porca zozza che carichi..
Mr Italia
In Warm-Up
porca zozza che carichi..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ho visto i video,a quanto vedo sei tornato a fare la forza
Mr Italia
In Stretching
Scusa ma perché ti facevi tenere il bilanciere nella panca? guarda non è una buona cosa, anche perché se non tira l'assistente volente o nolente un po' d'aiuto lo dà
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ma brutto gay!!! Non dormivo più la notte per colpa tuaOriginariamente Scritto da Yashiro
Ben tornato
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Naa, ogni tanto una bottarella ce la dò.Ho visto i video,a quanto vedo sei tornato a fare la forza
Infatti odio avere lo spotter, fortuna che con la fine di aprile sono tornato ad allenarmi per i fattacci miei... Perché gli spotter della palestra sono ragazzi che non sanno un granché, gli dicevo sempre "mi raccomando, non toccarlo neanche il bilanciere finché non te lo dico" ma anche solo l'appoggio dei polpastrelli fa una differenza oscena...Scusa ma perché ti facevi tenere il bilanciere nella panca? guarda non è una buona cosa, anche perché se non tira l'assistente volente o nolente un po' d'aiuto lo dà
Grazie del gayMa brutto gay!!! Non dormivo più la notte per colpa tua
Ben tornato
Ora sono in definizione, da inizio maggio sono andato a scalare con i carboidrati fino a raggiungere lo standard ora. I carboidrati li prendo dalla verdura, da 15g di pane giusto per farmi la bocca.
Colazione con 200ml di albumi frullati con un cucchiaio colmo di burro d'arachidi, cacao amaro in polvere e tic; idem lo spuntino a metà mattina; pranzo con verdura fresca con olio evo ed aceto balsamico, carne rossa o bianca e formaggio grana; spuntino pomeridiano con carne in scatola (200g) e cena circa come il pranzo, salvo nei giorni di workout dove a fine allenamento metto 40g di WMS (amido tipo vitargo) e ceno solo con proteine e verdura; nel pre nanna 30g di caseine, per il resto red bull SF a go go ed acqua a fiumi! Due volte alla settimana HIIT al sacco (se trovo la voglia farò anche scatti di corsa) e da sabato sera fino a domenica pomeriggio dieta semi libera. Ho perso già un paio di Kg, il calo di forza si assesta su un -10% o poco meno al momento, grazie anche forse alle ricariche del weekend che impediscono di svuotarmi molto. Sgarri pochi in settimana, se esco ordino a tutte le ore caffè da bere sempre amaro.
Gli allenamenti sono molto più brevi, dai 45 ai 65 minuti max, serie pesanti da 5 fino al massimo di 12 rep per non più di 3-4 serie. Stacco allenato sulle bassissime ripetizioni in schema 2-1-4-5, superserie e qualche circuito per le braccia per un totale di 4 allenamenti a settimana.
Per ora tengo ancora bene, aggiornamenti prossimamente!
Mr Italia
In Stretching
Comunque scusami posso chiederti per quale motivo utilizzi il bilanciere con presa neutra? non che sia una critica anzi, è curiosità
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
yashi, come li frulli gli albumi? quelli liquidi li metti in microonde e li fai solidi poi li frulli?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Vogliamo un video di posing di te squartato Yashi!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per dare uno stimolo diverso, si possono fare gli hammer curl col bilanciere, le military press con variante, i french press con impugnatura altrimenti impossibile... variare sempre.Comunque scusami posso chiederti per quale motivo utilizzi il bilanciere con presa neutra? non che sia una critica anzi, è curiosità
Albumi pastorizzati, cacao amaro e 10-12 gocce di tic e shakerata col frullatore. E giù liquidi. Stranamente sanno quasi di gelato al cioccolato!
See, a voglia squartato...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Sei mancato per un bel po....!!!Ben tornato!!!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ben tornato Yashiro!
Ho visto i tuoi video: sei davvero forte, complimenti e anche ottimo fisico. Sei roccioso.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
azz ma li mangi liquidi?
mica fanno male mangiare albumi liquidi? rischio salmonella? o sapevo male io?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Anche io sapevo così!!!
Anzi c'è un mio amico che si è preso la salmonella mangiandosi gli albumi crudi...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ah ecco sapevo anche io bene allora hihihi
spettiamo yashi!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
mah io non li prenderei mai crudi....
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