* Diario di 123456789 *

**123456789** · 05-12-2007, 12:06 PM

Ragazzi che ne pensate di pericolosità per cuffia/spalle delle tirate al mento con manubri?
io ora [giorno dopo aver eseguito 7 set] non senti fastidi di nessun tipo, mentre una volta quando le esegui con bilanc a fine serie un male fottuto ai polsi...[abbandonai proprio] mentre con il movimento libero dei manubri è tutta n'altra vita...

come variante per pumping spalle può andar bene no? perchè vedo che lo fanno per il trap... [cioè cè] poca enfasi su spalle e maggiore sul trapezio? ....chiaro uso pesi leggeri da 15 e passa ripe [non vado di certo a caricare un peso da 3-5 ripe: questo per quanto riguarda la pericolosità...]... che dite?

ciauz

**Boromir** · 05-12-2007, 06:42 PM

Per quanto riguarda la pericolosita' in effetti con i manubri hai i polsi liberi mentre con il bilancere - anche quello EZ - sono bloccati dall'asta. Comunque nel movimento fermati comunque a livello dello sterno.

Come variante direi che puo' andare bene anche se coinvolge il trapezio.
Perche' non provi alzate frontali in superset con alzate laterali?

**123456789** · 05-12-2007, 07:43 PM

Tipo 6 [frontali], 0 rst, 6 [laterali] ?

**Boromir** · 05-12-2007, 07:50 PM

Si, io per esempio faccio 10 frontali+10 laterali x 3 sets

**123456789** · 05-12-2007, 10:55 PM

Per i triceps ho provato una spece di dip tra panche... [su una sedia]
però lo tengo come pompaggio estremo ad altissime ripe a fine wo...

**123456789** · 06-12-2007, 03:34 PM

6-dicembre-2007

wo trazione range 12-15

_RomanianDeadLift: [schiena parallela al pavimento]
riscaldamento...poi...
12x50kg
12x60kg
12x70kg!!
15x80kg!!!!!! 1,3 bw non è male...

_Curl Scott:
6x15@10+10kg !

_Remat manubri prono su panca:
12x10+10kg
12x14+14kg
4x12@16+16kg!

_Shrugs:
15x50kg
6x15@60kg!!

bella, soprattutto per il rdl...

**zacros** · 06-12-2007, 04:55 PM

Vai così NUMERONE che i pesi stanno salendo per bene

**123456789** · 06-12-2007, 05:02 PM

thx zac!!! ehhhhhhhh salendo eheh ce nè di lavoro

**The Undertaker** · 06-12-2007, 05:11 PM

caro Mattia ti sporco anche io il tuo lunghissimo diario....
Ti faccio un grandissimo in bocca al lupo per l'allenamento di lunedì...
Forza...Matteo

**123456789** · 06-12-2007, 05:12 PM

Ehila, sei il benvenuto!...
come mai lunedi? ehehe ora come ora non ho proprio il giorno fisso

**The Undertaker** · 06-12-2007, 05:14 PM

Mat...allora ti faccio un in bocca al lupo per il tuo prox allenamento...ok???Pensavo che il lunedì tu ti allenassi...

Avendo visto che in un vecchio post parlavi proprio del lunedì...

**123456789** · 06-12-2007, 05:17 PM

si dipende dagli orari con l'univ, doms, ecc... cmq se non è lune, è domenica, o martedi

ma sempre ho lappuntamento in gabbia...
il mio prox wo è spinta range 6-10, molto probabilm reinserisco lhacksquat... e magari provo pure il bulgarian a 6 ripe...

**Sorma** · 06-12-2007, 06:57 PM

Tirate al mento: presa stretta aumenta la mobilità dell' esecuzione. Arriva fino ai capezzoli, oltre lavora solo il trapezio in pratica e si instaura il maledetto conflitto acromion-omero! Se non riesci e ti fa male arrivare fino ai capezzoli prova a stringere la presa: io mi trovavo bene col bilanciere EZ. Ora le faccio invece al multipower come esercizio ad alte reps (10-12-15) e riesco a tenere una presa anche più larga grazie al fatto che il multi guida il movimento. Non vado cmq mai oltre la linea dei capezzoli.

Queste cose le ho imparate leggendo dei post di Fifty!

**123456789** · 06-12-2007, 07:22 PM

sorma hai visto i rumeni? dedicati a te

piano piano si migliora...

p.s. io non ho avuto dolori con le tirate al mento manubri... anche salendo ben sopra i capezz...[anche perchè ho tesuto un pesino con cui ci ho fatto ben 7 set ad alte reps...] era solo una curiosità sulla pericolosità... cmq dato che lo alternerò con altri lo tengo come es...