In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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resoconto gara femminile
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...972#post830972

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panca piana
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg
2x3x80kg 2 fermi
60"

stacco regular
5x100
5x110
5x120
5x130
3x140 sumo
2x3x150 sumo
1x150 regular
3x130 regular
60"

dip 4x8 60"

stretching, mobilità generale, foam roller

[SeNsHi]

workout del 21/11

squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110
5x100
60''

panca piana
5x60 3''
5x70 2''
3x5x80kg 2 fermi
5x80kg
60''

upperback trx
3x12 30''

foam roller, stretching

curando meglio il riscaldamento e la mobilità sto migliorando i vari acciacchi dovuti al volume accumulato nelle precedenti programmazioni, bene così

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workout frettoloso causa lavoro che mi ha lasciato con una buona contrattura lombare, ultimamente ogni volta che non ho tempo di riscaldarmi per bene pago dazio, ci devo stare più attento..

panca piana
6x60
6x70
3x6x80kg
60''

stacco regular
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
sumo
3x140
2x3x150
60''

trazioni anelli
3x8-6-6 60''

stretching, mobilità generale, foam roller

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contrattura lombare che persiste, metto in pausa squat e stacco per qualche giorno

mobilità generale, foam roller
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg
3x80
3x70 2"

dip + rematore trx
3x10+12 60"

foam roller, stretching, mobilità generale

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situazione che gradualmente migliora. il lavoro di mobilità e foam roller sta pagando.

mobilità e foam roller
panca piana
8x60
5x8x70kg 60"
3x80
2x85
1x90
60"

stacco sumo hook grip
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
2x3x150kg
60"

dip
4x8 60"

low row p.n
4x10x50kg 60"

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

mobilità, upperback elastico e foam roller

squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120kg
2x5x110kg
5x100kg
60''

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
2x5x85kg
5x80kg
60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3"
3x70
3x80
3x3x90kg
3x80 2 fermi
3x80 2"
60"

stacco sumo hook grip
5x100
5x120
5x140
5x150
5x140
5x130kg
60"

dip
4x8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

foam roller e mobilità

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x125
3x120
3x110
3x100
60''

panca piana
8x60 2''
4x8x70kg 60''

hack squat
varie serie da 8 reps fino a 40kg per lato 60''

upperback trx
3x15 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

panca piana
5x60 2"
5x70
5x5x80kg
60"

stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150
5x130
60"

dip + trazioni anelli
4x8+7 60"

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x120
3x125
3x120
3x110
60"

panca piana
6x60 3 fermi
6x70 2"
2x6x80
2x6x75 2 fermi
60"

panca stretta 70kg + upperback trx
3x4+10 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
4x60 3 fermi
4x70 2 fermi
4x80
8x87.5kg
4x85kg
4x80kg 2"
5x75kg 2"
6x70kg 2"
60"

stacco sumo hook grip
3x80
3x110
3x120
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150
60"

dip
4x10 60"

rematore trx
3x12 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
6x60
6x80
6x100
6x110
6x100
6x90
60''

panca piana
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x3x80kg 3'' 60''
60''

wheel core + salti corda
3x15+120 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

stacco sumo hook grip
5x80
5x110
5x120
5x140
2x5x150kg
5x140
60"

panca piana
5x70 2 fermi
5x80 2"
2x3x85kg 2"
5z70kg 2"

trazioni anelli
2x8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 17/12

squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110
8x100kg
60''

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
5x80kg
3x8kg 2 fermi
60''

dip
3x8 60''

stretching, mobilità generale, foam roller


workout del 18/12

panca piana
8x60 2''
2x8x70kg
8x60kg 2''
60''

stacco sumo
5x80
5x100
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

trazioni prone
3x8 60''

stretching, mobilità generale