Spetsnaz

[.:überfranz:.]

Complimenti per l'ottima notizia e anche per la bambina che è bellissima!!!

[DadoL]

In Nazionale! Grande!

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grazie a tutti

La bimba spero prenda il più possibile dalla mamma (elfo del Lothlorien) piuttosto che da me (urukhai di isengard)


19.1

Riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 210.2 230.2.4 (solo cinta niente ginocchiere/fasce)
bene ma non benissimo speravo in una maggior brillantezza ma tralasciando la parentesi camp. italiani raw over40, ora di luglio c'è tempo

panca 60.8 100.6 120.4 140.2.5
benino

french press 8x8 gironda style

stacco tradizionale 60.4 100.3 140.3 160.3.4

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19.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.4
è un paio di giorni che ho uno strano fastidio al ginocchio destro ogni volta che "chiamo" il quadricipite
scaldandosi un pelo meglio ma mmmmm.
vero che sabato ho provato a fare qualcosa di diverso nello stacco e potrebbe nascere da li
vediamo

panca 60.8 90.6 110.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.2.4
bruttini fino alle ultime 2 serie ma poi il lavoro di intensità sulle gambe del giorno prima si è fatto sentire
che mi piace poco è il grip della pedana di casa metterò la moquette appena mi avanza qualche soldo


19.extra (1 maggio)

taglio erba
pulizia mini-piscina
antipasto-primo-secondo-formaggio-frutta-gelato-caffè-dolce-(abbondante vino) pisolino sdraiato nell'erba al sole

[.:überfranz:.]

ascoltali i dolorini eh, o perlomeno prova a capire da cosa dipende.

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quasi sicuramente è nato con un accorgimento aggiunto al movimento dello stacco, dove in partenza abbiamo provato a cercare più enfasi sul quadricipite in modo da avere un movimento più fluido e soprattutto funzionale.
so di avere una genetica da schifo visti nonna bis, nonno, mamma ma spero sia solo un'infiammazioncina dovuta alla differenza di movimento

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19.3 e 19.4

venerdi

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 150.2.4 bonus 160.1
military press 40.8.2 60.6.4 70.5.2
rematore 70.8.8
bicipiti 8.8


sabato @forma

risc.
squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.5.4 ginocchio, una volta che se si scalda, problemi tendenti a zero
panca 60.8 90.6 110.4 130.2 135.4.5 provato a modificare verso uno stile più bychkov (mera scopiazzatura della traiettoria, i 350 del -120 numero uno sono un sogno più remoto delle sorellle rodriguez)
in pratica cerco di andare il piu basso possibile sfruttando la naturale curvatura verso l'esterno del mio addome (leggasi pancia alcoolica).
non si riesce ad estremizzare perche non ho braccia lunghissime.
dal punto di vista pratico se vado basso senza far cadere il bilanciere con un movimento degli avambracci e non mi stanco troppo in discesa (non sono ancora abituato) il tutto vola
stacco 60.5 100.4 140.4 160.3 180.5.4
dips bw.8.2 +20.6.2 +35.6.2 + 50.5

[.:überfranz:.]

bei numeri Circle!

[6i6i]

Complimentissimi per la convocazione! ultra meritata!

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un po' in ritardo iniziare la settimana di allenamento di mercoledi ma prima mi era impossibile
e anche oggi il tempo è stato risicatissimo accorciato per giunta da uno stro..o di gatto (ma non so quale dei 5) che mi ha fatto pipi nella borsa da palestra

20.1
riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.1 240.1.4 non brillantissime ma sono pur sempre 240 senza neanche le ginocchiere
youtu.be/9XUiBPvdMlY

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.5.4
sempre cercando il punto di tocco il più in basso possibile senza perdere il bilanciere

stacchinino tradizionale 100.4 140.4.4

qualche minutino di stretching al posto di un complementare

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20.2

riscaldamento

squattino 60.6 100.5 140.4.4

panca 60.8 100.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.1 230.1.4
kg piuttosto accessibili (se riesco scarico i video) ma non mi sono piaciuto per niente, troppo in ritardo i quadricipiti un'infinità di movimenti inutili.
anche se ci sto attento ho la tendenza a perdere in avanti il bilanciere (sempre dovuto ai quads)
ergo non posso richiamare subito il bilanciere con la conseguenza che da metà caviglia al ginocchio sono in ritardo e mi creo una leva paurosamente sfavorevole.
ah gia per ovviare a ogni principio di fastidio ho usato le solite ginocchiere larghissime, che nello stacco non credo diano quasi nulla ma mi servivano per sentirmi un pelo più sicuro.

french press 10-8-666

[circle69]

20.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.2 190.2 210.2.5

panca 70.6 100.5 120.4 140.3 150.2 160.1.4
speravo meglio o quantomeno di sentire più margine, ma al momento il margine non è oltre i 5kg; 7,5 ma deve andare "of bottom" (di cu1o)

stacco 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2.5 più almeno altre 5 o 6:
ovvero mi si inc...a la Dona per alcune imprecisioni ed errori di impostazione, quindi ci si lavora un po' su; mi sgridano poi anche visto che andavo avanti a fare serie e reps a 7gg dalla gara ma volevo capirne di più prima di andare a casa.

alcuni ragazzi poi mi hanno chiesto come avessi fatto a non prendermela per i rimproveri, e io impassibile e con naturalezza gli ho risposto che pago per le correzioni e non tanto per il noleggio dell'attrezzatura.
bellissime le espressioni di stupore a una risposta che non si sarebbero mai aspettata
senza rendermene conto penso di aver dato il suggerimento più importante e utile per ogni aspetto della nostra vita.
se c'è qualcuno che può insegnare qualcosa, anche se il modo non è da the con i biscotti, non importa, si ascolta, si ringrazia e se ne fa tesoro.

[.:überfranz:.]

sì, hai ragione, ma a livello etico e morale il saper dire una cosa in maniera corretta è semre un pregio
bei numeri come sempre

[circle69]

mi accorgo si avere dipinto come un orco chi in realtà non lo è

dopo 10 anni di collaborazione e amicizia un "che c...o fai ?!!" è molto meno aggressivo di quello che può sembrare

[.:überfranz:.]

hahaha, e allora Luigi siamo all'ordine del giorno