Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Ancora grazie a tutti. Il giorno di ospedale mi ha dato una bella iniezione di energia, sia come riposo che come supporto farmacologico e alla faccia dei latticini che gonfiano (ho integrato il fabbisongo proteico con mezzo kg di yoghurt 0% e mezzo kg normale), e degl steroidi che gonfiano ancor di più, ieri fra riposo sdraiato, e acqua in abbondanza (tipo 3 o 4 litri, non scherzo) mi sono ben sgonfiato... un kg in un giorno, prova specchio da paura! Bello sgonfio, uno spettacolo!!!

[Wildcat]

Workout of the day: Cindy 20' AMRAP. 12 giri, cioè 60 pull up, 120 push up, 180 squat. Ho visto che è considerato.un.buon punteggio nei vari siti di crossfit.
Comunque le prime 6 serie di pull up erano strict pull up, trazioni vere senza spinta d'anca o zapping che dir si voglia.

Whey con ovomaltina e fra un po' slow fish!

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[Wildcat]

Workout of the day: il mare... d'inverno. Sole che va e viene. ..

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[Wildcat]

Vado ad allenarmi. Stasera complice la bellissima giornata estiva si va all'aperto.

Che farò? The beast sandbag complex... burpee, squat clean e military a ciclo continuo. Non so se farlo fino alla morte come fosse un Cindy o se farlo a rounds... deve essere qualcosa di bestiale, ho tratto ispirazione dal tubo ovviamente... a seguire un po' di corsetta, 2 - 4 km non di più.

Domani riprendo i pesi, vorrei cambiare un po' di cose, soprattutto al secondo allenamento (clean, press, deadlift, magari aggiungere dei dips e dei chin up...) non so, gli allenamenti russi di lunedì e venerdì non li tocco, riparto dal 6x3 aggiungendo 5 kg su panca e 10 su squat.

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[Wildcat]

Ho fatto di peggio!!! Cioè di meglio!!! Ho inventato un workout of the day a dir poco devastante: Fran, run and get the beast!

Occorrente: sandbag, 250 mt di strada non trafficata, una sbarra da trazioni.

Location: parco urbano sulle mura, nella fattispecie pista di atterraggio elicotteri e piccola stazioncina stretching/warm up del percorso podistico (ci sono appigli utili x trazioni rematori e dip).

Esercizi: the beast (burpee, sandbag squat clean, overhead press), kipping pull up.

Sequenza: 21 beast, 250 mt corsa, 21 kipping pull up, 250 mt corsa, 15 beast, 250 mt corsa, 15 kipping pull up, 250 mt corsa, 9 beast, 250 mt corsa, 9 kipping pull up, 250 mt corsa.

Circuito da 3x10+10+10 sandbag russian sit ups, sandbag hip thrusts, sandbag cruches.

MEGASUCKKKKK!!!!

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[Wildcat]

https://www.youtube.com/watch?v=XRNB...e_gdata_player

https://www.youtube.com/watch?v=tAZa...e_gdata_player

Il tutto "raccordato" da 250 mt di scatto all'andata e altrettanti al ritorno... 21/15/9

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[SeNsHi]

non hai ricevuto affetto da piccolo. non c'è altra spiegazione

[Wildcat]

Ripresa in palestra.
Lavoro tecnico sulla girata, singole a salire fino a 65kg, aumento di 10 kg e un po' di tirate sovramassimali.
Serie di backoff con 45 kg pulita.

Panca 6x3x87 kg pulita in jumpset con le mitiche face pulls al cavo.
A seguire chest dips 6/6/5/4/3.

Niente squat, scarico bene e riparto venerdì col 6x3x110.

4 giri no rest di:
- 10 kb snatch
- 10 kb thruster
- 10 kb swing
- 10 kipping pull up
- 10 push up

Defunto.

Domani ancora clean, front squat, stacco da terra, trazioni e distensioni varie sopra la testa.

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[Wildcat]

Questa mattina mi sono visto in rapida discesa... sto dimagrendo troppo!!!
Quindi ho mangiato un pane con l'uvetta dopo pranzo. ...
... cosa non ci si inventa x giustificare uno sgarro

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[Devid]

Malo moolto male...Ora la tua BF aumenterà del 5% e ti si catabolizzeranno i deltoidi posteriori.

[Wildcat]

Noooo i deltoidi nooo!!!!

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[Wildcat]

Voi fate un po' quel che volete... io vado ad allenarmi.

Menù del giorno: girate tecniche (max 45 kg), skill overhead press (military, push press e push jerk), stacco da terra tecnico 6x3, un po' di squat thruster pesante se ci sta e un po' di chin up, 5 o 6 serie.

Poi solito circuito da carenze affettive...

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[Wildcat]

Clean tecnico leggero svariate serie

Clean + press con fermo 50 kg 4x3

Military press 5x5 45 kg

Push press 3x5x45 kg

Push jerk 3x5x45 kg

Lavoro tecnico abbastanza facile...

Stacco da terra tecnico 5x100 kg 6x3x120 kg

21/15/9 di thruster 30 kg e americam swing 20 kg

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[Wildcat]

Ah dimenticavo... mi sono mezzo stirato il dentato sinistro. Dopo lo stacco mi sono appeso e ho sentito la fitta... ora non mi da fastidio... incrociamo le dita.

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[domenico94]

Azz...