Diario gigi warrior

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W22D3
Mobilità 15'
Good morning 60x12x3s
Squat 162x4x4
https://youtube.com/shorts/TXTr3_RV9vU?feature=share
Panca maglia larga board2cm 144x4x4
https://youtu.be/2rfskZH_xkM
Hip trust 60x12 100x10 130x8 160x6

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W23D1
Mobilità 15'
Panca 120x4x8s
https://youtube.com/shorts/fS_gJ9HwEVo?feature=share
Iperestensioni 20x4s
Zercher Squat 90x12x4s
https://youtube.com/shorts/J99Pwpen1xI?feature=share
Muscle clean 60x4x4
Truster manubri 20x4s
Alzate laterali 12x4s
Alzate frontali 20x4s

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W23D2
Mobilità 15'
Panca mignoli81cm 102x6x6
https://youtube.com/shorts/zqQmcvx7iPo?feature=share
Trazioni supine 20x4x4
Rematore supino 70x12x4s
Rematore manubrio 24x12x4s
Pulley elastici 15x4s
Bicipiti bilanciere 40x4x4
Bicipiti manubri 12x4s
Bicipiti elastico 15x4s

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W23D3
Mobilità 15'
Stacco rumeno 80x12x3s
Stacco corpetto largo 205x4x4
https://youtube.com/shorts/QOpQOJuyLsc?feature=share
Panca slingshot 135x4x4
https://youtu.be/WEZdgKyYuXs
Panca mignoli81cm board2cm 65x12 80x10 95x8 110x6
https://youtu.be/99tg0eVZVKk

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W24D1
Mobilità 15'
Panca 110x5x8s
https://youtu.be/SHXLyUuPL68
Rematore cinese 80x4x4
Rematore cinese manubri 22+22x12x4s
Pulley elastico 12x4s
Lat machine 15x4s
Bicipiti martello 12x4s
Bicipiti elastico 12x4s
Bicipiti inversi 12x4s

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W24D2
mobilità 15'
Good morning 80x10x3s
Squat 175x3x
https://youtube.com/shorts/o3m2wKsDhqA?feature=share
Panca maglia larga board2cm 155x3x3
https://youtu.be/jgWp29XiEis
Hip trust 110x10 130x8 150x6 170x4

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W24D3
mobilità 15'
panca mignoli81cm 110x6x6

stacco emom 11' 167,5x1
https://www.youtube.com/shorts/YfeMka6viLI
zercher squat 90x10x4s
muscle clean 70x3x3
alzate laterali+posteriori 10+10x3s

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W25D1
Mobilità 15'
Panca 115x5x7s
https://youtube.com/shorts/ZycjRQ7a0m0?feature=share
Trazioni 30x3x3
https://youtube.com/shorts/YZukJthwc-s?feature=share
Rematore 80x10x4s
Bicipiti bilanciere 40x8x4s
Bicipiti manubri 8x4s

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W25D2
allenamento rapido in 45'
stacco rumeno 90x10x3s
stacco corpetto largo 225x3x3
https://www.youtube.com/shorts/ILcsXWfG3pk
panca slingshot 145x3x3

panca mignoli81cm board2cm 90x10 100x8 110x6 120x4

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W26D3
mobilità 15'
panca mignoli81cm 117,5x6x6

seal row 90x3x3

seal row manubri 26x2x8x4s
pulley elastico 8x4s
lat machine 12x4s
bicipiti martello 16x2x8x4s
bicipiti elastici 8x4s

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W27D1 allenamento ore grigliata
Mobilità 15'
Good morning 90x8x3s
Squat 187x2x2
https://youtube.com/shorts/tqMy5ef0QeY?feature=share
Panca maglia larga 165x2x2
https://youtu.be/wG_9KUWngTU
Hip trust 120x8 140x6 160x4 180x2


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W27D2
mobilità 15'
panca 120x5x7s

zercher squat 100x8x4s
https://www.youtube.com/shorts/TtqyFk_Lav8
muscle clean 80x2x2( non me ne vogliano i puristi, tecnica da perfezionare)
https://www.youtube.com/shorts/hLE7Y7w1h1k
alzate laterali 6x4s
alzate psoteriori 20x4s

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W27D3
Mobilità 15"
Stacco Emom 9' 180kgx1
https://youtube.com/shorts/l3FjNxzxay8?feature=share
Panca mignoli81cm 122,5kgx4x6s
https://youtu.be/QewDlkN5E5A
Trazioni supine 40x2x2
https://youtube.com/shorts/G792wBfCwZo?feature=share
Rematore bilanciere 90x8x4s
Rematore manubrio 31x8x4s
Bicipiti bilanciere 40x8x4s
Bicipiti manubri 8x4s
Bicipiti elastico 15x4s

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W28D1
Mobilità 15'
Stacco rumeno 100x8x3s
Stacco corpetto largo 245x2x2
https://youtube.com/shorts/dmclZ2A2StY?feature=share
Panca slingshot 155x2x2
https://youtu.be/oBplGwxnbvY
Panca mignoli81cm board2cm 100x8 110x6 120x4 130x2
https://youtu.be/7pGlvA7c_4k

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W28D2
mobilità 15'
Squat 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1
https://youtube.com/shorts/Ixa8kV9pgMM?feature=share
Panca maglia larga board5cm 145x1 board 2cm 155x1 petto 165x1 175x1
https://youtube.com/shorts/7KCfWg946yo?feature=share

Ieri allenamento sotto la supervisione del coach, messo in spalla 200 raw dopo Bo quasi un anno, direi niente male, panca con maglia larga larga molto bene

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