* Diario di 123456789 *

**Sir_Ore** · 10-10-2007, 09:30 PM

Beh si un approccio olistico alla broser

**123456789** · 10-10-2007, 09:31 PM

traduci ad un comune mortale come me?

**Sir_Ore** · 10-10-2007, 09:37 PM

Approccio olistico (broser ne è un esempio), vari range di ripetizioni diverse nelle settimane

tutto qua

**123456789** · 10-10-2007, 09:49 PM

scusa ma non conosco broser, scusa la mia ignoranza

cmq questo approccio mi piglia troppo [tra laltro lo avevo già tenuto per un ricondizionamento...]... ho buttato giu i possibili schemi con i vari esercizi distribuiti in base al range e ho un bagaglio di esercizi da sfruttare veram ampio!

**Sir_Ore** · 10-10-2007, 09:53 PM

http://www.prrstraining.com/

**123456789** · 10-10-2007, 10:02 PM

Chiaramente distribuirei cosi

_a: Range 3-5
_b: Range 10-15
_c: Range 6-8

nel giorno PESANTE... per il back inserisco il PINPULL... voglio provare... chiaro per il resto... quad squat, e femo RDL! mentre per il dorso negli altri giorni provo tutti i tipi di rematori per lavorare sullo spessore...sempre per quanto riguarda il dorso, ci saranno per l'ampiezza le trazioni supine variando ampiezza con sovraccarico ....e anche senza...!

**Corvette** · 10-10-2007, 10:19 PM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

http://www.prrstraining.com/

Joe DeFranco utilizza questi principi...

**123456789** · 12-10-2007, 04:19 PM

12-10-07

A:
_Squat: rst 3' 5x5@82kg[+4] 5\5\5\5\6 ottimo...
_Panca: rst 3' 5x5@60[+2] 3\3\botto... niente da fare la panca con il 5x5 è già la seconda volta che mi si pianta...
_Panca inclinata manubri: proviamo per cambiare:
8x20+20kg
5x24+24kg
poi botto pure qui, spalle stanche, non ci sono con la testa...ho un pò di cazzi vari...

niente da fare sto 5x5 non mi ha preso come doveva, a parte nello squat che sono stato soddisfattissimo e in panca fino al 5x5@58!
CAMBIO... passo alle full di cui avevo parlato post fa e stop, vediamo un pò! op rovare i classici split-abbinamenti da bbing? a-b-c

mi prendo una settimana di stacco completo!

**123456789** · 12-10-2007, 04:32 PM

ops duplicato...

**Sir_Ore** · 12-10-2007, 05:36 PM

te l'avevo detto che era difficile seguire quella split tempo fa.
Poco male ora riparti

**123456789** · 12-10-2007, 05:44 PM

proviamo le full, non credo di prendermi la sett di scarico, parto subito da lunedi!

**123456789** · 12-10-2007, 06:21 PM

Ragazzi ho una domanda...
secondo voi è meglio tenere le 3 full con modulazione dell'intensità...
o spezzare le varie full in 2...[spinta-trazione]

mi spiego:

invece che fare in una settimana: a, b, c

fare: prima week a1, a2, b1, seconda week b2, c1, c2

cioè verrebbe:
a1 spinta range 3-5: quad-pettorali-spalle-tricipiti
a2 trazione range 3-5: femo-back-bicipiti

b1 spinta range 12-15: quad-pettorali-spalle-tricipiti
b2 trazione range 12-15: femo-back-bicipiti

a1 spinta range 6-10: quad-pettorali-spalle-tricipiti
b2 trazione range 6-10: femo-back-bicipiti