diario di cardi!!

[cardi92]

wo di ieri:

D-quadricipiti-femorali-polpacci-R dorso-addome
Squat ATTG 4-4-6-8 2’ 90kg-82,5kg-77,5kg-72,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 170kg
Affondi man. 3x10 1.30’’ 12kg+12kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’ 47,5kg-40kg-35kg-30kg
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest) 20kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 100kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

[TeckAndre]

Ciao cardi, prima cosa buon wo!
Solo una cosa: squat 8reps con 72,5kg e gli affondi usi i manubri da 12?non ti risulta leggero? In rapporto, pur considerando l'affaticamento mi sembra leggero come carico.

[cardi92]

ciao teckandre grazie!

in effetti mi son sembrati un po pochi..era la prima volta nella mia vita che li ho fatti..quindi la prossima volta aumentero!

[TeckAndre]

Ah ok!infatti il rapporto non mi smbrava fattibile. Ma come mai hai scelto gli affondi?motivo particolare o solo per variare?

Vado a mangiare....a dopo!

[cardi92]

perchè volevo aggiungere un'altro esercizio..all'inizio avevo scelto lo squat bulgaro, ma non trovandomici molto bene ho preferito gli affondi

[cardi92]

x adesso terro gli affondi, pero mi hai dato degli spunti per le prossime schede!

[cardi92]

wo di oggi:

13/2/10
A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 4x4 2’ 85kg
Inclinata manubri 4x6 1.30’’ 28kg
Chest incline 3x10 1.15’’ 47,5kg
Croci cavi bassi su inclinata 3x12 1’ 5kg
Croci ai cavi 2x15 (TUT 45’’) 30’’ 5kg

Lento avanti MP 4x4 2’ 65kg
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 12kg
Alzate frontali 3x10 1.30’’ 12kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 2,5kg

la prossima volta tolgo il lento avanti al multipower e lo faccio da seduto (libero)

[TeckAndre]

Ottima scelta quella di togliere il multipower(a mio parere).
Secondo me sarebbe ancora meglio se lo fai in piedi(Military) bel carico sulla panca!

[cardi92]

grazie!

comunque se lo faccio in piedi non mi sento molto stabile con un 4x4..penso di poter caricare di piu e nello stesso tempo migliorare la tecnica in quello seduto senza schienale piuttosto che in piedi

[cardi92]

wo di oggi:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 4x4 2’ 87,5kg
Inclinata manubri 4x6 1.30’’ 30kg
Chest incline 3x10 1.15’’ 47,5kg
Croci cavi bassi su inclinata 3x12 1’ 5kg
Croci ai cavi 2x15 (TUT 45’’) 30’’ 6.25kg

Lento avanti 4x4 2’
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 12kg
Alzate frontali 3x10 1.30’’ 12kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 2,5kg

[cardi92]

ho apportato qualche modifica alla scheda (roba da poco)

1-3-10
A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 3x3 2’
Inclinata DBS 4x6 1.30’’
Piana DBS 3x8 1.30’’
Croci inclinata DBS 3x10 1’
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’

Lento avanti DBS 4-6-8-10 2’
Alzate laterali 4x6 1.30’’
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’

B-dorso-spalle post,trap- addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’
Trazioni prone 4-4-6-6 2’
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’
Pulley 6-8-10-12 1.30’’

Alzate a 90° 4x10 45’’
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

C-R petto-R delts lat. -tricipiti-bicipiti
Panca piana 3x3 2’

Lento avanti DBS 4x4 2’

Dips 4-6-8-10 2’
Panca stretta 3x8 1.30’’
French press braccia 45° 12-10-8-6 1.30’’
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)

Curl alternati DBS 4-6-8-10 2’
Curl bil diritto 6-8-10 1.30’’
Hammer curl 12-10-8 1.30’’
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’

D-quadricipiti-femorali-polpacci -addome
Squat 4-4-6-8 2’
Pressa 45° 4x6 1.30’’
Affondi man. 3x10 1’
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

[MaRcO-RoMaNo]

come mai hai fatto questi piccoli cambiamenti?non voglio dire che hai sbagliato eh che sia chiaro..sono solo curioso

[NastyChris]

cardi, punti molto sulla forza vedo

[cardi92]

come mai hai fatto questi piccoli cambiamenti?non voglio dire che hai sbagliato eh che sia chiaro..sono solo curioso

ciao marco, innanzitutto ho abbassato alcune reps perchè mi trovo meglio con le reps + basse, poi ho tolto il 4x4 del lento avanti xke quell'esercizio mi sta proprio sul *****, e ho messo quello con manubri perchè mi risulta molto + comodo.. poi ho tolto la multifrequenza per polpacci e dorso perchè penso sia piu adatto allenarli una sola volta a settimana..
in sostanza..ho fatto alcune piccole modifiche, perchè avendo provato la scheda, mi sono reso conto che ho fatto alcune cazz.ate

[cardi92]

wo di oggi:

B-dorso-spalle post,trap-polpacci-addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’ 140kg-130kg-130kg-120kg
Trazioni prone 4-4-6-6 2’ +20kg-+15kg-+10kg-+10kg
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 88kg-88kg-73kg-73kg
Rematore manubrio 6-8-10 1.30’’ 36kg-32kg-30kg
Pull down 3x12 (TUT 45’’) 1’ 60kg

Alzate a 90° 4x10 45’’ 10kg
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’ 36kg-30kg-26kg-22kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 105kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

Abs machine 4x10 1’ 40kg
Abs bassi parallele 3x10 1’ +4kg