Spetsnaz

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recuperiamo un po' i post arretrati

12.2
riscaldamento

squattino ...170.3.4
panca leggera ...120.3.4
stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.3.4
abbastanza bene, ma non facili come vorrei


12.3

miniallenamento del tipo ho 45 min contando anche il tempo per mettere le scarpe

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 140.2 150.3.4
qui devo dire molto bene

s.serie braccia french/curl 4.10+10

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12.4 @formaclub

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 195.5.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 150.1
maglia 180.1(3 tavolette) 190.1(2tav) poi 1 tav 200 205 210 215 220
unameglio dell'altra quindi direi super!!!

stacco 70.5 110.5 140.3 160.3 180.5.6
giàche c'eravamo abbiamo provato l'inzer dastacco 210 230 250 tutte molto buone
appena accorcioun pelo le bratelle penso ci sia del potenziale, speriamo speriamo speriamo

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ieri sera ho scritto di fretta e non ho fatto un report dettagliato di come si è comportata l'attrezzatura

panca: sto usando una vecchia superkatana 48 (2013) che era mi a ma l'ho lasciata in "conto uso" al forma cioè se serve a qualcuno è li...
in realtà sembra averne ancora di più della sua sorella più nuova (2017), nel senso che la risposta del materiale appare migliore sia dal punto di vista del sostegno sia soprattutto dalla spinta; avendola caricata discretamente (sono stato abbastanza aggressivo nella discesa) dal legnetto (2,5cm dal petto) è partito un colpo di fionda tant'è che quasi non stanco neanche i tricipiti in chiusura.
ovvio l'età si sente e il rischio che si apra a metà da un'alzata all'altra c'è.

stacco: non dico che sia già amore con l'inzer ma mi piace; sento, anche se è ancora lunghino, che il tensionamento è ben distribuito, non concentrato in un punto che per me si traduce con una sensazione piu di taglio che di caricamento sulla parte alta dell'interno coscia (velocity).
diciamo un effetto più elastico che simil frusta.
molto fa anche la mia scarsezza nello stacco, ma credo che in questo momento un materiale più semplice possa rivelarsi più efficace che uno maggiormente tecnico.
in settimana lo si accorcerà di un paio di cm in modo che il caricamento non sia solo una sensazione poi si potrà dire qualcosa in più.
spero che l'azzardo di una scelta praticamente al buio si riveli azzeccato.

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13.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 230.4.4
già lunedi avevo rimandato perche non ero al 100% e anche ieri non ero diciamo al top; per cui ho un po' barato concedendomi delle ginocchiere molto larghe, più che altro per avere u'idea di contenimento e sentire l'articolazione calda
comunque sia in prima serie da 4 la pressione sembrava enorme, poi è andata molto meglio (relativamente a quello che possono essere le serie da 4 in zona 90%)

panca 60.8 100.5 120.4 135.5.6

poi sono scese le principesse, sono arrivati i suoceri e si è festeggiato la mia prima festa del papà

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13.2

riscaldamento

squat 70.5 110.5 150.4.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2 150.4.4
bene

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.4.4
peso ben gestito sicuramente il movimento non è perfetto, ma nel complesso sono comunque soddisfatto

ore 22: spaghettata e birra doppio malto per festeggiare la fine del 4x4

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13.3
@forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 195.5.4

panca 80.5(era gia' caricato) 100.4 120.3 140.3.5

stacco 60.5 110.4 150.3 180.2 200.1
corpetto da stacco con bretelle accorciate
220 240 250 260 270!!!!
270 mai chiusi in vita in palestra, e ultima valida in gara a 270 risale a inizio 2015.

indubbiamente l'inzer su di me rende di più, o forse sono io meno condizionato e stacco con meno paranoie nel cervello.
quello che posso dire è che la diversità con il velocity come approccio all'alzata ovvero nella fase di caricamento del corpetto stesso è enorme.

ah già c'è stato e so che ci sarà ancora da fare un enorme lavoro di pulizia tecnico e di approccio all'alzata.

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14.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.2 240.1.3
solo cinta dopo i 200 e niente ginocchiere; sentiti pesantini, tra l'altro non avendo spotter a casa sono andato un pelo in autoprotezione controllando eccessivamente la discesa cosa che rende il tutto ancora piu difficile dal punto di vista dell'intesità percepita; già mi pregusto le doppie della prossima settimana

panca 60.10 100.7 120.5 135.4.5

military press 8.6 volevo fare un 8x8 in stile Gironda ma già con 6 serie avevo i deltoidi a rischio autocombustione
però è divertente oggi lo riprovo con i tricipiti

stacco tradizionale 100.5 140.4.4

french press leggerissimo

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14.2

riscaldamento

squattino 60.5 100.4 140.4 160.3.3

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 145.2 155, 160, 165
in realtà dovevo fare 3 singole a 155 ma un paio di settimane prima di una gara mi piace sempre vedere come reagisco con qualche kg in più
160 bruttini ma più altro perche ho perso io il setting, 165 molto ben gestiti direi 95% o poco più

stacco 60.5 100.4 140.3 1980.2 200.2 220.1.3
niente di eccezionale ma comunque bene

french press leggero 8.8 tanto per fare un po di volume in pochissimo tempo

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inesorabile la regina delle sfighe ti colpisce a 2 settimane dalla gara
strano virus che, detta in maniera elegante, mi ha completamente disidratato (quasi mi partono i crampi ai quads solo ad alzarmi dal letto) in una manciata di ore.

ciliegina sulla torta il tutto inizia di venerdì alle 1730 appena uscito dal lavoro.
sabato asfaltato a letto sforzandomi di bere a piccoli sorsi ma frequenti ma alla fine sono riuscito a mangiare (dopo piu di 24 ore)
ieri già meglio ma mi sento debolissimo.

nel lungo (potenziale europeo master a luglio) non mi preoccupa, spero non lasci troppi segni nel breve ovvero tra 13 giorni si gareggia.
oggi, varie ed eventuali a casa permettendo, mi allenerò; sicuramente non credo di essere in grado di sostenere l'intensità del programma per cui opterò per un allenamento tranquillo per muovere il corpo concentrando tra mercoledì e giovedì gli allenamenti più pesanti.



versione poco elegante:
+ = incubo

[MrDoc]

Idratati e usa qualche integratore salino per recuperare.

E' giusto fare un allenamento leggero, tanto non è questo che può compromettere tutto il lavoro che hai fatto fino ad oggi per la gara.

[circle69]

allenamentino post "incubo"

squat ...180.3.5
panca ...120.4.4
reverse hyper 10.4

nell'insieme bene, intensità percepita non molto superiore a quella che sarebbe in condizione di piena salute, unico problemino avere il fiatone con delle triple sotto il 70% mi fa un pò strano, ma come strascico dell'ipotetico virus preso mi sento un leggero raffreddore, unito alla disidratazione da finire di recuperare ci può stare
oggi tranquillo, domani provo a spingere qualcosina

[circle69]

allenamento 15.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 mi fermo naaaah
240.2 ok davvero pesanti ma il fatto di non essere finito schiacciato a polpetta dal bilanciere mi gasa per cui metto le solite ginocchiere 6XL
240.2.2

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 e qui decisione strana, l'idea era di fare delle triple a 130 e poi andare pesante al prossimo allenamento ma sabato c'è "maglia" per cui anticipo di un giorno
145.2 155.2.3 niente fermo al petto
molto facili

stacco 100.5 140.4 170.2.4 solo per scaldare la schiena

[MrDoc]

Una doppia di Squat raw con 240 kg è impressionante, oltretutto con un affondo nettissimo. (...certo con le ginocchiere ci riescono tutti )

[DadoL]

Io trovo eccellente la panca! La "tua panca" é diversa da quella degli altri. Forse più simile a quella di Zacros. Non riesco a capire... é più "efficace".
Complimenti

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

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grazie

il dover ricorrere alle ginocchiere vuoi perché fa freddo o vuoi perché l'intensità è davvero alta a volte anche se necessario sembra un po' come barare.
vero sono abbondantissime tg L della strenghtsport che è più larga di una L sbd e sicuramente meno performante,
però anche se solo psicologico è pur sempre un aiuto.
ok è una paranoia mia perché tutti gli altri allenamenti sono solo cinta

Panca: Dadol non saprei dire dove stanno le differenze, salvo il fatto che non ho le braccia lunghissime e che ho un "filo" di pancia.
scherzi a parte secondo me molto sulla qualità della panca lo fa il lavoro con la maglia, anche se a logica dovrebbe essere il contrario (anche Robi Zacros arriva da anni di gear).
il dovere semplificare e ottimizzare il movimento in condizioni più sfavorevoli poi si traduce in un vantaggio sul raw.
Il punto principale che forse alcuni trascurano fino a che non hai su la maglia è la discesa non la spinta
secondo me la parte fondamentale dell'esercizio è come ci arrivi al petto non come riparti
il bilanciere sicuramente vuole andare verso il basso sia che finisca sul naso sia sulle pa..e, a noi sta trovare il punto di ottimo tale per cui tutta la muscolatura possa lavorare sinergicamente per riportarlo su.
ora arriva il difficile deve essere tutto naturale e non seguire traiettorie forzate, caricarsi ma non creare tensioni o far lavorare alcuni distretti prima del dovuto.
poi in spinta focus sullo stendere le braccia e non sullo spingere il bilanciere (qui bisogna accendere la lampadina)
cosa dimentico... ah già ho la fortuna di avere i migliori tecnici italiani a 45km da casa e a 5km da casa dei miei


15.3

riscaldamento

squattino ..160.3.4
panca leggera 110.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.2.3
mooooolto bene alcune ripetizioni da 80/82% e non 90% (purtroppo ancora troppo poche in % sul totale)

french press 10 8 6.3