Diario di Peach

**peach black** · 05-10-2009, 10:04 PM

oggi

SQUAT 5x2@82kg
PANCA 7x6@52kg
ultima seria solo 5 reps
REMATORE 7x6@43kg
un po' di cheating qui
EZ CURL 5x6@25.5kg
CALF 6x6@80kg

**peach black** · 07-10-2009, 06:52 PM

oggi

PANCA 5x2@67kg
SQUAT 7x6@62kg
mazza che fiatone!
LENTO 7x6@28kg
PUSH DOWN 5x8@17.5kg
CALF 5x15@15+15kg

ho notato che impiego più di un'ora e mezza a completare il work out (riscaldamenti vari compresi)

e non faccio così tanti esercizi
prossima week scarico attivo e test massimali

**peach black** · 09-10-2009, 11:02 PM

oggi

TRAZIONI 15 reps
5-4-3-3-3
STACCO 5x2@108kg
LAT MACHINE 2x8@50kg
giusto per un po' di volume sul dorso
ALZATE LATERALI 3x10@6kg
CALF 4x20@35kg

**peach black** · 13-10-2009, 07:49 PM

oggi test massimali su panca e squat. avrei voluto farli in due giorn iseparati, ma per impegni vari ho dovuto unire le sessioni

legenda: in grassetto i nuovi pr, in rosso le alzate fallite

SQUAT 4x52 2x72 1x82 1x91 1x102 1x107 1x112 1x117
L'esecuzione non è stata delle migliori, rispetto al 5x2@82 della volta scorsa in cui ero veramente soddisfatto.Credo sia dovuto al riscaldamento,per paura di stancarmi ho finito per riscaldarmi poco e male. Vabbè, si impara dagli errori. é un peccato che non mi sia filmato.ora ho comunque un punto di riferimento.

PANCA 4x47 2x52 1x62 1x67 1x72 1x77 1x79,5
speravo nei 79.5, ma 77 è comunque meglio dei 72 di 2 mesi fa. faccio schifo ma mi sto impegnando

EXTRAROTATORI 2x12 e a casa

in generale sono abbastanza soddisfatto. oggi tra l'altro non ero al massimo delle energie e della carica, queste non vogliono essere scuse naturalmente

**peach black** · 18-10-2009, 12:54 PM

ieri test massimale di stacco

STACCO 2x3@72 2x3@92 1x102 1x112 1x117 1x122 1x127
nella singola con 127 ero proprio al max e avevo un po' paura a provare con 132kg
inoltre ieri non ero proprio al max delle forze e ho avuto giramenti di testa e batticuore a ogni serie di stacco

LAT MACHINE 3x10@45kg
CURL BILANCIERE 3x10@18kg
stretching e a casa

pensavo di iniziare il ciclo russo da martedì, concentrando i complementari su dorso e core che peso sia l'anello debole delle mie alzate
più tardi posto una bozza

**peach black** · 20-10-2009, 06:49 PM

oggi prima giornata col ciclo russo

SQUAT 6x3@88kg
filmato, mi pare ok. tendo sempre a cendere o un po' più a dx o a sx
TRAZIONI 5x3@BW
PANCA 6x2@62kg
sarebbe la media, ma bella tosta comunque
IPERESTENSIONI 3x8@15-15-10kg
CALF

**peach black** · 22-10-2009, 09:29 PM

PANCA 6x3@60,5kg
SQUAT 6x2@88kg
REMATORE 4x6@43kg
EZ CURL 2x6@28kg + 2x8@25,5kg
CALF SEDUTO 3x2'@10+10

tutto ok

**abacus** · 22-10-2009, 11:09 PM

ciao peach!era da un pò che non passavo da tuo diario...
Complimenti davvero per i nuovi PR!
Quanto al ciclo russo: ho visto che nell'accumulo carichi l'80% sull'1RM...beh, secondo me è troppo!
Pensi di riuscire a chiudere un 6x6@88kg di squat?

Io ero partito col 70% dell'1RM. E mi son reso conto di essermi sottovalutato(di un 5% circa) solo negli stacchi...poi fai te

**peach black** · 22-10-2009, 11:34 PM

hei ciao!
grazie dei complimenti, ma ho ancora molta strada da fare

riguardo al russo: si l'80% nella fase di accumulo. sinceramente non mi son manco messo a discuterne, ho visto che il ciclo era così e non volevo smontarlo. riguardo allo squat questi 88 non li sento ancora pesanti, penso/spero di farcela.
temo invece di dover calare qualcosa nella panca,magari anche solo 2-3 kg.
grazie del consiglio, ora provo a fare così

P.S. complimenti a te per i PR!

**abacus** · 22-10-2009, 11:40 PM

se pensi di farcela a chiudere il 6x6 della quarta settimana con un rest accettabile(non oltre i 4') allora tieni questi carichi...
cmq mi è sembrato doveroso dirtelo, anche perchè in genere sui forum si dice sempre di partir bassi col russo
Grazie per il complimento!

**peach black** · 24-10-2009, 09:10 PM

oggi

STACCO 6x3@100kg
ultima ripetizione dell'ultima serie penso di averla fatta davvero bene

niente acciacchi alla schiena, mi sentivo compatto e sentivo spingere le gambe. meglio tardi che mai, ora penso di aver capito come fare
LENTO 4x6@33kg
aumentato di 5, duretti
PANCA STRETTA 3x8@37kg
pesanti, sono una sega

PUSH DOWN 3x10@15kg
ho inserito un esercizio per i tricipiti, penso che cambiero la panca presa stretta...non riesco a sentirli bene, proverò con le dips
LAT MACHINE 5x10@40kg
CALF PRESSA 4x10@90kg

**peach black** · 26-10-2009, 06:41 PM

oggi

SQUAT 6x4@88kg
PANCA 6x2@60kg
rispetto a lunedi scorso molto più facili
TRAZIONI 2x3@BW+3kg 3x3@BW
3 kg si zavorra,

speriam di salire in fretta
IPERESTENSIONI 3x8@15-12,5-12,5
CALF BILANCIERE (BB da oggi) 5x8@80kg

**peach black** · 28-10-2009, 07:02 PM

oggi

PANCA 6x4@60kg
SQUAT 6x2@88kg
c'era un casino pazzesco oggi in palestra, non son riuscito a concentrarmi e l'esecuzione era pessima. mai più il mercoledì

che rabbia
REMATORE 4x6@43kg
provo con 2,5 kg in più
CURL EZ 4x6-6-8-8 @28-28-25,5-25,5

oggi ho rinunciato alla "bruschettata di classe" per non sgarrare

devo congratularmi con me stesso per la volontà di non aver sgarrato...o mi devo preoccupare

?

**peach black** · 30-10-2009, 06:48 PM

oggi

STACCO 6x4@97kg
ho abbassato ti 3kg rispetto alla scorsa, non riuscirei ad arrivare al 6x6 con 100kg. tencica migliore, ma non perfetta...ci sto lavorando

LENTO 4x6@33kg
meno pesante della volta scors. bene
FRENCH PRESS 4x8@18kg
meso miserrimo
PUSH DOWN 2x10@17.5kg
LAT MACHINE 5x10@40kg
CALF PRESSA 5x20@80kg