Spetsnaz

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ultimo post del 13/2 quindi ho un bel po da riassumere

primo

gara di stacco gear, torno a fare gara singola dopo un paio di anni di assenza, l'idea è quella di fare un test gear in pedana, in vista degli italiani completi
ricordo che in gara stacco sumo ma gli allenamenti sono tutti con il regular.
risultato 250-260-270 tutte valide e 270 penso fosse dal 2015 che non lo chiudevo in gara, molto ma molto bene sopratutto la schiena che ha fatto un discreto salto in avanti.

allenamenti vari

c'è stata la settimana del 85%.3.6 seguita da quella del 90%.3.3 riporto solo lo schema base del giorno pesante, il resto è più o meno strutturato come sempre
purtroppo non sono riuscito ad allenarmi tantissimo oltre la seduta base, tra impegni vari e infuenza.

influenza non so se è quella di cui tutti parlano o se ho beccato una solita stagionale, ma tant'è che abitando a Nembro che è uno dei comuni record per virus 2020 qualche dubbio ce l'ho.
da dire che se anche fosse non è ne più ne' meno che una solita influenza,quindi (e spero sia così) sia a me che alla moglie i sintomi non sono stati distruttivi.
la bimba (e qui spero molto di più che per me) al momento è sana come un pesce e si diverte a gattonarmi sulla testa dalle 3 alle 5 del mattino.

nuova settimana che nei conti del colonnello è la 18

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.4.5
panca 60.5 90.4 110.3 125.3 140.3.5
stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 155.4.4
tricipiti poca roba leggera

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18.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 160.4.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.4.5

stacco trad. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.4.5
il tradizionale va sempre meglio se mi setto giusto quasi non sento molta differenza tra 100 e 180
ovvio quando saliranno i kg il discorso sarà piu complesso ma per ora sono abbastanza soddisfatto

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18.3
sabato stranamente non @forma
visto che vivo in zona "quasi rossa" meglio evitare di portare da sano (e spero di rimanerci) qualche virus in palestra
avrei dovuto iniziare con il gear in vista degli italiani ma ovviamente ho dovuto rivedere i piani

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.2 235, 240.1.2
ho optato per 3 singole a intensità medio alta più o meno quello che avrei fatto con il gear

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.4.5

stacco tradizionale (qui ho voluto giocare un po') 60.5 100.4 140.3 170.2 190.2 210, 225, 235.1.2
mai fatti 235 con lo stacco a gambe strette, bene forse con ancora qualcosa di margine (ok non moltissimo) peccato per una sporcatura in chiusura della seconda singola.
peccato 2 volte perche volevo fare il video ma mi son dimenticato di far partire la registrazione che pir.la


ps se qualcuno ha la mia amicizia su FB penso mi abbiano rubato l'account quindi non sono io e se vi arriva qualcosa (spero non foto di ..zzi o peggio) non prendetevela con me

[.:überfranz:.]

sul tuo profilo fb non c'è niente di strano, solo le solite foto da nudo con 3-4 maschioni baffuti ed un randello da poliziotto

ma hai più di squat che di stacco?

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ho molto (anzi troppo) di più di squat rispetto allo staacco
in gara raw 270 contro 240, gear 332 vs 265/70

[.:überfranz:.]

ho molto (anzi troppo) di più di squat rispetto allo staacco
in gara raw 270 contro 240, gear 332 vs 265/70

com'è possibile questa cosa????

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[the77joker]

com'è possibile questa cosa????

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È normale per chi come noi che segue la divina scuola del cinghiale [emoji16]

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molto è da ricercarsi nel fatto che nello stacco sia davvero scarso tecnicamente, uniamoci delle leve probabilmente non troppo vantaggiose e la frittata è fatta.
negli ultimi mesi con il Colonnello si è deciso di allenare solo il gambe strette al posto del sumo, non gli ho mai chiesto le ragioni, ma per me sono le seguenti:
schiena debole, infatti anche quando staccavo meglio avevo una buona partenza ma mi piantavo quando doveva essere il gruppo schiena chiappe a finire l'alzata
probabilmente il sumo per me fino a % zona 85% non è molto allenante ne senso che sfrutto i giochi di leve poi quando serve il di più non ho i mezzi per metterlo.
ciò non toglie che si continua a gareggiare sumo almeno per ora e soprattutto nel gear dove forse ho fatto 2 alzate di numero in palestra anni fa e a memoria facevano c..are.
oggi il mio tradizionale è decisamente meglio di allora ma da qui a portarlo in gara passeranno anni (e non è neanche sicuro)


postilla: da quando alleno il tradizionale ho molti meno fastidi alle ginocchia nello squat, quindi schifo per schifo cerchiamo anche di preservare l'alzata buona

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19.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.5.5
che botta assurda, li avevo già fatti un 6 mesi fa con una ginocchiera larghissima ma stavolta ho deciso di andare dritto per dritto a "ginocchio nudo"
bello come in ogni serie le sensazioni "dolorose" cambiassero forma
nella prima in cui il corpo non ha ancora sentito il carico è la pressione
nella seconda e nella terza si cerca di non strafare ma si è già in debito di fiato
4a e 5a interviene quel figlio di padre ignoto dell'acido lattico a rallentare il tutto, in unione a zero fiato e gamba che non ne ha più
alla fine sentivo pure le braccia stanche

panca (ma avevo ancora le visioni tipo Medjugore) 60.5 100.4 120.3 140.2.5

fine perche non ne avevo davvero più

[SeNsHi]

buona la scelta di Franco di farti allenare il regular secondo me Luigi, penso ne trarrai buoni vantaggi sul tuo sumo

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c'è anche il fatto che mi diverto di più


19.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.5 90.5 110.5 130.5.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 195.5.5 !!!
molto bene un 5x5 con un carico che non avrei mai pensato di fare con stile classico

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19.3

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.5.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.5.5
andate decisamente meglio del 6x6 anche se rispetto ad allora mi sento più indietro

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.4 190.2.2
avendo ancora nelle gambe il 5x5 di venerdi ho preferito lavorare a doppie rispetto che 5ne ma a kg più bassi

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settimana 20

allenamento 1 (mar)

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 230.4.4
ottimo, sempre solocinta e ginocchio nudo.
essendosi ridotto di molto il volume rispetto al 5x5 sono andato meno in crisi con il fiato ma ovviamente la pressione si sente

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.3.5

french leggero 10.5

stacco tradiz. 100.4 140.4.4

allenamento 2 (giov)

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.4.5

stacco tradiz 60.5 100.4 140.3 180.2 200.4.2 205.4 210.4
doveva essere un 4x4 a 200 ma mi sentivo bene e con margine per cui ho deciso di salire coni kg
tra parentesi raw un sumo 210x4 colpi cosi non me lo ricordo
se ho tempo posto il video

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19.3 (di domenica)

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2 150.4.4
margine prossimo allo zero anche se non ho mai sofferto a chiudere le quarte
e cosi è finito il giro del 4x4, penso non si andrà poi verso il 3x3 anche perche le gare sono sospese

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.6