Fancazzismo [diario di teo]

[Yashiro]

Ma la faccio in piedi, forse di spalle tiro bene, ma te da seduto recluti meglio i pettorali, ed i tuoi tirano come le catene da traino! Ma quand'è che provi sti massimali??

[Teo86]

Ma la faccio in piedi, forse di spalle tiro bene, ma te da seduto recluti meglio i pettorali, ed i tuoi tirano come le catene da traino! Ma quand'è che provi sti massimali??

finisco questo giro di 7 settimane, poi ci penso. Prima pensavo di fare 5/6 settimane fino a natale di forza un pò più pura, magari panca col fermo e stacco,squat 2xweek... vediamo, devo decidere. Poi da gennaio fino a luglio massa

cmq di petto sono proprio forte, tantè che tra la panca senza fermo e quella col fermo, mi cambia davvero poco (5 kg circa). il problema sono le braccia lunghe, altrochè...

cmq, wo di oggi


Stacco
5 3 1 5 3 1
143 162 182 172 192 212 kg
+1 @ 227 kg
ottimo!
bella progressione, aggiunta una singola perchè me la sentivo. Mi si è aperta la mano destra *****, dannata presa prona. Magari la mista nei submassimali è meglio. Buono cmq
120''

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
bene, sempre tut lento

trazioni prone larghe
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +17,5 +22,5
+1xmax @ BW
non male, come lo scorso wo... dopo gli stacchi non è facile

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 75 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 80 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

aumentato qualcosina quà e là. Ottimi gli stacchi, tirati bene senza sentire il lavoro solo sui lombari. Forse,dico forse, con calma aumento senza rompermi.

ciao

[Teo86]

wo di oggi... scrivo di fretta che scappo all'allenamento di boxe

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 132 125 135 145 kg
120''
i 145 li ho chiusi davvero al pelo... buoni i 125 e i 135. Carichi giusti adesso. Magari 127 in quella da 7 la next, ma non voglio compromettermi il resto

Panca 45
6 6 8 8 10
97 102(5+1) 92 87 77 kg
90''

Flessioni + Pectoral
5x(max+10)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 72 67 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Push down lat
3x15 12 10 10
20 25 30 35 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x8/10
60''
82 102 132 152 142 122 kg
sempre belle cariche

Curl con con manubri
5x6/8
36 32 30 28 24 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
saltati... domani vado ad allenarmi a vercelli, lì c'è una macchina che mi piace, li sfonderò per bene, oltre a fare anche questo es...

voto 9+


ciao

[Teo86]

Wo di oggi alla vitality di vercelli. Polpacci in fiamme dalla lezione di boxe di ieri sera, sarà stata la mezz'ora di saltelli con il mio peso corporeo da bimbo
sempre la solita grezzaggine in sto posto, pedana con i pesi olimpionici e bil da 20 kg
Se riesco un paio di volte al mese ci vengo... ho fatto anche gli stacchi per provarli dall'altezza regolare, chiaramente un paio di serie dinamiche, venerdì ci vado pesante. Negli stacchi ho messo la cintura, che non avevo mai usato... magari la compro, alla fine la sensazione di compattezza è ottima... ci penserò. Mi sono allenato con un conoscente con un ottimo fisico e discreti carichi. Ottimo come spotter. Bando alle ciance:

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
130 140 150 140 150 160
perfetti, profondità buona e dinamicità fuori dalla buca... forse sto imparando

Front squat
5x6/8
90''
80 kg
bene, no lock-out

Affondi bil
4x10xlato
60''
60 kg
doloreeeee

Leg extension
5x12 10 8 6
60''
50 60 65 70 kg
una bella leg, arruginita e dura come si deve, altro che quella nella mia pale che con 100 kg ci giochi

Stacco altezza regolare
risc 80 100 120 140 kg
2x2 160 kg
dinamiche, con cintura. Venerdì prevedo di divertirmi

Cruch con sovraccarico panca obliqua
8x8
60''
10 kg

Polpacci macchina
5x15
60''
fino a 90 kg
ho stretto i denti e li ho fatti lo stesso, vada come vada

voto 9 1/2
ottimo
stracontento!

speriamo di continuare così, è un buon periodo...

[Teo86]

wo di oggi

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
bene come la scorsa, prossima volta +2

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 24 kg

Lento dietro bil
3x15
52 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
82 92 92 92 92 kg


Polpacci donkey cintura
8x20
30''
30 kg
ancora doloranti, li ho fatti lo stesso più leggeri

voto 8 1/2

bene... ho cambiato così per voglia le alzate laterali col lento dietro...

ciao

[Teo86]

wo di oggi, 18.00-19.30

Stacco
5 3 1 5 3 1 1
142 162 182 177 197 217 232 kg
benissimo. Sparati i 217, difficoltosì ma non al massimo i 232. Andiamo benone, non troppo schienati
120''-180''

Rumeni
4x8/10
82 87 kg
90''

trazioni prone larghe
6x15/12
120''
cintura occupata, ho fatto così perchè non avevo voglia di usare i man

Lat machine larga
5x8/10
90''
65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 70 70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 30 35 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
24 26 28 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 10!

bene con sti stacchi. L'anno prossimo voglio fare una garetta completa raw per divertimento. Tra poco smetto con questo ibrido e inizio la forza come si deve per 6 settimane, prima di riprendere a masseggiare atrocemente per 6 mesi

ciao

[Yashiro]

Fai paura. Stai ingranando di brutto mentre io non proseguo, sono in coma in questo periodo.

[Teo86]

wo di oggi... Sono andato su a torino per lezione dalle 12.30 alle 14.30... Mi alzo e prendo il treno prima già che ci sono per studiare, (chi dorme non piglia pesci), poi scopro la sospensione dell'attività didattica di 2 ore giusto nel mio orario di lezione causa presentazione nuovo anno didattico. Insomma, potevo starmene a casa tranquillo e studiare comodo, fanculo... c'è di bello però il treno alle 11.59 e possibilità di allenarmi nel primo pomeriggio

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 132 127 135 147(2+1) kg
120''
buoni anche i 127... come al solito sono efficiente a basse % di carico
147 un pò azzardati , ma credo di farli a breve.

Panca 45
6 6 8 8 10
97 102(5) 95 87 82(9) kg
90''

Croci panca 30
5x15
12 kg
cambiato just 4 fun

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 72 67 62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps extension
2x20
40 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
saltate, mi sono dimenticato..., vabbè, tanto le faccio sempre 2xweek

Curl con bil
5x6/8
52 62 67 70 62 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
30 kg

Polpacci in piedi su step
4xmax
45''
50 42 34 21 rip
crampi alla fine, era per provare

voto 9
gran bel wo, a parte la dimenticanza

ancora questa e la prossima settimana, poi esami.
Magari ci metto uno scarico con test massimali. Non so ancora, vediamo come ci arrivo...

ciao

[Teo86]

wo di oggi, gambette


Squat
7 5 3 7 5 3
120''
130 140 150 147 152 162
perfetto, ottimi i 147, tirati al pelo però...

Front squat
5x6/8
90''
82 kg
no lock come al solito

Affondi hack squat
4x10xlato
60''
80 70 60 60 kg

Leg extension
5x12 10 8 6
60''
100 [max]
che leg ext del *****

Cruch con sovraccarico fitball
saltati, troppo stanco e testa altrove

Scrollate bil presa stretta
4x20
60''
52 kg
tut lungo, leggere perchè ero stramorto

voto 8+

benissimo
ciao

[Teo86]

wo di oggi... ho ANCORA il petto a pezzi da lunedì, madre mia, quindi ho deciso di non aumentare di spalle ma di tenere il carico sul lento & spinte

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
fatti al pelo...

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 24 kg

Lento dietro bi + alzate lateralil
3x15+10
52 kg + 8 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
92 k

Polpacci alla pressa
8x12
45''
200 kg

voto 8

non male, ottimo pump sulle spalle

ciao

[Teo86]

aggiorno oggi il wo di ieri, ho avuto una giornata piena e solo 70' per allenarmi. Che cmq han reso al 110%, per fortuna
ho fatto un per pr di stacco... sono al limite attualmente, però è senza cintura, e con un bel lavoro pregresso, perciò sono molto contento. Chiaramente, ho un buon peso corporeo, per fortuna in pale non c'è il wilks ma solo la ghisa ahahah

Stacco
5 3 1 5 3 1 1
142 162 182 182 202 222 242 kg
120''-180''
benissimo, best ever rawissimo e con una tripla a 202... i 220 buoni, 242 schienati ma va bene lo stesso... Ci mancherebbe non li ho mai fatti!. Schienati cmq nei limiti "fisiologici" e "ortopedici". Infatti il back è in formissima, me lo sento benissimo. Entro l'anno accademico voglio 260 RAW, (come no).
Prossimo venerdì se va bene vado a vercelli a provare col bil olimpionico e i pesi grossi, senza bisogno di sti step di gomma del ***** che ormai sono segnati. Magari filmo se riesco [dipende che cel riesco a usare].

Rumeni
4x8/10
82 kg
90''
carico legg più leggero, esecuzione maniacale

a questo punto si è fatto tardi, ho accorciato rec e tagliuzzato un pò l'allenamento

trazioni prone larghe
4x15/12
90''

Lat machine larga
3x8/10
60''
70 65 kg

Lat con triangolo
2x12
60''
70 kg

Pull down cavi
2x20
60''
20 kg

Cruch triangolo
3xmax
45''

voto sarebbe il max, ma essendo tagliato gli tolgo 2 punti, 8


2 foto gaie, ris 320x240
front

leg

back 1

back2


il super lavoro sui trapezi si vede nel back. Si vede anche che di panca faccio tutto di petto dallo spessore dello stesso. Ottima situazione anche dei deltoidi, finalmente! Le braccia vanno avanti a fatica "visivamente" come al solito, ma il tricipite è migliorato da quando ho alzato il volume negli ultimi mesi. Cmq è solo questione di altezza e proporzione, muscolarmente sono bilanciati, un pò come per le gambe...
BW 105,4 la mattina delle foto, fatte giovedì pre-wo
Sono ancora abbastanza pulito dal fat devo dire.

ciao

[Yashiro]

Che dire, sei un toro! Complimentissimi per il nuovo record!
Io per ora getto la spugna, il cervello non funziona...mi dò ai dinamici per un pò, riprenderò in mano i massimali più avanti, anche se temo sarò io poi a dover correre dietro a te![a-/]

[Teo86]

Che dire, sei un toro! Complimentissimi per il nuovo record!
Io per ora getto la spugna, il cervello non funziona...mi dò ai dinamici per un pò, riprenderò in mano i massimali più avanti, anche se temo sarò io poi a dover correre dietro a te![a-/]

See, come no. Cmq è davvero stimolante avere un toro come te che legge spesso, mi incita a dare il meglio per superarti (magari mi capiterà un giorno)

wo di oggi

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 135 130 137 147(2+1) kg
120''
bene i 130, chiusi ma duretti, idem per i 137. 147 ancora non fatti, ma è aumentato il carico pregresso... non manca molto credo. Cmq soddisfattissimo, il meso è andato bene qui.

Panca 45
6 6 8 8 10
97 97 95 87 82 kg
90''

Flessioni + Croci panca 30
5x(max+12)
10 kg

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 67 67 67 62 kg

Push down cavi con corda
10x6
45''
70 kg
un pò di volume

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
102 kg
90''
esecuzione curata

Curl con bil angolato in piedi
5x6/8
66 61 56 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
14 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
40 kg
buono, bel lavoro

Polpacci in piedi su step uno per volta
4xmax
45''

voto 9

ottimo wo. Domani squat, ma tanto sono a casa che studio quindi mangio e spingo tranquillo!

Ciao

[Teo86]

wo di oggi. Come anticipato, giornata a casa a studiare, quindi tranquillo, giusto un pò teso visto che la settimana prox inizia la danza degli appelli

Squat
7 5 3 7 5 3
120''/180''
130 140 150 147 155 165
allungato leggermente i rec nell'onda pesante, viste le % di carico. PR assoluto in squat... andiamo bene, anche se sono a km dagli stacchi. Cmq la calma è la virtù dei forti

Front squat
5x6/8
90''
82 kg
bene, ottimo "pump"

Affondi hack squat
4x10xlato
60''
80 70 70 60 kg

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Cruch con sovraccarico fitball
8x10
60''
20 kg
alzato il carico, cmq bene

voto 9 1/2

se va lo squat, vuol dire che va tutto, nel mio caso

ciao

[Teo86]

promemoria per il prossimo meso. Allungo ancora di 1 settimana questo attuale visto che va. Anche se la prossima causa esami magari non renderò al max

A
stacco
6x2
carico a salire da 85%
squat
4x5
buffer, tecnico
complementari schiena, femorali, polpacci

B
panca con fermo
6x3 carico a salire da 80%
military press
4x5 leggero
complementari petto, tricipiti addome

C
squat
6x3
carico a salire da 80%
stacco
4x4 buffer
complementari quadricipiti, polpacci

D
military press
6x3 carico a salire da 85%
180''
panca con fermo
4x5 buffer
complementari spalle bicipiti addome


vediamo con la bifrequenza sui big che capita. Devo stare attento a non esagerare con i volumi nei complementari, altrimenti scoppio dopo 2 settimane. Ho solo un dubbio su cosa mettere nei giorni leggeri degli esercizi grossi, come schema di rip e peso. Per adesso mi sono tenuto sul generico. Consigli?