ASTIO - Pistol's diary

**Xwolf** · 12-06-2022, 08:26 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

9
+1.9kg.
Pro altine per una iper. Ma devo avere surplus da qualche parte.
Check up completo a cadenza regolare. Ok.
Solita pressione bassa, ma non ho sintomi.
Bradicardia naturale da anni.

Crisi.
Palestra in chiusura estiva: 2 mesi!
Motivazione: è caldo.
La passione è metereopatica?
Comprendo che è una attività come altre e le vacanze debba prendersele, ma mi paiono esagerate.
Voglio vedere cosa mi invento.

Palestra chiusa 2 mesi, prima però, piangevano in tempo di covid, sono dei maledetti

**PistolPete** · 13-06-2022, 11:58 AM

Maledire lo trovo esagerato.
Imprecare, mi sembra opportuno.
Parto dal presupposto che loro mi offrono semplicemente un servizio e non mi devono nulla, se non professionalità.
La palestra è un'attività come un'altra, ragiona in termini di costo/beneficio e sono liberi di gestire il tutto come meglio credono. Sono io che mi devo adeguare.
Andrebbe fatto un discorso ampio che rischia di scadere nell'abusato e nel demagogismo. Manca semplicemente cultura, l'attività fisica è spesso vista come un hobby od un passatempo o da fare in periodi in cui non ci sente in forma. Per me è parte integrante della mia vita, peró non giudico assolutamente chi la prende in altro modo.
Sicuramente esisteranno luoghi in cui chi gestisce coniuga passione e lucro, non generalizzo. Anzi, ne conosco anche. Purtroppo ho girato poco e non ho avuto modo di frequentare tali ambiti, avendo cominciato a 34 anni.
La misura migliore, non impossibile da trovare, sarebbe quella di trovare un compromesso.
Mi rendo conto, peró, che è abbastanza utopistico.

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**PistolPete** · 13-06-2022, 07:17 PM

Soundtrack: Maisie - Balera Metropolitana (2009)
Workout 13/6 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca progr. Volume 8x5 47.5kg #2'
Dips 8-8-7-7-6 #1'30"
Rematore manubrio 5x8 27.5+27.5kg #1'30"
Squat low bar mant. 5x5 65kg 70% #2'
Leg curl 12×75kg 3x10 70kg +2xmax 70kg (14) #1'15"
Russian twist bw+16kg 3x16 #1'
Crunch a terra bw+20kg 3x12 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/DbpX1L87uuU?feature=share

Non sento i piedi a terra per nulla, ma feedback più buoni.
Provato stretto e senza leggera extrarotazione, meglio.
Venerdì erano pesanti, 4 wo di fila.
Tanto che sabato mattina non piegavo un ginocchio, boh.
Oggi meno.
Ergo, il tempo passa per tutti.
Mi si stanno incanutendo quei due peli che ho in faccia [emoji16]

**MrDoc** · 13-06-2022, 09:35 PM

Occhio che scrpe con il tacco non significa affondo assicurato, tu hai spostato di nuovo il movimento verso le ginocchia e vai molto vicino al parallelo. Scarpe con il tacco ma sempre sitting back e catena cinetica posteriore

**PistolPete** · 13-06-2022, 11:10 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Occhio che scrpe con il tacco non significa affondo assicurato, tu hai spostato di nuovo il movimento verso le ginocchia e vai molto vicino al parallelo. Scarpe con il tacco ma sempre sitting back e catena cinetica posteriore

Neanche le sento.
Anzi mi danno quasi fastidio.
Visto che mi fanno sentire sempre avanti.
Gli affondi forse ne manca uno, si.
Ma è solo per mia mancanza che non riesco a fare un movimento uguale all'altro. Non di certo perché mi sento in comfort per un paio di scarpe.
Ancora non so usare il dietro per nulla (o meglio, diciamo a sprazzi) e in Low viene fuori tutto.
Grazie.

**PistolPete** · 14-06-2022, 07:00 PM

Soundtrack: Sangue Misto - SxM (1994)
Workout 14/6 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 100kg #2'
Trazioni 26 rips #1'30"
Lento 3x5 40kg 6+5×37.5kg #1'30"
Pressa 12+12+10+10 200 kg 14x190kg #1"30"
Curl bilanciere 4x8 32.5kg #1'15"
Spider curl monolaterale 45°/ 60° 2x10 10+10kg #1'
Polpacci in piedi manubrio 22 kg 4x(25+25)#45"
Trattenute manubri 1x2' 22+22

Stacco:
https://youtube.com/shorts/pXA0gli0COE?feature=share

Non mi piacciono per nulla.
Fatica nel setup, mi sentivo sempre alto.
Probabilmente lo sono più del solito.
Dalla 4ta in poi, mi chiudo col petto, c'è un po' di gatto, zero spinta.
Unica cosa buona un po' di durezza tenuta e il fatto di averli chiusi.
Alle sensazioni odierne, 110 in 5x5 direi col piffero.
Ma ci si prova.

**MrDoc** · 14-06-2022, 08:58 PM

Pensa che a me sono sembrate buone, riesci ad allungarti verso l' alto tutto quello che ti è possibile e la traiettoria del bilanciere è verticale

**PistolPete** · 14-06-2022, 10:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Pensa che a me sono sembrate buone, riesci ad allungarti verso l' alto tutto quello che ti è possibile e la traiettoria del bilanciere è verticale

Scrivo sempre a sensazione live poco dopo l'allenamento.
Se riguardo a freddo, la linea è ok, il setup può andare, non mi piace la schiena nelle ultime 2.
Non sento spinta a terra costante, posso appigliarmi alle mie leve, ma non sono alibi proprio di nulla. Debbo trovarla e spigne, punto.
Comunque il tuo parere lo tengo stretto, io sono solito sputacchiarmi addosso e non sarò mai contento. Probabilmente oggi più del solito perché l'ho sentito pesantino rispetto allo stesso carico del meso precedente.

**PistolPete** · 16-06-2022, 07:13 PM

Soundtrack: Fear - The record (1982)
Workout 16/6 (durata 1 ora e 40 minuti):
Squat progr. 8x5 67.5 80%+ 67.5kg #2'
Split squat 4×(8+8) 20+20kg #1'30"
Panca 5x5 70% #1'30"
Rematore manubrio 5x30+30kg 4x8-8-7-6 27.5+27.5kg #1'30"
French press EZ 8x27.5 3x12-10-max 25kg #1'15"
Spread eagle Sit up bw+16kg 3×15 #1'
Crunch ai cavi bw+41kg 3x12 #1'

Squat, ultima:
https://youtube.com/shorts/oBZvxzkgG8c?feature=share

Tra la terza e la quarta mi ha punto qualcosa, a momenti per istinto lascio tutto. In qualche modo vengono su.
Sto perdendo profondità, c'è da mettersi sotto muto.

Fastidio ad una spalla.

**PistolPete** · 17-06-2022, 07:02 PM

Soundtrack: Sun Kil Moon - Ghost of the great highway (2003)
Workout 17/6 (durata 1 ora e 25 minuti):
Trazioni neutre ladder 1-2-3-4-5 / 1-2-3-4-5 / 1-2-3-4-5 #each step 30" / #each set 1'30"
Stacchi sui blocchi 8x3 70%- 100kg #2'
Lento 3x5 40kg 2x5 37.5kg #1'30"
Spinte inclinata manubri 5x8-8-8-7-6 20+20kg #2'
Curl EZ 6-10-6-10 35-30-35-30kg #1'
Polpacci pressa 5x20 130kg #1'
------------------------------------------------------------------------
Extrarotatori elastico, L-fly, Cuban press 15'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/li7cn66ysuI?feature=share

1 anno.

**PistolPete** · 19-06-2022, 07:21 AM

10 week
Stabile. 2.4p/1f. Si aumenta, +cho. 3200x4/3000x3.
Acqua sui 5.
+1.9kg.
Fitte spalla sx notturne.

**PistolPete** · 20-06-2022, 10:02 PM

Soundtrack: Opal - Happy nightmare baby (1987)
Workout 20/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca progr. Volume 5x5 50kg #2'
Squat. Mant. 70%+ 5x5-5-6-7 65kg #2'
Rematore manubrio 2x6-5 30+30kg 3x8-7-6 27.5kg+27.5kg #1'30"
Dips bw+5kg 6x5 #1'30"
Leg curl 2x14-12 75kg 2x17-15 70kg #1'15"
Crunch ai cavi bw+41.5kg 3x15 #1'
Russian twist bw+16kg 3x16+16 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/1yselfY1U1Q?feature=share

**Karn** · 20-06-2022, 10:22 PM

Scarpe messe da parte per ora?

**MrDoc** · 20-06-2022, 10:25 PM

Originariamente Scritto da Karn

Scarpe messe da parte per ora?

Però mi piace come squat, lo trovo solido

**PistolPete** · 20-06-2022, 11:05 PM

Le scarpe le ho dimenticate.
Quinta e sesta forse scarse.
Ora dal video non si può capire, ma quando prendo l'affondo buono è perché apro in fuori bene le ginocchia.
Poi con lo sforzo perdo lucidità.
Devo migliorare e pensare sempre, anche prendermi qualche attimo di respiro.

Ps poi oggi è un po' accelerato perché non posso vedere il rack occupato da una persona che fa 18 serie di inclinata al multi. Mica perché non lo deve fare, ma caricava 5kg per lato e cedeva... su.
Avrò fatto 700 air squat come warm up e mi erano prese le madonne [emoji16]