abacus:staying power!

[abacus]

la scorsa settimana è stata davvero devastante in termini di social life...me ne vergogno quasi. Di giorno a studiare, e di notte sempre a giro per discoteche. 5 giorni di fila, cinque. Però ci siamo tranquillizzati!! promessa: niente party più di 2-3xweek ahaha

wo

squat
2x2x130
2x4x120
2x6x110
bench touch and go 6-6-5-5-5-5 x 70kg
traz supine 6-6-5
lat supina 3x10
leg press 4x12
curl ez 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Allo squat ho caricato 1.5kg in più del dovuto(sempre problema arrotondamenti etc...): è venuto bene, molto soddisfatto. E rest contenuti, entro i 3'.

Bench da vergogna... avrei dovuto fare un 6x6. Dalla terza serie sento come tirare al pettorale destro, quando tocco col bilanciere al petto... un fastidio non da poco, che mi impedisce di arrivare alle 6 reps...anzi, forse avrei proprio dovuto evitare di finire tutte le serie...che balls, tra una cosa e l'altra la bench press è addirittura peggiorata.

BW: 72

ho scoperto che nella mia palestra si può fare il test gratuito della bodyfat: è un po' alla cazz, prendono solo 4 pliche nell'upperbody...ma magari se ho tempo lo provo, tanto per curiosità(è gratis)

[TheIron]

http://www.youtube.com/watch?v=ScBqZkc-c_I
te la dedico!

[abacus]

ahahahah
qui cmq la cosa peggiore è che in una sola piazza ci sono circa 30 pub, di cui 6-7 fanno anche da disco...ma senza dover pagare l'entrata! quindi beh, la serata comincia verso le 23-24 con una bevuta(io...perchè gli altri si bevono anche 5-6-7 birre tutte le sere), poi verso l'1 comincia il "tour", che si protrae fino in genere alle 4am. Specialmente di mercoledì-giovedì notte, c'è un casino pazzesco a giro... babba bia.
Il giorno dopo sveglia cmq alle 10am e via a studiare
quanto rimpiangerò questa città

[abacus]

wo

deadlift 8x3x150 rest 3' (4' nelle ultime due serie)
shoulder press 5x8-6x18+18kg
calf 5x12
french press 4x8
triceps cavi 3x12
lateral raises 4x12
stretching

Impressioni:
Deadlift con carico effettivo di 151.5. Bene dai, e stavolta niente pois(per ora!). Pesantuccio verso la fine, ecco perchè ho tenuto 4' nelle ultime due serie. Cmq soddisfatto.
Il resto bene, avrei avuto incline dumbbell press come secondo esercizio, ma per non stressare il pettorale ho optato per una shoulder press(non che non sia coinvolto qui, ma lo è decisamente meno)!

Durata wo: 1h40'
BW: 72.6 (è tre sere che non esco, e il bw parla chiaro...stasera però rovino il record )

[B/ J/ 4 /2]

Invidio la tua costanza nel tenere aggiornato il diario... Nn ho parole davvero; per sei il vincitore indiscusso.... Solo applausi e nn dico altro se no poi si dice che esagero....

[abacus]

ahahahha suvvia, saranno 15 minuti a settimana, non di più
è molto bello rileggersi a distanza di tempo!e a volte inserisco anche note che esulano dai wo, proprio per fruttare al massimo questa potenzialità! il diario che ho su questo forum è il più vecchio(cacchio a giugno compie 4 anni, non ci avevo pensato!!!)...

anche tu dovresti riprendere ad aggiornare il tuo: avresti decine e decine di lettori

[TheIron]

quoto abacus... sarebbe bello un diario tuo bj anche periodico se non puoi quotidiano... o addirittura mensile.

Anche a me piace un sacco rileggermi dopo tempo... ricordo ancora il mio primo thread dove chiedevo cosa fosse un power rack!

[abacus]

wo

squat 6x4x120
bench fermo petto(non tanto regolamentare, in realtà) 5x3x80
tbar row 5x10
extrarotatori 3x10
inverse curl 3x10
hammer curl 3x10
crunches 4x15
stretching

Impressioni:

Squat ok, soddisfatto. Alle ultime serie perdevo l'incastro, ma è normale...

Panca: dalla seconda serie il dolore al pettorale destro s'è rifatto sentire...però, da stupido testone, ho voluto chiudere tutto, a costo di tagliare qualcosa sui fermi(non touch and go, ma neanche regolamentari). Era cmq decisamente minore rispetto a lunedì. Chissà se il prossimo lunedì sarò in grado di fare bench touch and go...

Il resto ok

Durata wo: 1h50'
BW: 72.8

[Bl4cKCrOw]

Non vorrei portarti sfiga, anche se sono sicuro che accetteresti quella senza la "s", pero' occhio ai "dolorini"... E' duro da fare data la testardaggine che a volte ci rende piu' duri della ghisa, pero' è meglio fermarsi piuttosto che rischiare infortuni seri... Detto questo, continua così caro Aba... Verso nuovi e sempre piu' grossi carichi
In bocca al lupo per il resto

[°°sOmOja°°]

dov'è localizzato il dolore? se è quasi sull'inserzione omerale, vicino al deltoide, potrebbe essere sufficiente stringere la presa per un pò di tempo

[abacus]

ciao ragazzi, grazie per l'interesse nelle mie disavventure
@black: purtroppo hai ragione, specialmente riguardo alla parola in questione privata della "s" dai a parte tutto credo che sia meglio saltare la sessione di panca di domani...proverò ad iniziare almeno il warmup, e vedrò di regolarmi di conseguenza...ma in 7 giorni senza panca dovrei recuperare(spero)!!

@somo: ho controllato su un sito con immagini, e la zona in cui è localizzato il dolore dovrebbe chiamarsi "succlavio"!

[°°sOmOja°°]

ah ma quindi hai dolore a livello dell'inserzione clavicolare? (io immaginavo fosse + o meno localizzato vicino all'ascella)
nelle alzate frontali\lento avanti e altri esercizi per i deltoidi avverti dolore?

[abacus]

nono allora mi son sbagliato io! il dolore è proprio vicino all'ascella! forse la foto che ho controllato non è precisa
negli es per deltoidi non sento alcun dolore...
il dolore c'è solo alla panca, specialmente quando arrivo a toccare il petto al termine dell'eccentrica!

[°°sOmOja°°]

ok allora avevo intuito bene e ribadisco il consiglio di considerare una presa + stretta (quantomeno per provare) nel primo periodo (dopo il riposo della prossima seduta)
un altra precauzione può essere quella di evitare le trazioni per qualche seduta (stressano molto l'inserzione omerale del pettorale)

[abacus]

wo di ieri

squat 3x3x128.5
3x5x116.5

shoulder press 4x8-6x18+18
lat machine 3x10 prone + 3x10 supine
le press seated 4x12
curl ez 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat ok, soddisfatto. 3' rest, non di più. ho aggiustato un po' i carichi, in base a ciò che c'era in palestra(avrei dovuto fare le prime 3 serie con 127.5/130, e le seconde 3 con 115).

Panca saltata, se ne riparla venerdì. Il resto bene, nessun fastidio al pettorale!

BW: 72