Fancazzismo [diario di teo]

[TheIron]

Complimenti come sempre, sei una bestia!

[Yashiro]

Guarda io con la multifrequenza nei multi mai avuti problemi, a patto di tenere il volume basso (facevo anche meno di 6x3). Per i complementari ti dico, non fare il mio errore: per mantenere basso il volume ne ho messi troppo pochi, della serie ad esempio i femorali con i soli multi non si stimolano abbastanza muscolarmente (almeno per me) e tendono a regredire, creando non poche frustrazioni.

[Teo86]

Complimenti come sempre, sei una bestia!

grazie

Guarda io con la multifrequenza nei multi mai avuti problemi, a patto di tenere il volume basso (facevo anche meno di 6x3). Per i complementari ti dico, non fare il mio errore: per mantenere basso il volume ne ho messi troppo pochi, della serie ad esempio i femorali con i soli multi non si stimolano abbastanza muscolarmente (almeno per me) e tendono a regredire, creando non poche frustrazioni.

Credo di fare uno/due complementari max a seconda della dimensione del gruppo, schiena a parte che cmq è avantissima e quindi non mi preoccupa molto.

Tipo un in 4x8/10/12 (da vedere) e un 3x15/20, come lavoro dovrebbe bastare dopo i big.

cmq devo buttare giù prima tutto per rendermi conto del totale. Grazie cmq del passaggio

[Teo86]

wo di oggi.
un pò di military visto che sono relativamente una sega, e che la inizio poi seriamente tra poco

military press
7 5 3 7 5 3
52 62 72 62 72 85 kg
120''
non malissimo alla fine

Lento manubri
5x8/10
90''
36 36 30 30 26 kg

Lento dietro + alzate lateralil
3x15+10
52 kg + 8 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
92 kg

Polpacci alla pressa
8x12
45''
200 220 kg

voto 7

ero un pochetto distratto, alla fine si è sentito, diciamo che i primi 3 ese li ho fatti bene, poi sono andato con l'inerzia

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Stacco
5 3 1 5 3 1
142 162 182 182 212 232 kg
120''-180''
la tripla a 212 mi ha davvero ammazzato... i 232 sono stati duri, e non ho fatto 1 altra singola. Cmq ottimo, almeno forse posso fare 1 serie di doppie a 222

Leg curl
4x8/10
80 kg
90''

trazioni prone larghe
4x15/12
90''

Lat machine presa neutra
3x8/10
60''
70 kg

Lat con triangolo
2x12
60''
70 kg

Pull down cavi
4x15 12 10 8
60''
20 25 30 30 kg

Cruch triangolo
3xmax
45''

voto 8

tagliato addome e richiamo biceps, non avevo voglia

buon wo cmq

ciao

[Teo86]

ieri niente wo, stamattina orale di applicazioni internet, concluso con un bel 30. -7 esami alla fine degli studi. mucho bien!
tra mezz'oretta wo di panca. Domani squat, poi venerdì military e stacco insieme. 3 wo anzichè 4, visto che giovedì ho uno scritto.
Ho ripensato un pò al wo, visto l'orario del nuovo periodo di lezioni(dal 16 novembre), sposto la panca al lunedì, visto che posso farla al mattino, e stacco/squat al martedì che avrò il pome libero, quindi meglio!
Come 2 seduta di stacchi, stacchi dai rialzi leggeri, per sforzarmi di imparare una buona accosciata in partenza. Lo squat invece rimane squat, però ass to the grass anzichè profondità da gara pl come lo faccio ora.
La military pensavo di metterla nella seduta leggera come lento dietro, direi che l'idea mi piace

A
panca con fermo
6x3 carico a salire da 80%
Lento dietro
4x6
complementari petto, tricipiti polpacci

B
stacco
6x2
carico a salire da 85%
squat ass to the grass
4x5
complementari schiena, femorali, addome

C
military press
6x3 carico a salire da 85%
180''
panca con fermo
4x5 buffer
complementari spalle bicipiti addome

D
squat
6x3
carico a salire da 80%
stacco dai rialzi
4x4
complementari quadricipiti, polpacci

i complementari li butto giù poi con calma nel weekend, vediamo se qualcosa in particolare mi stuzzica.

Ciao

[Teo86]

wo di oggi pomeriggio

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 135 132(6+1) 137 147 kg
120''
ooooooooooooooooooo li ho smossi 3 volte... l'ultima davvero disperata, ma buona. Inizio la forza con una buona base dai

Panca 45
6 6 8 8 10
102 97 95 87 82 kg
90''
un pò spotterate le ultime serie, ma vabbè

Flessioni + Croci panca 30
5x(max+12)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
67 kg

french press da seduto
4x10
60''
36 kg

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
82 kg
90''
tut prolungatissimo, ottimo bruciore

Curl con bil angolato in piedi
5x10
56 51 kg
90''
rep più alte per variare

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
40 kg

Polpacci in piedi su step uno per volta
4xmax
45''

voto 9 1/2

gran bel wo... sto girando i complementari per divertirmi, visto che è l'ultima settimana.

ciao

[TheIron]

quando c'è un pr è sempre un bel WO
Poi 147 kg di panca sono un delirio

[Teo86]

quando c'è un pr è sempre un bel WO
Poi 147 kg di panca sono un delirio

grazie mille

[Teo86]

wo di oggi, il secondo e ultimo di questa settimana. Saltato mercoledì perchè non mi sentivo benissimo, super raffreddato e forse un paio di linee di febbre. Cmq aspirina + spray mal di gola + tachipirina serale, e dopo la nottata in mattinata ero perfetto. Esame, poi oggi wo... distrutto però ho dato tutto nello squat, poi "coperto" dorso e polpacci di fretta. Per questa settimana va bene così. Era di scarico-non-scarico alla fine. La prossima si riprende col ciclo nuovo.

Squat
7 5 3 7 5 3
120''/180''
130 140 150 147 155 167 kg
Andati, alla morte ma andati.

Front squat
3x8
90''
82 kg

Leg extension
2x20
60''
30 kg

Lat machine presa larga
6x10
90''
70 80 90[max] 90 80 70 60 kg

Polpacci hack squat
6x15
45''
70 kg

voto 10... quel che avevo ho dato.

Adesso sono coricato e stanchissimo. Weekend tranquillo a studiare per l'ultimo esame di martedì, riposo e magno nel frattempo.

ciao

[Teo86]

programma nuovo

A

Core

panca con fermo
6x3
120''/180''
from 80%

Lento dietro
4x6
120''

Complementari

Panca 45
6x6
45''

Dip
4xmax
60''

French press
4x8/10
60''

Push down cavi
10x10
30''

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''

B

core

squat
6x3
120''/180''
from 80%

stacco dai rialzi
4x4
90''

Hack squat
5x10
90''

Affondi hack squat
4x8xlato
45''

Leg extension
20 15 10
60''

Crunch a triangolo
5xmax
60''


C

core

military press
6x3
from 80%
120''/180''

panca stretta con fermo
4x5
90''

complementari

Tirate al mento
5x8
90''

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''

Polpacci alla pressa
6x15
60''

D

Core

Stacco
6x2
120''/180''
from 85%

Squat ass to the grass
4x6
90''

complementari

Trazioni larghe prone
5x8
120''

Lat machine presa neutra
3x12
60''

Pulley al cavo basso
4x10
60''

Curl con bil su scott
12 10 8 8 6
90''

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''

Leg curl
4x10
60''

Addome su fitball
6xmax
30''


c'è un pò troppo volume forse, ma vedremo col tempo come va
7 settimane.

[TheIron]

minkia quanta roba

Una cosa proprio che non farei è il piramidale nel curl... te la butto lì un 4 8 6 12 sarebbe più stimolante... poi al posto di fare un 10x10 di pushdown potresti fare uno stripping con un rp... per il resto mi piace

ti auguro buon lavoro

[Teo86]

sul piramidale hai ragione, l'ho messo appunto perchè non l'ho quasi mai fatto, per variare
i triceps, sperimento un pò

grazie per il passaggio

[Teo86]

wo di oggi

panca con fermo
6x3
122 127 132 135 137 137
120''/180''
ottimo, posso fare 140 la prossima volta. Fatte con fermo "1001", il che conferma che ho ben poca differenza con o senza fermo.

Lento dietro
4x6
120''
57 62 67 72 72 kg
non troppo pesanti, bene così

Panca 45
6x6
45''
82 kg
ottime, senza chiusura, tensione continua e buon tut. petto esploso

Dip
4xmax
60''
non troppe, in realtà visto i precedenti

French press
4x8/10
60''
36 kg, buona concentrazione

Push down cavi
10x10
30''
50 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 10 (sono di buon umore, domani ho l'ultimo esame del periodo)

ciao

[Teo86]

benissimo. Oggi, nella pausa pranzo ho fatto un movimento strano (boh, ho sentito il male dopo), mi sono preso una contrattura sotto la scapola sinistra.
Mi sono fatto 2 ore di esame di architettura dei sistemi operativi con un male cane... ma vabbè, sempre meglio che non darlo. Cmq è andato bene.
Orami è tipico che mi succeda 2 volte l'anno, dio porc.o. Antidolirifici per 2 giorni, fermo dai wo per 5. Ci si sente lunedì, dio c.ane....

vabbè, mi riposo dato che ho anche finito gli esami, (le prox lezioni iniziano questo lunedì) e mi infogno a qualche gdr sul computer il giorno, la sera lascio che la morosa mi coccoli

mi fa solo incazzare che sono in un periodo di forma eccellente, ed ero pure a casa, col tempo di allenarmi alle 15.00, mio orario preferito... vabbè

ciao