Fancazzismo [diario di teo]

[Yashiro]

Quest'inverno dovrò cagare sassi appuntiti per tenerti dietro in panca se vai avanti così.... Grande Teus.

[Teo86]

ahah

vedremo, ma secondo me sei sopra appena alzi le kcal

[derox]

complimenti ottime prestazioni!

[Teo86]

grazie

[Teo86]

wo di oggi 18.00-19.00

Box squat
6x4
120''
102 112 122 132 137 142 kg
bene con i carichi, per essere la prima volta niente male... certo che è dura rialzarsi dopo il rilassamento, all'inizio anche i 102 mi han lasciato di stucco, anche se era solo perchè li ho presi alla leggerissim. Devo però devo abbassare il box di ancora un paio di cm secondo me.
non sono riuscito a filmarmi, c'era un macello
martedì prossimo riuscirò, per forza.

Front squat
5x8
90''
82 82 72 72 62 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
200 150 100 kg

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
30 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
70 kg

voto 8

bene... dalla prossima settimana 4xweek, ne approfitto finchè posso prima dell'inizio delle lezioni al polito (14 settembre)

ciao

[Teo86]

wo di oggi
madre mia, aria condizionata spenta, ma siamo matti

Stacco
4x4
120 140 160 160
male come schienata i primi 160, meglio i secondi... cmq easy

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
90''
80 70 60 60 50 kg

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +15 +10 +5 kg
120''
yeah


Rematore con bilanciere
4x8
60''
75 kg

Rowing presa larga bassa
3x12
60''
50 45 40 kg

Lat presa larga + Pull down
3x(8+10)
50+15 55+20 60+25+scalare
60''

French press
8 8 8 10 12
90''
48 52 48 42 42(11) kg
il caldo mi ha stroncato verso la fine... cmq tutto ok

Push down ai cavi
8x10
60''
70 70 60 50 50 45 30 25 kg


Polpacci alla pressa
6x8
60''
220 kg

voto 8

supersudato, ma tutto ok

ciao

[Teo86]

oggi esame di ingegneria del software... 29
yeah...

wo after exam and 2 hours of little fucking sleeping
cambio, per questo 2 settimane prima dell'inizio lezioni 4xweek... posto cosa faccio ogni giorno, senza troppa programmazione. Poi appena ingrano con le lezioni faccio i conti

Panca
4x4
132 137 142(3+1) 137(3)
1x6
132(5)
120''
non granchè, ma va bene

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92 82 82 72 kg
90''

Panca stretta + croci
5x(8+10)
67 + 10 kg
90''

French con manubri unilat
5x10xlato
12 10 kg
60''
una goduria...

Scrollate con bilanciere
5x10
72 82 kg
TUT bello lungo, contrazione in alto
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 57 52 kg
90''
eheheh

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg
tut prolungato anche qui

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
30 kg
ottimo, bruciore infernale

voto 7


come split:
-petto triceps trapezio biceps polp
-quad avambracci addome
-spalle trapezio triceps polp
-dorso fem biceps addome


ciao

[Teo86]

wo di oggi 14.00-15.20

Box squat basso
6x4
120''
102 112 122 127 132 137 kg
ho abbassato ancora il box, adesso sono sotto il parallelo come si deve... i carichi sono bassi ma ancora decenti per essere la prima volta. Niente filmato, ce la devo fare prima del 14 sett a filmarmi.
Cotto, oltre ai quad ho sentito di più il culo, il che è un ottimo segno sul sitting back (cmq ancora scarsino).

Front squat
5x8
90''
82 72 72 72 62 kg
benissimo, senza lock articolare è una goduria (per i sadici si intende)

Affondi con bil
4x10xlato
60''
52 kg
a pezzi..

Leg extension''
3x20
60''
30 25 20 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
da 20 a 70 kg

voto 9

ottima squattata, sono contento. Pian piano porterò i kg del box a salire

ciao

[Teo86]

woooo di oggi, 18.15 19.05

Lento avanti seated
5x5
62 67 72 77 80(4) kg
120''

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 24 20 18 18 kg
90''
ottimo pump

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
3x10-12
8 kg
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''
lentissime, bruciore pazzeso

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9...
buon wo, spalle cotte, tricipiti che scoppiano e polpacci tremanti

[Teo86]

wo di oggi


Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
con riappoggio e pausa, così non dovrei schienare troppo o mi rompo
meglio i 172 dei 162... che palle cmq io sono proprio negato fisicamente fino a che non arrivo al ginocchio circa col bil

Pin pull
4x8
120''
172 182 kg
bellissimi, da sotto il ginocchio

Rematore
5x8
120''
72 kg

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
72 82 kg
90''

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 50 50 kg

Leg curl
4x10
60''
80 70 70 65 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
20 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

partito a rilento ,poi chiuso tutto... schiena portaerei quest'oggi

ciao

[Yashiro]

Bravo bisonte, mi sto impegnando visto che ora ti ho preso come uomo da battere Non deludermi, se vai avanti di sto passo dovrò sudare di brutto e ciò mi garba!

[Teo86]

ma se mi batti già... giusto giusto di panca forse forse...
e ah già, di curl, che roba inutile

[Teo86]

wo di oggi

dalla prossima settimana inizio le lezioni, inizio un programmino

Panca
4x4
132 137 142(3) 137
1x6
132(5)
120''
le braccia 2xweek mi sfiancano , però per adesso va bene

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92 82 82 72 kg
90''
bene

Croci
5x10
12 kg
apertura alare massima, braccia tese

Panca stretta bb
5x(8+10)
62 kg
90''
lenta, movimento verso le gambe per massimizzare l'efficacia sui tricipiti... dettaglio che fa la differenza devo dire

French con manubri unilat
5x10xlato
12 kg
60''

Scrollate con bilanciere
5x10
72 82 kg
TRAPEZI IMMENSI, mamma mia... con il tut lento e le spalle anteposte lavorano il doppio..
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 62(7+1) 52 kg
90''
eheheh

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
30 kg
bene, prossima volta salire

voto 9


domani squat....

ciao

[Teo86]

wo di oggi 18.30 19.15

Box squat basso
6x4
120''
112 122 127 132 137 142 kg
abbassato ancora il box di 2 cm, mi arriva adesso poco sopra all'inizio del polpaccio... finalmente sono abbastanza flessibile da scendere bene. Nonostante tutto, kg migliorati, anche se ancora bassi.

Front squat
5x8
90''
82 72 72 72 62 kg

Affondi con bil
4x10xlato
60''
52 kg

Leg extension''
3x20
60''
30 25 20 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
da 20 a 70 kg

voto 9,

bel wo, tecnico e pompante

ciao

[Teo86]

wo di oggi 18,40 19.45
oggi ho ingranato parecchio con le spalle, sopratutto nei lenti

Lento avanti seated
5x5
72 77 80 77 72 kg
120''
+1 rep a 80, mi è bastato riprendere confidenza come fondamentale nel giorno da solo... buono quest'anno sfondo i 100 kg, ce la devo fare

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 26 22 18 18 kg
90''
bene, migliorato molto

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
8 kg
60''
ottimo, bruciore infernale

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9+

gran bel wo... domani stacchi
nel weekend posto il programma nuovo

ciao