Spetsnaz

[Corvette]

Davvero ottimi carichi!

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grazie corvette

inizia la settimana di scarico pre-gara
sicuramente non mi sento a 100 ma forse neanche a 90, ma la pedana va sempre onorata dando il possibile

21.1

riscaldamento

squat 60.6 100.4 140.3 180.2.5

panca 60.8 90.6 110.4 125.3 140.2.4

croci leggere 8.3

stacco 60.5 100.4 140.3 170.2.4

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scarico 21.2

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.2.4

panca 60.8 100.5 120.2.4

stacco 60.5 100.4 140.2.3

fine

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Italiano Master Classic

cominciamo con dire che fare secondo per 2,5kg brucia da matti, soprattutto dopo una buona panca e (ok per una volta sarò vanitoso) uno squat da paura.
il mio solito demone ovvero lo stacco ha avuto la meglio anche ieri peccato perche nonostante che la gara non fosse stata preparata ad hoc (l'impegno vero è tra 7 settimane) credevo di avercelo quel qualcosa in più.
Onore a Soldà che invece ha tirato fuori un super stacco ma soprattutto non si è fatto scoraggiare da una seconda di squat in cui è rimasto sotto per poi bersela come un campari in terza.

finito di autocommiserarmi iniziamo con il report serio:

Ringraziamento infinito anzi Onore al Colonnello e la Dona che si sono gestiti una squadra enorme (eravamo davvero tanti) praticamente da soli.
in alcuni passaggi mi sono ritrovato a coordinare i riscaldamenti mentre mi scaldavo io stesso. per fortuna qualche gara l'ho già fatta e non essendoci attrezzatura una mano la si riesce a dare.

squat riscaldamento benino e per fortuna non sento fastidi progressione qualcosa tipo 70-110-150-180-200-220-235
entrata 245 facile ma un po' chiuso, sostanzialmente troppo in protezione
seconda 260 non leggerissima e forse sono ancora impreciso perche devo spingere più del previsto
terza 270 bellissima nonostante in uscita dal rack mi ca..ssi letteralmente addosso, nuovo record italiano M1 -120

panca anche nel riscaldamento mi sembra meglio del solito, unico neo abbiamo letteralmente corso per starci nei 20 minuti e prenderne addirittura 3 o 4 di recupero in più visto che poi essendo solo 7 persone la velocità in gara era spaventosa
progressione 70-90-110-1330-145-155
entrata 160 facile
seconda 165 mai spinti cosi bene anzi ricevo anche i complimenti della Dona per setup e traiettoria
terza 167.5 un pelo sporca la discesa parto fuori traiettoria ottimale ma per fortuna ne ho e riesco a recuperare (ps questa è anche l'alzata valida per l'Uber-gara del forum)

stacco
riscaldamento mi sembra di andare bene, invece per la Dona sto facendo troppi errori, i soliti ..... di errori di impostazione, mi metto anche su un bilanciere da solo per stare tranquillo ma ormai l'agitazione è partita
70-110-140-170-190-210
entro 220 facilissimi per non avere problemi, ovviamente appena uscito di pedana le correzioni tecniche arrivano.
seconda 235 ok sono da fare, so che peseranno ma so di averli. ci rido addirittura su e se qualcuno guardera' il video su youtube vedrà che prima di entrare in pedana sto facendo stupido. leggermente pesanti ma salgono fluidi e precisi tant'è che non mi arrivano cazziate.
terza 245 vero non li mai fatti ma me li sento. Giustamente restano praticamente per terra, probabilmente la parte ignorante della testa quella che comanda il corpo nello stacco era gia sulla strada di casa.

totale 672.5 attualmente sufficienti per la qualificazione per le finali.

[Romulano]

Be', impressionante a dir poco.
Complimenti vivissimi!

[6i6i]

complimentissimi!!!!!!!!!!!!!!!!!! gran squat e gran gara!! sono sicuro che la dona e franco sapranno far migliorare lo stacco!!!

[Morgante]

Complimenti Luigi, gara super, peccato per l'oro ma il record compensa alla grande.

[zacros]

Luigi hai fatto una bellissima gara. Sono un po' di anni che ci conosciamo e migliori sempre. Sei un esempio. Bravo

[kel]

che SPETTACOLO !!!

bellissimo leggerti e bellissimo vedere il video!

comunque ho approfittato per vedere un po anche gli altri atleti ed è buffo notare come vicino ad alcuni sembreresti quasi piccolo


P.S. comunque la terza di stacco ti mancava veramente un pelo

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grazie

in effetti vicino a massimo sgaramella chiunque sembra piccolo


22.1

riscaldamento

squat 60.6 100.4 140.3 160.3 180.2.5

panca 60.8 90.6 110.4 125.2.5

croci su piana 12.1 8.4

stacco leggero 60.5 100.4 140.3.4

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varie vicissitudini tra cui il torrente dietro casa che straripa e mi riesco ad allenare solo sabato
amen si recupera un po di piu il dopo gara, anche se le fatiche della raw sono quasi subito smaltite.

22.2 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.5

panca 70.8 90.5 110.3 130.3 140.2.6

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2 gear 210.3 215.3 220.3 225.3 230.3
cit colonnello: "tanto è lavoro"
e il recupero concesso è forse anche meno di quello che normalmente farei su delle triple raw
niente di mortale ci mancherebbe, so io abituato a tempi biblici quando metto l'attrezzatura

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settimana 23

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2.4 buone ma non super, gamba leggermente stanca e ci sta dopo "scarico-gara-mi sono allenato poco", ma che mi preoccupa è che ho squattato con il freno a mano; ragion per cui a seguire un extra bonus 180.4 per andare profondo e in confidenza (molto meglio)

panca 60.8 90.6 110.5 125.5 135.4.5

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3.3 (leggero leggero)

alzate laterali 12.4

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23.2

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 160.4.4

panca 60.10 80.7 100.4.4

stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3.3 205.2.2
teoricamente era un 190.3.5 ma volevo spingere un po' di più per costringermi verso una postura migliore e tenere la soglia di attenzione un po' più alta

niente complementari e pochissimo stretching visto che era ormai le 10 passate

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23.3 superveloce

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 150.2.4
croci 8.5
jm press 8.5
bicipiti 10.4

23.4

l'allenamento di oggi parte abbastanza presto con un bel cardio di 3 ore a casa, ovvero mi hanno consegnato un camioncino di terra e via di badile e cariola.
per fortuna mio suocero col badile è un fenomeno quindi mi sono dedicato alla movimentazione del carico.

parte 2 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200 220
s.centurion (quello più vecchio) doppie a salire 255, 260, 265, 270, 275
non mi ha fasciato il colonnello ma i due ragazzi che mi accompagneranno all'europeo, bisogna trovare il feeling perfetto ma comunque è stato un ottimo lavoro.
molto bello anche il fatto che per tutti e 3 sembrava di essere a scuola visto che la Dona e il colonnello Sala erano li a 1 metro a spiegarci ogni singolo passaggio.

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 150
maglia (anche qui la s.katana più datata) triple a salire 180, 185, 190, 195. 200

purtroppo 1730 al sabato il forma chiude quindi nonc'è stato tempo per lo stacco
purtroppo???
a essere sincere proprio non ne avevo più

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24.1

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.3.5
direi bene prima volta che quasi non sento fastidi dall'italiano raw
di conseguenza riuscendo a riprendere fiducia serie 4 e 5 sembrava di avere il bilanciere mezzo scarico

panca 60.8 90.6 110.5 125.3 135.5.4

stacco 100.4 140.3 160.3.4