l'ennesimo diario di über

[Zio mauri]

Vichingo complimenti per il massimale... Bravo

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi 17 gennaio 2019

panca richiamo 5x5x 95kg sentiti pesanti ma chiusi bene...

lento avanti 6x6x 50kg, bene

trazioni 4x6 con fat grip.

considerazioni generali
sono un po' stanco, un po' per l'allenamento col volume della panca così alto, ma anche per tutte le cose della vita in generale. stavo pensando di fare un'introduzione al bulgaro, ma credo che forse sia meglio fare un recupero attivo la settimana dopo la prossima e poi testare il massimale. devo valutare.
foto allegata del braccio tra i 42 ed i 43 [emoji123][emoji106]

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[DadoL]

Na bestia

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[.:überfranz:.]

allenamento di domani anticipato ad oggi.
ultima seduta di progressione di panca

8x5x 95kg bene.

lento avanti 6x6 50kg leggeri

trazioni 6x4

esercizi vari per la presa.
[emoji106] settimana prossima test massimali [emoji106]


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[Zio mauri]

In bocca al lupo Uber

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[.:überfranz:.]

In bocca al lupo Uber

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crepi!!!! speriamo bene. se spanco 120kg sarò al top di sempre... a parte i miei 135 con la maglia.

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[Romulano]

crepi!!!! speriamo bene. se spanco 120kg sarò al top di sempre... a parte i miei 135 con la maglia.

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Forza Uber!

[DadoL]

130 a bomba!!! Forza Uber!!

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[.:überfranz:.]

130 a bomba!!! Forza Uber!!

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no, 130 non li ho ancora... ma il mio traguardo ed il punto di partenza sono i 150[emoji106]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi

panca stretta 5x5x 90kg
4x8x 40kg lento avanti facilissimi
4x6 trazioni alla sbarra

esercizi vari per la presa e gli avambracci.

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allenamento di oggi

panca 5 a salire fino a 100kg

3x3x 100kg
https://youtu.be/7e0Aig_fbe0

trazioni 4x6 corpo libero

esercizi vari per presa e bicipiti

8x8-10 wrist curls
8x8-10 inverted wrist curls

8-10x3 x 20kg hammer curls (leggeri)

8-10x3 x 15kg per parte inverted ez bar curls

8-10x3 x 15kg per parte bic curls

3x10 x10kg per parte ez curls

oggi mi sono divertito hehe [emoji106][emoji106][emoji3526]


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[.:überfranz:.]

allenamento sabbatico

panca
11x1x 105kg
3x1x 110kg

https://youtu.be/A3eW9BSoZH4

lento avanti
6x2x 60kg

trazioni presa neutra
3x3 +10kg

rematore
3x3x 100kg

esercizi vari per la presa

bene, I carichi salgono ed io son contento hehe.


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[SeNsHi]

franz, nella panca cerca di abituarti a stendere i gomiti e stare fermo con le braccia tese un secondo prima di poggiare sui supporti

[.:überfranz:.]

franz, nella panca cerca di abituarti a stendere i gomiti e stare fermo con le braccia tese un secondo prima di poggiare sui supporti

sarà fatto Dark.

allenamento di oggi:

panca
5x1x 105kg
10x1x 110kg
oggi gli ho sentiti veramente pesanti.
mmm non mi piace.

lento avanti leggero
3x8x 40kg

trazioni presa a martello
4x6

due esercizi in ss per gli avambracci.




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[.:überfranz:.]

Allenamento di oggi ed ultimo prima di provare il massimale giovedì

panca
con triple a salire, I 105 erano saliti bene quindi ho fatto anche una tripla a 110kg [emoji106]

trazioni alla sbarra x 10 record personale di cui metto il video da essere approvato dal doc:

https://youtu.be/_Prf13N2ASo

esercizi per bicipiti ed avambracci.
giornata più corta ma giusto che sia così, domani riposo e giovedì testo la panca[emoji106]

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