Fancazzismo [diario di teo]

[menphisdaemon]

Adduci le scapole...

[Teo86]

ok... di solito lo faccio solo che l'esecuzione era un pò di corsa. Anche perchè nelle serie la chiusura la tengo un attimo di più

[Teo86]

wo di oggi


Panca
4x6
120''
122 132 127(5) 122 kg
benissimo... davvero bene

Panca 30° con manubri
8x8
30''
24 kg

Croci con manubri
8x8
30''
14 kg

Flessioni
3xmax
60''

SS addome machine+Parallele
5x(10+10)
50''
60 kg x5, 50 kg

voto 9

in allegria oggi sono usciti i risultati di altri 2 esami, 25 e 29... bene
a settembre ne ho 1 e ho finito il 4 anno di ingegneria (in 4 anni )

meno 2 wo alle vacanze
ciao

[Teo86]

wo di oggi
palestra vitality a vercelli (un buco sotto un vecchio cinema)
ho seguito la mia ragazza che si allenicchiava. I recuperi li ho tenuti bene, ma tra spalle e triceps ho riposato 10 min credo, ma chissenefrega.... dopodomani si parte

Military press con girata da in piedi
bilanciere da 20 olimpico, bellissimo
4x6
120''
70 75 75 70 kg

Tirate al mento manubri
8x8
30''
18kg

Alzate laterali
8x8
30''
10 kg

Push down lat machine
8x8
30''
30 kg
il peso l'ho indovinato più o meno

Panca stretta
bil da 7,5
8x8
30''
52,5 kg

Triceps ai cavi unilat
3x20xlato
60''
15 kg

Alzate oblique spalliera
6xmax
30''

Obliqui con manubri
3x20xlato
50''
30 kg

voto 9

mi sono divertito tutto sommato

ciao

[Teo86]

ultimo wo
domani alle 5.30 in autostrada per le vacanze

Squat
4x6
120''
137 142 147 147
good

Front squat
8x8
30''
50 kg

Pressa piedi uniti
8x8
30''
160 kg

Leg extension
3x20
40 35 30 kg
60''

Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
6x30
60''
100 kg

voto : è finita, chissenefrega

ciao a tutti, ci si sente ad agosto

[Teo86]

eccomi tornato
domani posto il nuovo meso per 6 settimane, poi vediamo a metà settembre come evolvere
ciao

[Teo86]

Ecco il nuovo lavoro
6 settimane, ripresa(ma sono stato fermo 1 settimana, non avrò perso un ghezzz) e aumento sopratutto della forza prima di iniziare col lavoro impostato per l'anno nuovo (universitario)

1

Panca piana bilanciere presa larga
4x4 carico a salire
2x6 cedimento concentrico
120''

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''

Pectoral
10 10 12 15 20
60''

Military press no lock-out
5x8
90''

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''

Curl al cavo basso
4x10
60''

Polpacci hack squat
10x10
30''

2

Squat
4x4 carico salire
2x6
120''

Front squat
5x8
90''

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''

3

Stacco
4x4 carico a salire
2x6
120''

Leg curl contrazione picco 2''
4x10
60''

Trazioni prone strette
5x8
sovraccarico
120''

Rematore con bilanciere
4x8
60''

Rowing presa larga bassa
3x12
60''

Pull down cavi
2x20
60''

French press
8 8 8 10 12
90''

Push down ai cavi
8x10
60''

Polpacci alla pressa
6x8
60''


ci lavorerò ancora un pochetto sopra, ma siamo vicini al definitivo

[Teo86]

primo wo di agosto!

Panca piana bilanciere presa larga
4x4
122 127 129,5 132 kg
2x6
117 112 kg
120''

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''
20 30 30 30 20 kg

Pectoral
10 10 12 15 20
60''
60 60 50 40 30 kg

Military press no lock-out
5x8
90''
62 kg

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''
10+6 kg

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''
56 56 51 46 46 kg

Curl al cavo basso
4x10
60''
40 kg

Polpacci hack squat
10x10
30''
50 kg

voto 7
buon inizio... ovviamente ci mancherebbe che solo una settimana di pausa mi faccia perdere forza, mi incazzerei
per la panca ho lasciato qualche kg per strada, è cmq il primo wo... la prossima settimana§7

ciao

[Teo86]

bel wo di oggi
squat con timore reverenziale
facendo stretching per adduttori e un pò di squat a corpo libero e con bastone mi trovo meglio prima di cominciare, mi sento meno di legno. D'ora in poi diventa standard


Squat
4x4
137 142 147 152
2x6
142 137
120''
bene... qualche kg lasciato nel 4x4, per la prima squattata va bene
buona profondita!

Front squat
5x8
90''
70 70 70 70 60 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
210 160 110 kg
morto

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
35 kg... ahio

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''
30 kg

voto 9

malissimo alle gambe... a parte il 4x4 nel resto mi sono sfondato davvero

domani doms, temo

ciao

[Teo86]

eccomi ad aggiornare il wo di ieri
gambe distrutte.... non riuscivo manco a fare le scale e avevo dolori ovunque, persino ai femorali non allenati direttamente
saltati stacco e leg curl

Stacco
saltato

Leg curl contrazione picco 2''
saltato

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +10 +10 BW
120''
benissimo, rom lunghissimo

Rematore con bilanciere
4x8
60''
70 kg
facili... non troppo piegato perchè avevo male ai femorali

Rowing presa larga bassa
5x12
60''
50 50 45 40 35 kg
aggiunte 2 serie per recuperare il rematore non ottimamente eseguito

Lat presa larga + Pull down
3x(8+10)
50+15 55+15 60+15
60''
piccola modifica

French press
8 8 8 10 12
90''
48 48 48 42 36 kg

Push down ai cavi
8x10
60''
70 70 60 55 50 45 35 30kg

Polpacci alla pressa
6x8
60''
220 kg

voto 8
a parte gli stacchi, grandissimo wo

ciao

[Teo86]

aggiorniamo un attimo
giovedì mattina parto per il weekend di ferragosto dai parenti della donna, vado in abruzzo a mangiare carne come uno squalo e stare in mezzo al verde (paesino in mezzo al parco nazionale della maiella)

dunque questa settimana faccio 2 wo, compatto il tutto.
Dalla prossima sono tranquillo, torno lunedì mattina, parto domenica sera. Quindi 3 wo lì
sono MORTO dai doms, stasera ho fatto una partitella di calcetto, mamma che male alle gambe
i tricipiti dolgono ancora, ma domani panca lo stesso Bene (male) anche la schiena.
cmq 2 wo riassunti:

1

Panca piana bilanciere presa larga
4x4 carico a salire
2x6 cedimento concentrico
120''

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''

Pectoral
10 10 12 15 20
60''

Military press no lock-out
5x8
90''

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''

French press
8 8 8 10 12
90''

Push down ai cavi
8x10
60''

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''

Curl al cavo basso
4x10
60''

Polpacci hack squat
10x10
30''

2

Squat
4x4 carico salire
2x6
120''

Front squat
5x8
90''

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
60''

Trazioni prone strette
5x8
sovraccarico
120''

Rematore con bilanciere
4x8
60''

Rowing presa larga bassa
3x12
60''

Pull down cavi
2x20
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''


purtroppo sono 2 wo da 2h abbondanti, ma non posso fare altro nemmeno come suddivisione, perchè visto l'ordine e i doms che ho non posso fare schiena e gambe domani. Ci provo... poi vi dico
tanto non ho problemi di riposo o recupero

ciao

[Teo86]

eccomi dal mega wo, mamma mia 2h15min
arrivo, panca occupata da un tipo che faceva 30 kg... inizio dal basso

Polpacci hack squat
10x10
30''
50 60 kg

Panca piana bilanciere presa larga
4x4
122 127 132 137
120''
benissimo... nonostante i tricipiti domsati sono salito. Che poi li ho allenati venerdì quindi circa han recuperato

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''
20 30 30 20 20
qui ho mollato un pò, prevedibilmente

Pectoral
10 10 12 15 20
60''

Military press no lock-out
5x8
90''
60 60 50 40 30 kg

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''
10+8 kg

French press
8 8 8 10 12
90''
42 42 42 42 38
carichi inferiori, un attimo di buffer... malissimo

Push down ai cavi
8x10
60''
50 kg
non li sentivo più, temo di aver sparato su un cadavere

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''
56 61 56 46 41 kg
benissimo

Curl al cavo basso
4x10
60''
40 kg

voto 9
wo oltre ogni aspettativa

mercoledì ci provo con gambe dorso, poi mi ritiro nel week end dei doms, temo

foto post wo
adoro la luce dello spogliatoio, totalmente appiattente
sembrerei ciccio,non fosse per il pettorale che si intravede striatuccio dalla maglietta gaya



ciao

[Teo86]

wo di oggi...

Squat
4x4
142 147 152 157
2x6
142 132
120''

Front squat
5x8
70 kg
90''

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
210 160 120
200 150 100
170 130 90
60''

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
80 65 60 50 45
60''

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +10 BW BW
120''
un pò peggio, ma dopo le gambe va bene

Rematore con bilanciere
4x8
60''
75 75 75 70 kg

Rowing presa larga bassa
3x12
50 kg
60''

Pull down cavi
2x20
20 kg
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
5 kg, superlenti
60''

Obliqui al cavo basso
6x20xlato
60 kg
20''


voto 9

andato benissimo

vi saluto, parto tra 5 ore

buon weekend & ferragosto

[Teo86]

rieccomi dopo il weekend abruzzese
viaggiato di notte in treno, ma dormito comodo tutto sommato (4 h di sonno le ho fatte). Arrivato a casa alle 8.45. Colazione gigante, poi sonno fino alle 13. Pranzo, ancora 1h di sonno poi merenda e wo! Quindi niente scuse di stanchezza, via all'allenamento!

Panca piana bilanciere presa larga
4x4
122 132 142(3) 137 kg
2x6
122 112 kg
120''

benissimo. Penso di averle tra poco 4 con 142

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''
20 30 35 30 20 kg

Pectoral
10 10 12 15 20
60''
60 60 50 40 35 kg

Military press no lock-out
5x8
90''
62 kg

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''
10+6 kg

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''
56 61 56(7+1) 46 46 kg

Curl al cavo basso
4x10
60''
40 kg

Polpacci hack squat
10x10
30''
50 kg

ottimo wo... caldo abissale, ma aria condizionata in pale

ciao

[Teo86]

wo di oggi
mamma che caldo in giro

una novità un pò fuori stile nel wo come leggerete

Squat
4x4
142 147 152 157
2x6
142 137
120''
come prima del week end bene

Box squat basso
4x5
120''
72 82 92 92 kg
ho deciso di introdurlo per imparare bene il sitting back nello squat e dare una bella scossa ai carichi...

Front squat
3x8
90''
60 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
200 150 100 kg

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
30 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
70 kg

voto 9

somoja, yashi, o chi passa a leggere che ha un pò di confidenza col box squat:
stavo pensando di introdurlo PESANTEMENTE al posto dello squat, tenendo un buon front squat come complementare "ipertrofico" ... idee e suggerimenti su uno schema?

posso filmarmi per farmi dare suggerimenti sull'esecuzione...



come esecuzione era circa così... solo che faccio un rollback più accentuato, e il box era leggermente più basso
grazie per le eventualissime risposte

yashi, scusa se ti ho preso come esempio ma hai uno squat che mi piace, non troppo pl style, ma recluta bene i femorali

ciao