Diario

[B/ J/ 4 /2]

@Toni: mi sono confuso


@Giacomo: mi baso sul massimale della gara, quindi 200kg..

[ado gruzza]

Si e no, l'hai sentita più leggera perchè il carico con salti piccoli ti ha "smobilitato" sbloccato il snc.
Tu intanto spaccati un po' il culo.

Nota a parte:
quella ***** che prendi con la caffeina, guardala, prendi in mano il sacchetto, stringilo nel pugno, esci di casa, trova uno stronzo di noglobal o un discotecaro merdoso e glie la vendi, a prezzo rincarato.
Oppure la butti nel cesso. Perchè a) è proibita. b) fa malissimo al snc. Tutti gli stimolanti fanno malissimo. Tutte le sostanze che alterano anche di un po' lo stato mentale fanno male al cervello, alcune se prese in dosi molto limitate non tantissimo (qualche bicchierino, il caffè) altri, malgrado i falsi miti fanno malissimo, tra cui quella ***** che hai detto tu, con alta frequenza le canne e via via peggiorando.
Fidati, non ti serva a niente, ti rende solo peggiore.

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento di mercoledì:

Stacco: 5x5@65%(130kg)/4x4@70%(140kg)/3x3@75%(150kg)/2x2@80%(160kg)/85%x1(170kg)

Bene il movimento, ho sempre "difficoltà" nel primo tratto: da pavimento a metà tibia sono lento poi riesco a essere esplosivo senza troppi problemi sia che siano 130kg o 170...Forse dovrei fare stacchi fino al ginocchio invece di fare i parziali dai blocchi.. (una mia ipotesi)

Parallele: 10x5@bw

Military manubri: 5x4@27kg

Box squat: 60% 93kg 5x3

Alzate laterali: 8x4@8,25kg...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento odierno.

Piana:5x5@70%(80kg)/4x5@70%+3kg di catene (83kg)/

Stretta:3x5@70%(70kg)

Squat: 65%(100kg) x 3-6-4-8-5-7

Trazioni: 5x4 bw+2,5kg

Flessioni: 10x3 bw+21kg esplosivissimo

Curl alternato: 18,5kg 8x4

Domani da Ado,,,

[abacus]

che progressione stramba nello squat
fai avere tue notizie!

[B/ J/ 4 /2]

E' un metodo di facilitazione... Per poter lavorare con le + alte reps...

Se fai caso c'è sempre un alternanza...

[Blackened]

finalmete ho capito chi sei!
ora leggerò con più interesse il tuo diario!
sono il tipo che era a parma oggi, ho provato il corpetto per lo squat....e basta perchè stavo morendo!

[°°sOmOja°°]

com'è andata la sverginata con l'attrezzatura? (mi rivolgo a entrambi)

[B/ J/ 4 /2]

@Black: si ho capito

Per quanto mi riguarda devo dire che lo squat è stato duro, anzi molto duro rispetto alla panca (nn che quest ultima sia stata una passeggiata però sicuramente meno dura).

Purtroppo nn sono riuscito a caricare sui talloni come si deve e inoltre scendo troppo lento (penso troppo)... Come detto quando scendevo pensavo alle ginocchia che andavano avanti pensavo che nn caricavo sui talloni etc...Inoltre cmq sia ho maneggiato pesi che nn ho mai visto, e un po' influenza

Cmq mi è piaciuto molto spero di impratichirmi al più presto...


Black mi sembra che con lo squat ci si sia trovato bene (cmq meglio rispetto a me), è riuscito a maneggiare pesi più alti e ad essere più "fluido"


Ora nn vedo l ora di provare il metal nello stacco, lo proverò tra 2 settimane (in quella di scarico) a casa...

[Blackened]

devo dire che benchè mi fossi preparato "psicologicamente" è stata davvero dura, costrigere il corpetto a seguire il tuo movimento e a non lasciarti portare dove vuole lui è parecchio difficile, ho fatto diverse triple a salire e probabilmente sono arrivato pari al massimo un paio di volte...il corpetto non era ancora "spaccato" per cui va forzato ancora un pò prima di poter seguire un movimento decente ma è stata una figata! inoltre avevo messo le fasce solo una volta quindi diciamo che ieri ho fatto tutto in un colpo solo..ah, il corpetto ovviamente era con le bretelle giù.
cè da lavorare ancora parecchio!
sicuramente d ora in avanti quando vedrò un alzata equipped bella da vedere la riuscirò ad apprezzare ancora di più vista la difficolta!
e ovviamente oggi sono rotto dappertutto!

[B/ J/ 4 /2]

Si è vero le bretelle erano giù...

Cmq se devo dire la mia sul discorso dolore, ho trovato più fastidiose le fasce (che nn erano nemmeno strette forte)...

[Blackened]

si beh le fasce se strinte come si deve si fanno sentire eh..
però devo dire che tra la concentrazione, adrenalina ecc..il dolore passava proprio in secondo piano...

[marcoevfurn]

Il corpetto, soprattutto se abbastanza stretto, lo senti per bene quando si va sotto il parallelo. Lascia dei bei segnacci sui cosciotti!
Se è largo fa male quando va troppo su e ti comprime i gioielli!

Le prime volte che ho messo le fasce abbastanza strette dovevo mettere la crema idratante da frocetto se no mi davano fastidio anche le lenzuola!

E' un mondo di dolore e fatica ma da adrenalina e soddisfazione a mille!

[B/ J/ 4 /2]

Lunedì:

Squat: 70%x5(108,5kg)/72,5%x5(112kg)/75%x5(116kg)/77,5%x5(120kg)/80%x5(124kg)/82,5%x5(127kg)/85%x5(131kg)/75%x5(116kg)/72,5%x5(112kg)/70%x5( 108,5kg)


Panca Piana: stesse percentuali di prima, metto solo carichi:

80,5kgx5/83kgx5/86kgx5/89kgx5/92kgx5/94kgx5/97kgx5/86kgx5/83kgx5/80,5kgx5


Board press: 2x3@90% 103,5kg

Spinte su inclinata: 28,5kg 10-10-10-10-7

Trazioni supine: bw 8x5

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì:

Stacco: 70%5x3 dai blocchi + catene (140kg)/ 75% 4x2 da terra + catene (150kg)/ 85%1x8 da terra no catene (170kg)

Parallele: 10x5 bw

Military manubri: 5x4 28kg cad.

Box Squat: 5x3@60% 93kg

Scrollate Q-bar: 10x3@65kg