del black out non sarà possibile concorrere con successo al prossimo festival del video thriller

[abacus]

Yeah, chiederò alla regia di replicare...sperando di uscirne vivo!!

[abacus]

ieri wo

deadlift
3x4+3x2@152.5kg rest 4'

bench stretta 5x5x64kg rest 2'
military press 5x8x25kg rest 1'30''
shrugs 4x10x65
alzate laterali 4x10
calf 5x8
stretching

Impressioni:

Al deadlift stavo morendo, nelle serie da 4 reps... le doppie invece erano facili!

1) deadlift 3x4x152.5 1st set
2) deadlift 3x4x152.5 3rd set
3) deadlift 3x2x152.5 1st set
4) deadlift 3x2x152.5 3rd set

[abacus]

wo stanco e svogliato

squat 7x5x117.5 rest 3'
bench
2x85
1x90
1x95
3x3x80

trazioni supine 8-8-6-6-6-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 5x15
stretching

Impressioni:

Mal di testa e stanchezza, stavo proprio male. Lo squat non ha fatto altro che peggiorare la condizione fisica.
E' stato duro, ma neanche troppo...
Ho filmato anche dal davanti per far vedere la mia asimmetria nell'incastro: il bilanciere pende sempre un po' di più al mio lato destro...

Bench ok, anche la singola a 95 in cui mi ero incastrato malissimo nella panca.
Tutto regolare!

1) squat 7x5x117.5 1st set
2) squat 7x5x117.5 7th set
3) bench 1x95

[abacus]

wo

squat rest 3'
3x132.5
3x135
5x5x120

bench rest 3'
6x6x68

rematore presa prona 5x10x40kg rest 1'30''
curl bil ez 5x10x15kg rest 1'
crunches inversi 4x15
stretching

Impressioni:
Ho comprato un termoventilatore per la palestra e, a differenza della stufa(inutile), pare riesca a riscaldare decentemente. Oggi c'erano 10 °C, e si stava davvero bene in tshirt!
Condizione fisica buona(in termini di forze e riposo), ma ho un bel po' di raffreddore e qualche linea di febbre.
Allo squat ho spostato la sessione pesante dal venerdì al lunedì. Perchè il giovedì notte esco sempre fino a tardissimo, e il venerdì sono a pezzi... mentre invece a inizio settimana le energie son maggiori.
Le triple sono venute su bene.
Al 5x5 invece pensavo di morire!(anche se dai video non si direbbe...a parte le schienate alle ultime reps).

Bench okay. Facilissima alle prime serie. Un po' più faticosa alla sesta, ma semplicemente per la fatica accumulata.

Durata wo: 1h54'
BW: 73.2

1) squat 3x135kg
2) squat 5x5x120kg 1st set
3) squat 5x5x120kg 5th set
4) bench 6x6x68kg 1st set
5) bench 6x6x68kg 6th set

[TheIron]

beato te... si che risparmio con i vestiti termici ma togliere gli strati e rimettere gli strati tra le serie è na palla assurda

[Tonymusante]

molto composto lo squat, sia nell'intensità della serie a 135kg., sia nel volume di quelle a 120kg: schieni solo sul finire della quinta serie da 5 reps ma siamo pure alla settima serie complessiva (mi pare) e con carichi non proprio leggerissimi.

Si nota il basculamento laterale delle anche durante la risalita di qualche rep., probabilmente per il solito discorso relativo all'asimmetria del bacino.

Troppo facile la bench press; quasi mi dolgo della mia magnanimità.

[abacus]

Ah, avrei dovuto rallentare il video di bench! Comunque ci saranno tempi duri anche in questa, nelle prossime settimane...

[abacus]

wo

deadlift 6x2x160 rest 3'
close grip bench 5x6x60 rest 2'
lento manubri 4x10x12+12 rest 1'30''
shrugs 4x10x60 rest 1'
alzate laterali 4x10x6+6
calf 5x10-8
stretching

Impressioni:
Deadlift FACILE (ebbene si...spero che un losco tizio conosciuto come mr T. non si faccia strane idee dopo aver letto i feedback del wo odierno ).
Molto probabilmente è venuto su bene per via della condizione fisica ottima, e di tutto il riposo dei giorni scorsi(in cui ero febbricitante, e rinchiuso in casa).

Bench close grip ok.
Il resto bene.

Domani viene a trovarmi un mio carissimo amico dell'erasmus... si prospettano 5 giorni MAGNIFICI! Umore alle stelle!

Durata wo: 1h45'
bw: 73.4

1) deadlift 6x2x160 1st set
2) deadlift 6x2x160 4th set
3) deadlift 6x2x160 6th set

[Tonymusante]

ma hai saltato un wo o semplicemente non hai avuto tempo di postarlo?

[abacus]

Ahahah che coach premuroso! Semplicemente gli ultimi 5 giorni sono stati tanto devastanti quanto fantastici, e non ho avuto tempo di connettermi dal pc... venerdì mi sono allenato assieme al mio amico

wo del 24 febbraio

pause squat 8x2x120 rest 3-4'(ci dovevamo alternare, e cambiare i carichi)
bench 8x6x68 rest 3'
trazioni elastico 5x8-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 4x20


Impressioni:
Tutto ok, condizione fisica ancora decente venerdì pomeriggio... la panca volava.







wo del 27 febbraio

Squat
2x3x135 rest 3'
5x5x120 rest 3'

bench 6x6x70 rest 3'
rematore presa prona 5x10x40
curl ez 5x10x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica pessima, totalmente debilitato e con tantissime ore di sonno arretrate. Ho dormito 3 ore nel pomeriggio, prima del wo, ma stavo comunque parecchio male. Specie pensando alla seduta heavy di squat!

Inizialmente ero lì lì per svenire, già stanco durante il warm up di squat. Le due serie da 3 reps sono andate meglio del previsto... il 5x5 dal video sembra quasi facile alla prima serie; palesemente schienato alla quinta. Ma decisamente al di là delle aspettative, vista la condizione fisica!

Bench ok.

Durata wo: 1h57'

1) squat 2x3x135 2nd set
2) squat 5x5x120 1st set
3) squat 5x5x120 5th set
4) bench 6x6x70 1st set
5) bench 6x6x70 6th set

[abacus]

wo

deadlift rest 3
2x4x140
2x5x130
2x6x120

close grip bench 5x6x62 rest 2'30''
lento manubri 5x10x14/12kg rest 1'
shrugs 5x10x62kg rest 30''
lateral raises 5x10x6+6 rest 1'
calf monopodalico 5x8-10
stretching

Impressioni:
Condizione fisica ottima, molto riposato.
Il deadlift volava, e la close grip bench pure...molto bene!

Durata: 1h42
BW:73kg

1) deadlift 2x4x140 2nd set
2) deadlift 2x5x130 2nd set
3) deadlift 2x6x120 2nd set
4) close grip bench 5x6x62 5th set

[Tonymusante]

eh si, il deadlift volava! Dopo tutto quello che hai fatto di stacco nelle scorse settimane ti sarà sembrato quasi di giocare.
Buona anche la bench: per uno come te, con le tue leve ed un'impugnatura molto ampia nella bench press classica, è positivo riuscire a svolgere agevolmente l'allenamento a presa stretta, sia pur con carichi moderati.

[abacus]

wo

pause squat 8x2x120 rest 2'
bench 8x6x70 rest 3'
trazioni elastico 6x6 rest 1'30''
inverse curl 5x10x15 rest 1'
inverse crunches 5x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica non ottimale, ma tutto ok. Bench facile!

BW:72.6

Video di prima e ottava serie di bench.

[abacus]

wo

squat
6x50
6x80
5x100
3x120 cinta
2x130 cinta
2x2x140 rest 3'
5x5x122.5 rest 3'

bench
6x6x72 rest 3'

rematore prono 5x10x40 rest 1'
curl ez 5x10x15 rest 1'
alzate frontali 4x12
inverse crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Condizione fisica buona.
Allenamento dannatamente pesante...
Squat veramente a % mai fatte prima d'ora... son riuscito a chiuderlo solo perchè il giorno prima mi sono riposato e anche grazie alla musica!

Bench ok, nulla da rilevare.

Durata : 1h55'
BW: 73.3

1) Squat 2x2x140 2nd set
2) squat 5x5x122.5 1st set
3) squat 5x5x122.5 5th set
4) bench 6x6x72 1st set
5) bench 6x6x72 6th set