Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Si è gia' sopra,post 317!Oggi ho inserito uno nuovo...

[ROCCIA86]

Non riesco a capire come fai a caricare 100 kg sulla panca ed a fare poco sul lento.Secondo me le spalle stanno indietro guardando i carichi.
Passa al lento avanti e cerca di aumentare il carico delle spalle.Vedrai che la panca schizzerà sopra i 100.
Per quanto riguarda i tricipiti,già lavorano abbastanza con molti esercizi.Alterna i dip alla panca stretta e togli l'esercizio di isolamento.
Ovviamente questo è un mio consoglio,si devono riposare.

[[Triplo]]

Ciao Roccia!
Capisco perfettamente cio' che dici,ed e' anche vero che effettivamente x 1gruppo piccolo ci faccio sopra 3es!Da prendere certamente in considerazione...

X le spalle e' che a)ho paura a caricare b)mi incasino x farlo,perche' l'unico e' provare alla smith machine ma li' sto scomoddisimo,cn i manubri mi sfondo la schiena ogni volta e il bil non ho nessuno che me lo passi!
Cmq alterno siccome spalle le faccio 2 a sett. una volta dietro e una volta avanti,proprio perche' sono il punto debole le alleno bene e sotto tutte le angolazioni(e poi secondo me hanno bisogno d 1allenamento voluminoso!)



Ciao paolo,
Sisi np!!Un giorno mi spiegherai "il gradino"cosa sia...Se e' il "limite" o il "muro"non penso...Mentre forse x la panca ci siamo quasi...Pero' sono contento di aver fatto100kg....Almeno adesso non credo di poter fare 100kg ma ho fatto 100kg!Anche se ha aragione roccia nel dire che se fossi piu' forte di lento avanti il peso sulla panca schizzerebbe!Forso gia' i triceps sono piu' avanti.

Ah ho notato una cosa nella mia esecuzione,riesco molto bene a caricarmi.Ovvero le serie migliore e piu' esplosive sono quelle dove scendo lentamente prendo un respiro enorme tocco il petto e poi risalgo di botto per il primo tartto di movimento,poi intervengono(credo di aver capito)i muscoli piccoli e li' rallento....

Ciao e grazie dei commenti!
-Luigi-

[SM84it]

Infatti coi 100gk di panca, i 12kg di spalle sembrano ridicoli! sforzati di migliorarli!

pensa che io di panca faccio solo 6x76kg e di Shoulder Press con manubri 6*21kg!

per alzarti i manubri, mettili sulle ginocche e di colpo alzi il ginocchio verso la spalla e via! sforzi molto meno..

[IronPaolo]

Bene bene bene...

ora ho un po' di tempo in più ed ho letto tutto...

Andiamo un po' in ordine.

COmplimenti per la tua prima tripla a 100Kg con la barra olimpica da "grandi" E tutto l'allenamento di panca e dorsali è stato eccellente. Pensa che non ne vedo fare molte di queste cose e ricorda sempre da dove e quando sei partito.

Per lo squat: era importante che tu provassi la sensazione... quando un ciclo di squat a 20 rip è terminato? Quando non fai più le 20 rip... molti sbagliano e ritentano, oppure scaricano un pochinino e vanno avanti. (molti e anche io eh...). Ma ti posso assicurare che questa sensazione di "sfavamento" che ti ha fatto smettere è il termometro che la tua testa è cotta. Molto meglio è ripartire da capo con qualche Kg in più.

Per i manubri, anche io sono una emerita sega. Qui sarebbe importante vederti, però devi anche considerare che non si migliora in tutto allo stesso modo. Puoi fare un ciclo di specializzazione con i manubri e migliorerai.

Ora ti ripasso la palla, perchè la decisione di quello che và fatto è in fondo tua. Ed è anche importante perchè devi imparare, oltre a "farti la scheda" in termini di esercizi da fare, serie, ripetizione, anche a impostarla come scopo e principi di base.

Ora hai un certo set di tecniche che hai provato. Sono tante ma sono una parte. Diciamo che sono le tecniche buone per un buon principiante. Ad esempio, hai in mano questi concetti:
Ogni scheda dura circa 6 settimane, poi devi cambiare
Ogni scheda contiene esercizi di base e complementari
Ogni scheda ha una sua progressione pianificata
Ogni scheda dà delle priorità a qualcosa e tralascia altre cose

Forse ora ti sembrano banali e, forse, sono banali queste frasi. Ma pensa quando sei arrivato...

Bene, detto questo, devi fare questo sforzo di visualizzazione:
Cosa mi è piaciuto di questa scheda, cosa no, in termini di sensazioni, a pelle.
Rifarei da capo questa scheda con carichi maggiori (se la sensazione è di brivido negativo, non và bene)
Cosa rifarei con energia, cosa scaraventerei nel cesso.
Mi sono rotto di fare carichi su carichi? Mi piacerebbe fare una scheda più ipertrofica, bassi recuperi, sensazione di calore e pompaggio?
In cosa vorrei veramente migliorare?

Insomma, hai capito.

Tutto questo per dire che di solito ogni scheda ha senso portarla avanti per 2 volte. Es. la tua panca potrebbe arrivare a 105, ma... te la senti? Se si, ok, rifacciamola modificata ma rifacciamola. Se no, cambiamo e dedichiamoci ad altre cose mantenendo, ad es, un paio di punti fermi tipo migliorare la tecnica dello stacco.

E non pensare che io abbia tante frecce da tirare ancora. Tu me le stai facendo esaurire, dato che perseveri ed insisti. Di solito si fermano tutti prima, perciò io dico sempre le stesse cose che sembrano tante. Ora devo riflettere anche io...

Ad esempio, un'altra idea se vuoi cambiare, è pianificare 6 settimane non "alla paolino" ma alla "altro utente del forum" (cioè chiedere a tutti meno che a me delle idee, spiegando bene il tutto). In questo modo non ci sarebbe la mia impronta e avresti una scheda differente. E' una variazione anche questa.

Leggi, rifletti, pensa, riscrivi...

[Corvette]

MOLTO MOLTO BENE [TRIPLO]

Ora cerca di aumentare di brutto le press con manubri

[[Triplo]]

Ciao Paolo,
Eccomi pronto x riscrivere,le cose da dire sono tante.Cerchero' di non perdermi

-Non mi sono stancato di mettere carichi su carichi,quindi i 3es di base li voglio tenere,perche' mi divertono e li trovo utili,specialmente per la forza.Ma li farei anche se fossero inutili!

-Difficile trovare qualcuno pronto a consigliarmi una scheda con la tua stessa pazienza

-Rifare il secondo giro:

lato A)
Forse mi porterebbe a buoni incrementi,non so quanto in termini di massa ma forse in termini di carico si,xke' qualcosa l'ho capita...

lato B)
la scheda non è male,ma un pochino me la so stancata...

Conclusione:
Mi piacerebbe provare qualcosa di ipertrofico che mi permetesse pero' di continuare a fare gli es di base e mettere bei pesi.
Ovvio che questa forse è un'utopia,non so se sia possibile...E non so se sia meglio continuare...Tu che cosa ne pensi?Mi butto pur con la paura di rompermi oppure incomincio qualcosa di totalmente nuovo e piu' ipetrofico mantenendo bei carichi(ovvio almeno x me)e i SANTI es di base? Consigliami tu!

Be' sparami queste ultime frecce!Intanto io mi documento cerco cerco e se trovo qlcs che mi sembra interessante te la propongo no?Sono contento di averti svuotato la faretra!Anche se poi non sapro' piu' dove sbattere la testa,perche' le norme generali le so,ma da qui a fare le schede che TU mi hai consigliato......

Ciao,
-Luigi-

[[Triplo]]

MOLTO MOLTO BENE [TRIPLO]

Ora cerca di aumentare di brutto le press con manubri

GRazie corvette,
la paura fa 90....e il mio metodo di esecuzione penso sia completamente sbagliato.Mi devo perfezionare,come devo perfezionare lo stacco!

[[Triplo]]

Vediamo.....posto qualche idea x darti un minimo di collaborazione!

La mia scheda prevedeva 2volte la panca,teniamola.Teniamo le tante serie ed il piramidale,inverso cosi' posso provare i pesi seri!

Prevede la tecnica di stacco,teniamolo.

Cambiamo lo squat.In 6X6 e' una pezza come in 1X20 non penso lo posso fare x sempre...Un bel piramidale inverso?Anche questo 2 a week di cui una di tecnica come la vedi?Come organizzarlo?

Prevede le spalle 2 a settimana.Teniamolo ma cambiamo gli es da una all'altra o cambiamo meglio lo schema di serie\rip da 1gg all'altro.Cosi' da allenare tutte le fibre e tutte le angolazioni di sto caxo di muscolo debole.

Prevede i due dorso.Mi piace molto il lat machine 3X3\3X6\3X9.Benissimo x le traz con sovraccarico e rematore.Perche' non riunire tutti e due?

I tricipiti e i bicipit sono allenati nel giorno in cui li sforzo(dorso\petto)Questo per farli lavorare bene con pochi es.Aumentiamo solo le serie x il primo es.Facciamolo piu' tosto anche x qsti muscoli piccoli!

X l'addome gestisco io tanto faccio sempre crunch con e senza peso...

Oh PAolo queste sono solo idee buttate giu' x darti una mano nel darmi una mano!Scusa il gioco di parole!
Cosa ne dici?Pensi sia necessario 1cambiamento radicale?O meglio rimanere cosi' e non cambiare nulla d tutto cio'??
(vista la scheda di mau...NI'....secondo me e' un tornare indietro a tecniche che non se funzioneranno,e poi poco volume...Senza nulla togliere a lui che è oggettivamente moooooolto esperto,ma era 1idea x fare 1scheda diversa!)
Spero di essermi spiegato!...Ciao...e grazi!!!!!!!

[[Triplo]]

Ovviamente chi volesse puo' intervenire e consigliare

[tattoos]

...e come si fa ad intervenire ?
Aspetta quello del moderatore in pectore Paolino !

[°°sOmOja°°]

per le spalle:

tirate al mento (bilancere, manubri, cavi)
lento (bilancere o manubri) (diverse escursioni, diverse inclinazioni della panca) (in piedi seduto)
push press
alzate frontali con disco\bilancere
arnold press
alla macchina, in piedi (sembra di fare il log lift)

i soliti di isolamento, cavi, manubri.

[tattoos]

Luigi, per quel che mi riguarda i trapezi, oltre che con il rematore, sento che lavorano molto bene nella fase di chiusura dello stacco, essendo questo esercizio un multiarticolare (e si sente il giorno dopo, quanto lo sia...!).
Quindi i trapezi li colpisco pratically con questi tre esercizi.

[[Triplo]]

Ciao tattoos!Grazie mille x il commento...x te quindi cosi' va piu' o meno bene(almeno a qnt ho capito io!!!!)meno male!

Raga fate qlc commento nella sez allenamento sul mio programma nuovo...li' e' messo bello ordinato....

[Lorenzo]

Luigi interessante il 6x6 d panca a 90kg. (quanto pesi, me l'hai detto ma nn ricordi piu). se l'hai eseguito come nei video ke ho visto a 70kg, hai fatto un bel lavoro.

x lo squat stai scendendo?

leg curl?! ke roba è!??!!
lascialo perdere x piacere..con il leg curl hai 0 transfert x lo squat.

se vuoi lavorare come si deve gli ischiocrurali:
-vai a box
-fai stacchi con riposizionamento ogni rip come suggerisce little pavel
-imparara a fare il "buongiorno".