Diario gigi warrior

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W10 D2
Mobilità 15'
Stacco gambe semitese 60x20x3s
Stacco Gear bret giù 170x6x6
https://youtube.com/shorts/HurUf_GAID0?feature=share
Floor press 110x6x6
https://youtu.be/wq6mypS1lCU
Trazioni 15-10-7
Rematore 60x20x3s

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W10D3

Mobilità 15'
Iperestensioni 20x3s
Cambered bar box squat 120x6x6 molto molto instabile davvero difficild
https://youtube.com/shorts/F0Rm5JcHp3Q?feature=share
Panca maglia larga board4cm 140x6x6
https://youtube.com/shorts/QtK2gkGu3qo?feature=share
Dip 10x3s
Tricipiti cavo 20x3s

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W10 D4
mobilità 15'
iperestensioni 20x3s
stacco regular 140x6x6
https://www.youtube.com/shorts/XcrCSGEGaeA
panca 110x6x6
https://www.youtube.com/shorts/yhWaFMpntPk
panca paralimpiba mignoli81cm board4cm 75x10x3s
panca manubri 16+16x20x3s

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W11 D1
Mobilità 15'
Good morning 40x15x3s
Squat bretelle giu Gear largo 190x5x5
https://youtube.com/shorts/5mdAV3nx0CU?feature=share
Panca slingshot 130x5x5
https://youtube.com/shorts/Yy0gCPwmAoY?feature=share
Dip 10x15x3s
Piegamenti 15x3s

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W11 D2
mobilità 15'
stacco gambe semitese 80x15x3s
stacco bretelle giù gear largo 190x5x5
https://www.youtube.com/shorts/o1Eu_aQ6YNg
floor press 120x5x5
https://www.youtube.com/shorts/RHig74SBQFI
trazioni 15-7-7
rematore kb 16x15x3s

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W11 D3
Mobilità 15'
Box squat cambered bar 130kgx5x5
https://youtube.com/shorts/pUJFrDpi-sk?feature=share
Panca maglia larga board4cm 150kgx5x5
https://youtube.com/shorts/qkUklT-C8GY?feature=share
Panca paralimpica mignoli81cm 75x12x3s
Tricipiti cavo 15x3s

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W11 D4
Mobilità 15'
Stacco regular 160x5x5
Panca 120kgx6x5
Panca manubri discesa lenta salita lenta 20+20x15x3s
Dip 15x3s

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W12 D1
Mobilità 15'
Good morning 80x10x3s
Squat Gear largo 210x4x4
https://youtube.com/shorts/-CTBe4v57nc?feature=share
Panca slingshot 140x4x4
https://youtube.com/shorts/2s7BDEl5iCI?feature=share
Dip 20x10x3s
Piegamenti 15x3s

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W12 D2
Mobilità 15'
Stacco Gear 210x4x4
https://youtube.com/shorts/Dth3GFcx_8M?feature=share
Floor press 130x4x4
https://youtube.com/shorts/T1PMICZH7RQ?feature=share
Trazioni 8x4s
Rematore 80x10x3w

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W12 D3
Mobilità 15'
Iperestensioni 10x3s
Box squat High bar 140x4x4
https://youtube.com/shorts/2W4Nig3aVZM?feature=share
Panca maglia larga board4cm 160x4x4
https://youtu.be/Gt_sfA8CSrk
Panca mignoli81cm paralimpica 75x12x3s
Tricipiti elastico 10x3s

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W13 D4
Mobilità 15'
Stacco regular 180x4x4
Panca 130x4x4
Panca manubri discesa salita lenta 25x10x3s
Dip 15x3s

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W14 D1 fatto tra ieri e oggi causa impegni vari (il matrimonio si avvicina)
mobilità 15"
Squat Gear largo 225x3x3
https://youtube.com/shorts/ugFqn6rP1jE?feature=share
Panca slingshot 145x3x3
https://youtube.com/shorts/YCykazsY4H8?feature=share

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W 14 D2(metà allenamento)
Mobilità 15'
Floor press 137x3x3
https://youtube.com/shorts/YLD81gsaDEM?feature=share
Lento avanti dai pin 20x5 30x5 40x5 45x5 45x3x3
Trazioni orizzontali emom 10' 5 reps

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W14 D2 seconda parte

Mobilità 15'
Stacco costume largo 225x3x3
https://youtube.com/shorts/Oe1lDlir8Rc?feature=share

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W14 D3 prima parte
Mobilità 15'
Panca maglia larga board5cm 170x3x3
https://youtube.com/shorts/WxLsqysRNOo?feature=share
Panca mignoli81cm paralimpica 90x6x3s

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