Spetsnaz

[MrDoc]

I 265 di Squat te li sei sudati, hai tenuto duro ma è stata una bella lotta. Complimenti!

[Morgante]

Complimenti per la gara e grazie per il racconto Luigi.

[Romulano]

Complimenti, Luigi.

[circle69]

grazie

a prescindere dal risultato, la soddisfazione è da ricercarsi in qualcosa di molto più semplice che però è il motore alla base di tutto
ovvero che mi diverto

[circle69]

timida ripresa degli allenamenti

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 160.3 180.3.2 200.3.5
molto pesanti le prime molto facile le ultime
problema: al lavoro pur usando notevoli accorgimenti che mano mano vado migliorando, mi ritrovo a contatto con ammoniaca in concentrazione altissima (la massima in commercio a meno di non usare quella per laboratori di analisi)
seppur per brevi periodi, con aspiratore accostato ai fumi, maschera indossata, qualcosina passa.
la sensazione non è piacevolissima soprattutto debilita fortemente (200 sembrano 240) e i polmoni non sono al top. ovviamente essendo tutto nuovo sono più gli errori di inesperienza che altro a creare problemi.
nota alla facoltà di ingegneria insegnano come dimensionare un'impianto non come gestire i bidoni di prodotti

panca 60.6 90.5 110.4 125.3.2 140.3.5
ok

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.4.4
il colonnello nel dopogara ha detto che per un certo periodo sarebbe meglio dedicarsi al tradizionale piuttosto che al sumo per andare a rinforzare alcuni punti della catena cinetica che sono carenti.
di mio capisco che se il movimento, o meglio la postura in partenza è buona, poi spingo molto anche di femorali e glutei, cosa che nel sumo non faccio.

french press 8.1 6.5 con fermo al naso
questa me la sono inventata al momento; diventano molto faticosi anche con pochi kg e danno (nda) anche un'isolamento migliore

[Corvette]

Bravissimo per la gara!

[circle69]

oggi

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca 60.5 90.4 110.4.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 165.3.2 185.3.5
devo riprenderci la mano, a 185 direi 2 forse 3 alzate carine su 15 (troppo poco) 5/6 medie il resto davvero bruttine ma ripeto devo tornare a capirci qualcosa

trazioni orizzontali (una sorta di rematore a corpo libero) 5.5

[circle69]

sabato @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220.1
full gear 250, 270, 280, 290 ,300 tolto un affondo incerto ma forse già valido a 270 il resto tutto più che bene
300 direi da entrata, ma poi da qui a dicembre mi ammalo + infortuno + salto qualche allenamento + sfig.e varie

ho dovuto fare una piccola richiesta al colonnello perche voleva salire di 5 dai 280 per 4 serie ma avrei finito a 295
io: "Colonnello, non farmi finire a 295, piuttosto resto sotto"
col F.S: "si hai ragione sali di 10 e vediamo serie per serie"

panca (meno bene dello squat)
60.5 100.4 120.3 140.2 150.1
full gear 180.3 con 3tavole
poi tutte con 2 tavole (5/6 cm circa) 190.2 195.2 200.2 205.2 210.2 (qui alla morte)
traiettorie e gestione maglia discrete pettorali suff. il problema che sono indietrissimo di braccia; purtroppo non riuscendo sempre a fare il IV° allenamento è anche la parte che tendo a trascurare.

stacco tradizionale 70.5 120.4 150.3 180.2.4 ok


domenica
cardio
circle fa cardio?
si, ed era solo parzialmente previsto,
pensavo di portare la bambina a vedere le pecore fare la transumanza
solo che credevo di vedere il passaggio verso bergamo alta seguirle un pezzetto e fare un paio di foto.
è diventato 2 ore piene di camminata con passeggino ( e con pendenze sopra il 10% diventa impegnativo sia a salire sia a scendere) piu 1 ora in piano al ritorno per tornare alla macchna
meno male che si è fatta pausa in un cascinale dove si sono fermati gli animali, e ho recuperato le forze con stufato e polenta

[DadoL]

Ciao Circle, se ti va potresti mettere un video di squat e panca ogni tanto. Ricordo che hai delle traiettorie molto pulite. Vorrei vedere una cosa sull' affondo dello squat. Grazie

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[circle69]

nessun problema, se vuoi vai pure sul mio canale youtube https://www.youtube.com/channel/UCzd...SXK0BwbVTO3g3Q
ci sono video anche del 2009, ecco magari quelli saltali

settimana 2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 140.2.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 160.3.4

panca e stacco devo far un notevole lavoro di pulizia tecnica

french press 30.10 40.8 50.5.2 60.3.2 50.8 (i kg sono approssimati penso per eccesso perche non ho idea del peso della barra)

nota importante: un grosso ringraziamento ai suoceri che hanno tenuto la bimba 2 ore in piu per permettermi di allenarmi (ok in realtà se la godono come matti)

[DadoL]

nessun problema, se vuoi vai pure sul mio canale youtube https://www.youtube.com/channel/UCzd...SXK0BwbVTO3g3Q
ci sono video anche del 2009, ecco magari quelli saltali

settimana 2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2 210.3.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 140.2.5

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 160.3.4

panca e stacco devo far un notevole lavoro di pulizia tecnica

french press 30.10 40.8 50.5.2 60.3.2 50.8 (i kg sono approssimati penso per eccesso perche non ho idea del peso della barra)

nota importante: un grosso ringraziamento ai suoceri che hanno tenuto la bimba 2 ore in piu per permettermi di allenarmi (ok in realtà se la godono come matti)

Ottimo! Grazie

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[circle69]

di niente per ogni dubbio/necessità non esitare a chiedere


2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.5 90.4 110.4 130.5.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 170.3.2 190.3.5
bene ovvio non posso pretendere molto da un movimento non mio ma inizia a essere carino almeno su un 40/50% delle alzate, per il termine efficace rimando a data da destinarsi

rematore 8.4

[circle69]

mini allenamento di venerdi

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2 145.2.5

military press 40.10 50.8 60.5.5

bicipiti 10.4


maxi allenamento di sabato (@forma)

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2.6

panca inclinata 60.8 90.6 110.3 120.3.2 130.3.4

floor press (mai fatta seriamente) 60.6 90.4 120.3 130.3 140.3 150.3 155.3 160.2

stacco Sumo 70.5 120.4 150.3 180.2 200.1
gear 220.3 230.3 240.3 250.2 e un "c@..o se andavo più convinto da subito ci stava anche la 3a reps"

serata con amici a volte conta come un w.o.
merenda che è diventata aperitivo che è diventata cena che è diventata dopocena che è diventata "gli eroi"
al comune servirà un furgone nuovo per portare via il vetro e lattine da casa dei miei

[circle69]

3.1 Lunedi

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.2.140.3.5

fine.
purtroppo causa incomprensione con la moglie sulla data dell'allenamento (lune o marte)
mi sono ritrovato in palestrina molto tardi e molto stanco da giro extra per prendere le candeline
no non è la vecchia pubblicità ma semplicemente martedi era il primo compleanno di Pulcino

3.2 Merc

riscaldamento

squat legg. 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca legg. 60.5 90.4 110.4.4

stacco tradiz. 60.5 100.4 140.3 160.3.2 180.3.5

rematore 5.5

[MrDoc]

martedi era il primo compleanno di Pulcino

Anche se in ritardo: Tanti auguri alla tua Bambolina!