Mancino's way

[Mancino]

Bene,allora

squat 4x5 55kg direi ci puo stare (tosto,ma forse perkè era da un po ke nn lo facevo)*

trazioni 4x4 2kg abb facili*

pulley (barra dritta,mi sa ke tengo qst) 2x12

panca stretta 3x6 40kg fermo di 1" vicino al petto

alzate lat 3x12

curl man 3x8

push down 2x12

Il tutto in 1ora,rest ampio tra i vari esercizi

4,5gr di crea (un altro allenamento e l ho finita) nei giorni rest nn la prendo se no finisce

[Mancino]

Poikè nn parto neanke,domani inizio il nuovo programmino

6 weeks by somoja

Lunedi

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r1"

pulley 5x6 /6x6 /5x8


Mercoledi

panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2"-2.30

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r 1"

military press 4x8 rest 1"30 / 2"

curl bilancere 4x8/10 rest 1"30


Venerdi

stacco 5x3\6x3\7x3\8x3-2 rest 2"

trazioni supine 5x5 - 6x5 - 7x5 - 5x6 - 6x6 - 7x6 x 75% rest 2

panca stretta 5x6 rest 1"30 /2"

[Mancino]

Wo di gg:

squat accumulo 4x5 55kg r 2"

panca volume 5x5 50kg r 1"

pulley (barra dritta) 5x6 40kg r 1"20

5"m di ciclette

4,5gr di crea ,che adesso ho finito

[Mancino]

panca progr 4x5 55kg(qua il carico è giusto )

squat volume 5x5 50kg*

Military press 4x8 (2x8 25kg+2x8 22,5kg) + 1serie di alzate lat(pump )

curl bil 1x6 + 4x8

Nota:* il 5x5 di squat cn 1" di rest è un po piu impegnativo del corrispondente panca.Anke se cmq sono riuscito a farle tt "pulite".Nelle ultime 2 serie il rec era 1"20/30 effettivo.

Buono cmq

[Mancino]

Bella raga,pesata di sta mattina....61kg HP- 9

Riguardando la mia "tabella aumento peso" si vede:

5 gennaio 2009 57kg
10 aprile 2009 61kg

Buono anke qst wo

Stacco 5x3 52,5kg *

trazioni supine bw 5x5 r 1"30

panca stretta 5x6 42,5kg r 2"

*Nello stacco,ho usato 2 pezzi da 15kg l uno e come base 2 dischi da 20kg l uno ,e cosi riesco ad arrivare a 22/23 cm ke dovrebbe essere l altezza da gara

[SuperTizio]

22,5 cm

Grande Mancino sei in continuo trend positivo!

[lipidiman]

e bravo mancino :-D vai sempre meglio!! in 3 mesi 4Kg hai messo ottimo!! si vedono i risultati di una buona alimentazione e di un buon allenamento ;-) xò ora devi aumentari i carichi d squat e stacco è

[lipidiman]

ora ke c penso ma poi ke argomento hai scelto x la tesina ??

[Mancino]

Grazie raga speriamo di continuare cosi
Per i carichi ci sto lavorando adesso faccio anke squat 2 volte a week

Alla fine i prof mi hanno sconsigliato di fare la tesina ke mi ha proposto stefano nn perkè nn andasse bene ma perkè alcuni argomenti nn li avremmo trattati.....
Cosi ho scelto l argomento piu classico dei classci.."La Maschera" (in pratica Pirandello/il saggio sull umorismo/e Ensor,un pittore)

Cmq lipidiman,hai sentito che per essere ammessi basta la MEDIA del 6 ?
Qst mi salva il culo

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
se i carichi nello stacco e nella panca stretta sono troppo leggeri aumenta pure a dispetto di eventuali % calcolate
non te lo dico per denigrarti (non lo farei con nessuno) ma usi gli stessi carichi di irene, anzi lei è + forte su stacco e squat.

ripeto non te lo dico per insultarti ma per sottolineare che SICURAMENTE hai ancora margine e se nn riesci a sollevare di + deve esserci un problema tecnico nell'esecuzione o psicologico di approccio al peso.
(su stacco e squat potrebbe trattarsi anche di posizionamento del bilancere e\o calzature utilizzate)

p.s. pirandello è uno dei miei preferiti, anche io l'ho portato alla maturità

[Mancino]

Ciao somoja,grazie per l intervento,mi fa piacere che butti un okkio sul mio diario

Allora,
panca stretta avevo un po di margine,diciamo che la prossima volta posso fare 55kg

nello squat,c hai ragione,potrebbe forse essere un problema di "approccio al peso" Provo a spiegarmi:cioè,mettersi quei kili sulle spalle e scendere,cn la """paura""" di rimanere schiacciato,non è ke mi incoraggi molto Cmq il peso nn è ke sia basso per me,cioè lo "sento".nel senso,non è ke mi "rilassi" a farlo con quel peso,anzi,ne esco bello cotto
Spero di aver reso l idea
Puo anche essere che farlo solo una volta a settimana,cm ho fatto fino ad adesso,era troppo poco(per prenderci confidenza) quindi adesso dovrebbe andare meglio

nello stacco,qui si,sicuramente c ho margine:sentivo ke avrei potuto caricare di piu,ma erano quasi 2 week(tra semi influenze varie) che non lo facevo,quindi ci sono andato un po cauto.
Un altra cosa,nello stacco,se mi guardo allo specchio(di lato) mentre lo faccio,"sento" che stacco bene(dovrei filmarmi lo so) se invece guardo avanti,tendo a "tirare di skiena"

Ps:nn preoccuparti,dimmmi pure di tutto ogni intervento è mooolto apprezzato

[°°sOmOja°°]

ci vorrebbero dei video per capire, per iscritto è difficile

[Mancino]

Buona pasqua e buone magnate a tt oggi si ricarica

Cmq si,c hai ragione,...merco tornano i miei amici in pale,quindi mi riprendo durante la panca,nn si sa mai, e lo squat(anke se è la sessione volume) e poi venerdi lo stacco. Poi cerco di capire come si caicano i video e li posto

[lipidiman]

Buona pasqua e buone magnate a tt oggi si ricarica

Cmq si,c hai ragione,...merco tornano i miei amici in pale,quindi mi riprendo durante la panca,nn si sa mai, e lo squat(anke se è la sessione volume) e poi venerdi lo stacco. Poi cerco di capire come si caicano i video e li posto

intanto Buona Pasqua !! e poi finalmente t 6 deciso a fa sti video XD

[Mancino]

intanto Buona Pasqua !! e poi finalmente t 6 deciso a fa sti video XD

è si! speiamo di riuscire a postarli