Spetsnaz

[FINO77]

Ciao... Ti faccio intanto i miei complimenti... perché vedere quei numeri mi fa vergognare dei miei... 😁
Poi ti volevo chiedere qual è lo scopo della panca con la tavoletta.... Scusa l'ignoranza... Ma video tuoi nel forum non ce ne sono?
X rubare qualcosina con gli occhi 😜

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video non ne faccio molti quasi per scelta, per evitare di farmi delle autocorrezioni che potrebbero essere sbagliate.
preferisco l'occhio attento del coach quando mi capita di andare in palestra (normalmente mi alleno a casa) e cercare di riprodurre le sensazioni del movimento giudicato corretto.

panca con le tavolette serve per ridurre il rom (lunghezza) dell'alzata.
nel raw invece capita di rado ma può essere utile in un breve periodo come complemento a una seduta di panca impegnativa non so ad esempio fai un lavoro di 3/4 triple all'80/85% e poi usando le tavolette sali magari con delle doppie/singole anche fino al 100/100equalcosa%
così a memoria penso di essere arrivato a una singola al 110% usando 3 tavole quindi 8/9 cm
ovviamente servono minimo 2 persone in assistenza, una che ti passi il bilanciere e una che tenga le tavole.

nell'attrezzato invece sono utilissime:
la maglia è molto costrittiva ed è quasi impossibile farla calzare perfettamente senza lavorarci sopra ( e i 20 minuti x il riscaldamento in gara sono pochissimi) tipicamente si fanno delle serie a salire con il carico e riducendo il numero di tavolette, per essere pronti al momento dell'entrata in pedana
un esempio sui miei carichi tanto per rendere l'idea:
mi scaldo raw fino a una singola a 150, poi indosso, anzi mi indossano, la maglia e faccio 1 colpo a 175/180 con 3 tavole (rom ridottissimo), si passa poi a un 185/190 con 2 tavole e infine un 195/200 con 1, per entrare in pedana a 205/210.

al momento invece stiamo facendo un utilizzo più tecnico lavorando attrezzato su serie a più ripetizioni, però è una novità anche per me visto che è la prima volta che lo sperimentiamo; devo anche dire che è assai impegnativo.
spero si traduca in gara nel sogno proibito delle 4 pizze rosse per lato

[FINO77]

Complimenti e.... in bocca al lupo

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settimana 10

10.1

riscaldamento

squat 60.6 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2 230.1.4 le singole sono sempre facili, la paura che nelle prossime settimane diventi un 4x4

panca 60.8 100.6 120.4 135.5.6

croci su piana leggere 10.4

stacco tradiz. 100.4 140.3 160.3.4

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10.2

riscaldamento

squattino 60.6 100.4 140.5 160.3.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2 150.1.4
decisamente meglio di quello che mi aspettassi soprattutto la doppia 140 prima delle 4 singole

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.1.4
stesso discorso della panca i 190 letteralmente volati. ok 210 sono impegnativi ma superfattibili

ho tutti i video devo trovare stasera a casa un po di tempo per upparli

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10.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 140.3 170.2 190.4.5

panca 70.8 90.6 110.4 130.3 140.3.5

stacco 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2 210.1
gear 225.2 230.2 235.2 240.2 245.2 250.2
non belle da impazzire ma quantomeno sono salite tutte

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11.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.1 230.2.4
pensantina la prima molto meglio le altre; pensare che ci devo aggiungere altre 2 ripetizioni in 2 settimana saranno c@..i

panca 60.5 100.5 120.3 135.4.5

stacchino tradizionale 100.4 140.3 160.3.4

note: finalmente è arrivato il corpetto da stacco della inzer, la taglia adesso è giusta e riesco a calzarlo, forse sarà necessario un ritocchino visto che l'ho messo da solo in 5/6 minuti, ma accorciare una bretella o stringere un pelo lungo il fianco non è di certo un problema insormontabile
oggi o domani quando farò stacco pesante magari una serie di prova potrebbe scapparci. vediamo

[6i6i]

finalmente è arrivato il corpetto da stacco della inzer, la taglia adesso è giusta e riesco a calzarlo, forse sarà necessario un ritocchino visto che l'ho messo da solo in 5/6 minuti, ma accorciare una bretella o stringere un pelo lungo il fianco non è di certo un problema insormontabile
oggi o domani quando farò stacco pesante magari una serie di prova potrebbe scapparci. vediamo

Ciao Luigi, che corpetto è?

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max dl della inzer
avevo preso un tg 36 ma in 3 uomini non siamo riusciti neanche a cominciare, per cui ho fatto il reso e aspettato un po'per avere un tg 40 che mi sale ma sarà da accorciare leggermente.

è molto piu morbido di un velocity e dovrebbe avere un approccio più elastico

l'ho preso praticamente alla ceca perche con il velocity in 3 anni non c'è mai stato amore giusto un 270 alla prima gara in cui l'ho usato, e non so neanche come ho fatto a farlo

mi piaceva il metal e in italia penso si possa ancora usare (mi sembra che Rollo l'abbia usato per il 320/325 dell'anno scorso) però in previsione delle gare master all'estero si è deciso per qualcosa di ipf approved

[circle69]

11.2

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4.4

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 140.2 150.2.4
spinta buona non lo sento troppo pesante direi bene

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.2.3 mmm non il 100% della convinzione ma da dire che sabato il gear era stato impegnativo e la schiena non ha piu 21 anni
quarta serie e quinta serie (non in programma) per provare il corpetto nuovo
sulla coscia è un pelo largo ma ho le gambine (piu che altro un tg 40 dovrebbe essere per un 130kg) e le bratelle non mi impiccano.
mi piace l'idea di elasticità generale e sento una sensazione migliore riguardo al caricamento, quanti kg ci prendo? che poi è l'unica domanda che conta; boh non so quantificare direi potrebbero essere dai 15 ai 20 magari qualcosa di più con i giusti accorgimenti e un sapiente ritocco sartoriale.
se arrivassi a 30 sarebbe gran festa

[6i6i]

max dl della inzer
avevo preso un tg 36 ma in 3 uomini non siamo riusciti neanche a cominciare, per cui ho fatto il reso e aspettato un po'per avere un tg 40 che mi sale ma sarà da accorciare leggermente.

è molto piu morbido di un velocity e dovrebbe avere un approccio più elastico

l'ho preso praticamente alla ceca perche con il velocity in 3 anni non c'è mai stato amore giusto un 270 alla prima gara in cui l'ho usato, e non so neanche come ho fatto a farlo

mi piaceva il metal e in italia penso si possa ancora usare (mi sembra che Rollo l'abbia usato per il 320/325 dell'anno scorso) però in previsione delle gare master all'estero si è deciso per qualcosa di ipf approved

seguirò con interesse i tuoi feedback

[circle69]

11.3

sabato9 @forma tra l'altro in assenza del colonnello e della dona impegnati in ungheria per una gara classic

riscaldamento

squat 60.5 100.4 150.3 180.2 200.1 220.1
poi full gear 260.2 265.2 270.2 275.2 280.2(con relativo video)


fasciatura magistrale del Noseda, e assistenza sopraffina di Marcone Redaelli
un grosso grazie anche a tutti gli altri ragazzi che mi hanno dato una mano

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.2.5

stacco 70.5 120.4 150.3 180.4.5

poi ho dato una mano a provare a far entrare un ragazzo di quasi 105kg in un velocity 36 (tipicamente taglia per un 75kg), ci è voluta quasi un ora ma alla fine le bretelle gliele abbiamo messe.

[MrDoc]

Una doppia di Squat con 280 non si vede tutti i giorni, spettacolo!

[6i6i]

che fucilate!!!!!

[circle69]

grazie

iniziamo la nuova settimana
12.1

squat 70.6 110.5 150.4 170.3 190.2 210.2 230.3.4
che botta, a confronto le doppie gear di sabato erano come mangiare burro di noccioline al cucchiaio, comunque tutte salite bene e finale in crescendo con IVa serie non a cannone ma belle esplosive

panca 60.8 100.5 120.4 135.5.4

stacco tradizionale 100.4 140.3 160.3.4
in questo periodo la posizione di partenza sembra meglio nel tradizionale che nel sumo, devo trasferire quello che sembra meglio da un movimento all'altro