Diario del Feroce Saladino

[Tonymusante]

14 Febbraio 2014

Stacchi Sess. 4
3x60 3x70 3x80
2x90 2x102,5 2x112,5
6x3x95

Oggi per la prima volta ho avuto problemi di presa e ho dovuto usare la mista
.......................

Considerato che ti sei prefisso una scadenza competitiva, benchè promozionale, ti suggerirei di allenarti nello stacco con la presa mista nelle serie che non consideri di riscaldamento.
Avrai benefici non solo nella tenuta della presa ma nell'entità dei carichi che riuscirai ad alzare.

[Saladino]

E presa mista sarà!! [emoji2] Giovanni, visto che bazzichi da queste parti, per la scelta dei carichi da usare in gara ha senso fare un test di massimale prima del 29 o è preferibile completare il programma e basarsi sulle sensazioni durante il suo svolgimento?

[Tonymusante]

Se vuoi eseguire un test a mio avviso non dovresti andare oltre questa settimana e poi organizzare di conseguenza le 4 o 5 settimane di picco finale con scarico.
Per quanto concerne l'entrata, la puoi valutare fino ad un paio di settimane prima.

[Saladino]

Panca Sess. 3A
5x40 5x55 6x5x60

Squat Sess. 2B
3x50 3x60 2x70 6x2x80

Leg Press
4x8x165

[Saladino]

18 febbraio 2014

Stacchi
6x40 4x60 4x70 3x85
Cinta Presa Mista
3x3x100
No Cinta Presa Mista
4x4x82,5

Lat Machine Presa Prona
8x35 4x8x40

Pulley Row Presa Neutra
3x8x45

Spinte Verticali Manubri
8x(2x)10 3x8x(2x)14

[Saladino]

20 Febbraio 2014

Squat Sess. 3A
5x50 4x60 3x70
6x5x77,5
Duretta ... recuperi fino a 4' ... mi sa che Lunedì prossimo mi do malato ...

Panca Sess. 3B
5x40, 4x50
6x2x62,5

Pulley Row Presa Prona
8x39, 3x8x45

[Saladino]

23 Febbraio 2015
Seduta breve, poco tempo

Panca Sessione 4A
6x30 4x40 3x50
6x6x60

Squat Sessione 3B
6x30 5x40 4x50 3x60 3x70
6x2x80

[Saladino]

25 febbraio 2015 Sess. 6
Visto come è andato il microciclo predente, il coach mi ha aumentato un po' il volume

Stacchi
5x60 5x70 5x80
Cinta Presa Mista
3x87,5 3x97,5 2x107,5
Cinta Presa Prona
5x3x90

Lat Machine Presa Prona
8x40 8x45 8x50

Spinte Verticali Manubri
8x(2x)10 8x(2x)12 8x(2x)14

[Saladino]

27 Febbraio 2014

Squat Sess. 4A
6x40 5x50 5x60 4x70
6x6x77,5
Andata. È quasi l'80% del massimale di inizio Dicembre

Panca Sess. 4B
5x40 4x50 3x57,5
6x2x62,5

Spinte Manubri
3x8x(2x20)

Pulley Row Presa Neutra
8x45 2x6x52

[Saladino]

3 Marzo 2015
Dormito poco e male. Condizione fisica imbarazzante. Fatto il minimo sindacale

Panca Sess. 5A
5x35 5x45 4x55 4x60
5x5x65
All'ultima sono rimasto sotto il bilanciere come un deficiente

Squat Sess. 4B
6x35 5x50 4x62,5 3x72,5
6x2x80

[Saladino]

5 Marzo 2015
Mi sono svegliato un paio di giorni fa con un chiodo nella spalla, cerco di usarla il meno possibile

Stacchi Sess. 7
4x62,5 4x72,5 3x82,5
Presa Mista / Cinta
2x92,5 2x102,5 2x112,5
Presa Prona / No Cinta
5x3x95

Lat Machine Presa Prona
8x35 8x40 8x45
Fastidio alla spalla

Pulley Row Presa Neutra Stretta
8x40 8x45 4x8x50
Nessun fastidio alla spalla

[Saladino]

7 Marzo 2015
Squat Sess. 5A
6x40 5x60 5x72,5
5x5x82,5
Nonostante lo stato di salute precario sono andate su bene. Merito forse del lavoro per indurire la schiena che sto facendo nello Stacco e che si sta riflettendo nello Squat

Panca Sess. 4B(ripeto)
5x40 4x50 3x57,5
6x2x62,5

Pulley Row Presa Prona
8x39 3x8x45

[Saladino]

9 Marzo 2015

Panca Sess 5A (Ripeto)
Vista l'imbarazzante prestazione della volta scorsa ho aggiustato un po' le percentuali. Peccato che ho sbagliato il num. di ripetizioni delle prime due serie (doveva essere un 5x5) ...

6x40 6x50 6x57,5
2x6x62,5 3x5x62,5

Squat Sess 5B
8x40 7x50 2x8x57,5 (@60%)

Leg Press
3x8x165

[Tonymusante]

Ciancio alle bande (come diceva Totò) sei pronto per il deadlift?

[Saladino]

Certo!! Ho il singlet, la cinta, i calzettoni e la camera d'albergo prenotata. E chi mi ammazza ?![emoji2]