Fancazzismo [diario di teo]

[Yashiro]

Minchia, anche il lento avanti sale di brutto rimango avanti con lo stacco (nemmeno tanto ultimamente) e di squat teorico (non lo faccio da un pezzo full) qui mi sa che sarà davvero tosta! Ottimo! Dai bestia, dacci dentro!

[Teo86]

wo di oggi
gambe ancora indolenzite, bene, anzi molto bene

Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
benissimo, meglio e veloci
presa doppia prona
se riesco a tenerla fissa fino a 200 kg, sono contento

Pin pull
4x8
120''
182 kg

trazioni prone max larghezza
5xmax
13 11 10 10 9

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
70 kg
90''

Lat con triangolo
3x12
60 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 kg

Leg curl
4x10
60''
80 80 70 75 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
18 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

bene con gli stacchi, ho buffer, anzi molto buffer.
Ho cambiato un pò il wo per sperimentare per il prossimo meso a onda, che inizio da lunedì... mi divertirò
ah, ps: 23 anni oggi!

ciao

[Yashiro]

Allora tanti auguri Teo!!!!
Sto prendendo m€rda anche nello stacco, cominci ad essere preoccupantemente forte!

[Teo86]

Te dannato hai già un 250, come pr. Quest'anno vediamo se ti supero, magari in presa prona

[Teo86]

programma per le prossime 7 settimane.
allenamenti: lun pome, mar pome, giov sera, ven sera
onda 7 5 3 panca - squat - lento - trazioni e 5 3 1 per lo stacco
sempre con la regola di scalare verso sinistra i pesi al secondo giro

A

Panca
7 5 3 7 5 3
120''

Panca 45
6 6 8 8 10

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)

Panca stretta bb
5x8/10
90''

French con manubri unilat
5x10xlato
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''

B

Squat
7 5 3 7 5 3
120''

Front squat
5x6/8
90''

Affondi con bil
4x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''

C

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
120''

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
60''

Polpacci hack squat
8x20
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

D

Stacco
5 3 1 5 3 1
120''

Rumeni (tut lento, femorali)
4x8/10
90'
'
trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''

Lat machine larga
5x8/10
90''

Lat con triangolo
3x12
60''

Pull down cavi
15 12 10 10
60''

Leg curl
4x10
60''

Curl a martello seduto
5x8
90''

Cruch triangolo
5xmax
45''

non è detto che non aggiusti qualcosa in settimana, vediamo


ciao

[Yashiro]

Te dannato hai già un 250, come pr. Quest'anno vediamo se ti supero, magari in presa prona

Sì, peccato ne manchino una 30ina all'appello attualmente... oltrettutto in doppia prona stacchi!! Se giri le mani tiri come un toro...

[Teo86]

2 constatazioni: forma migliore di sempre... devo prendere una fotocamera
constatazione 2: ritiro quello che ho detto sul recupero dei triceps, se devo concentrarmi un attimo sulla panca, 1xweek pesanti. 2 x week non reggono. i bicipiti si invece, cmq:

wo di oggi 18.20 - 19.55

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 122 122 kg
120''
bene... ai 122 x 7 i tricipiti hanno smesso di funzionare, ho lasciato il carico (potevo alzare e fare mezze rep, ma il fondamentale è panca, percio panca sia). Prossima settimana farò MOLTO meglio, cambiando il giovedì. Pump cmq ottimo

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92(5) 82 82 72 kg
90''


Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg croci, braccia tese rom max

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps ai cavi dietro la testa
2x20
25 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 70(5) 62(7+1) 52 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
+20, +30 x 6, +20, BW

voto 8
panca a parte (ma comprensibile) tutto ok

ciao

[HokaHey87]

scusami, ma hai fatto 5 ripetizioni con 70 chili di curl?

[°°sOmOja°°]

ahah teo sei una bestia!

[Teo86]

scusami, ma hai fatto 5 ripetizioni con 70 chili di curl?

si ho un filmato di una senza cheat con 86 kg

ahah teo sei una bestia!

grazie

[Yashiro]

si ho un filmato di una senza cheat con 86 kg

Crepa.

[Teo86]

wo di oggi

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
127 132 137 132 137 142
belle, nuova profondità per me, ampiamente sotto al parallelo. Carichi da aggiustare verso l'alto, cmq un bel volume.

Front squat
5x6/8
90''
80 80 70 60 50 kg

Affondi con bil
4x10xlato
60''
50 kg

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
50 kg

voto 8

bel wo... ho le gambe a PEZZI. Squat basso così non sono mai riuscito a farlo, il box è servito parecchio.

ciao

ps: yashi, ricambio

[Teo86]

wo di oggi, improvvisato. 3wo su 3 giorni...
domani non riesco, e oggi un prof ha tagliato 2 ore, quindi ne ho approfittato... le spalle ancora ingolfate, dopo 2 serie di risc già le sentivo... cmq non è andata male, a livello di sensazioni & pump


Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 77 72 77 82 kg
120''
tenuti più bassi i kg, cmq ottimo lavoro. Davvero, pensavo peggio, visto che la panca causa rom e lunghezza degli arti mi distrugge le spalle

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 22 22 18 kg
bene

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
52 62 72 82 82 52(25 rip) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg
con i polpacci ancora doloranti da lun, cmq bene

Polpacci con manubrio
5x15xlato
BW eheh...
30''


stretching e qualche serie a ***** di push down ai cavi nel mentre, giusto così perchè non riesco a non fare volume... adesso niente spinta fino a lunedì
spalle e polpacci davvero distrutti

voto 9 ciao

[Yashiro]

Ottimo lavoro! Provi mai il lento avanti in piedi?
Avrei dovuto anch'io allenarmi oggi anche se non era dovuto, visto che venerdì poi non riesco e domani è già schedulato A volte ci vorrebbero settimane di 10 giorni

Curioso l'approccio potente ai polpacci, immagino a rom bello steso. Calf inverso lo metti mai?

[Teo86]

wo di oggi... 1h di sonnellino prima appena tornato a casa. La prima settimana su e giu casa/torino mi ha coricato. Cmq wo andato alla grandissima

18.10 19.50

Stacco
5 3 1 5 3 1
133 152 172 152 172 192 kg
ho sentito le chiappe tirare! finalmente! buon segno, sto usando un pò meno la schiena!9
cmq i 192 ce ne stavano 3 temo, sono stato un pochetto prudente con i carichi... però è migliorata l'esecuzione!
120''

Rumeni (tut lento, x femorali)
4x8/10
92 kg
90''

trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''
BW, +10 +20, +10 +20 +27,5
2xmax @ BW presa larga
penso che le terrò

Lat machine larga
5x8/10
90''
60 65 70 70 65 kg

Lat con triangolo
3x12
60''
70 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
60''
25 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
22 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 10 (sono contento per gli stacchi!)

Ottimo lavoro! Provi mai il lento avanti in piedi?
Avrei dovuto anch'io allenarmi oggi anche se non era dovuto, visto che venerdì poi non riesco e domani è già schedulato A volte ci vorrebbero settimane di 10 giorni

Curioso l'approccio potente ai polpacci, immagino a rom bello steso. Calf inverso lo metti mai?

il military lo ruoto con il lento seduto, dipende.

I polpacci li sto massacrando perchè sono indietro, e questi volumi e basso rec sembrano funzionare bene (ho preso 2 cm, per me è un miracolo)

per calf inverso che intendi?