Fancazzismo [diario di teo]

[Nemintek]

Beh certo poi è soggettivo, c'è chi si può trovare bene e chi no, imho la vorrei provare solo che il top sarebbe fare:

lun: split a

mar: split b

gio: split c

ven: split d

e per me è un casino allenarmi il martedì e il giovedì perchè la mattina e pomeriggio lavoro in palestra, quindi dovrei fare lun-mer-ven-sab ma così facendo i tempi di recuperi tra sabato e lunedì sono veramente stretti!

Che casino diventare grossi Teo!

[Teo86]

beh in effetti, magari fosse semplice

via con un altra foto frc, sono soddisfatto del lavoro sui triceps quest'anno



sono attorno ai 43/44 cm a freddo... dai ancora un annetto per i 45 si spera

[Teo86]

wo di oggi...

Squat
4 6 4 8 10
120''
157 152(5) 162 142(7) 132(9) kg
la morte... oggi non andavo su. ho tagliato una serie che stavo sbroccando

Front squat tensione contina no lockout
4x10
90''
70 60 60 50 kg

Bulgarian split squat
3x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Polpacci alla pressa
6x8
60''
150 190 220 220 220 200 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
30 kg
40''

voto 7+

non granchè lo squat, ma va bene così, ho le gambe a pezzi davvero
dalla prossima settimana nuovo allenamento, non vedo l'ora

ciao

[Nemintek]

Vai sereno Teo ci sta un allenamento scaxxato! Sempre ottimi numeri comunque

[Teo86]

wo di oggi

Pin Pull
4x6
120''

180 200 210 (5) 200
180 in doppia pronazione

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg
tenere. buone tutte, minimo cheat la 7 e la 8

Rematore con bilanciere
8x8
30''
40 kg
abbassare per chiudere ho dovuto abbassare i °

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg
60'' mi sembravano tanti, mamma mia

Stacco GT
8x8
30''
30 kg
alzare

Leg curl
8x8
30''
40 kg
tenere

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg
tenere


bel wo... lasciando la dignità a casa, ho beccato quasi tutti i carichi. ottima la lat, il remo troppo alto (non di molto), da alzare i gt e leg curl ok
polpacci apposto

tutto sommato, devo dire che ci ho preso
PR sulle 6 a 200 kg di pin pull

è stato massacrante cmq, dopo ogni serie tacca sul foglio stile nemici caduti in battaglia
sudato manco corressi e pump enorme
1 wo su 16 è andato
non voglio sapere per le gambe che succederà
domani esame e wo...
ciao

[Teo86]

wo di oggi

Panca
4x6
120''
132(5+1) 127 122 117 kg
partito non bene... poi ottimo

Panca 30° con manubri
8x8
30''
26 kg
abbassare... cotto alla 6 poi cheating...

Croci con manubri
8x8
30''
10 kg
alzare

Flessioni
3xmax
60''

Perfect gironda curl
8x8
30''
22 kg
alzare... ottimo esercizio, mi riservo di eseguirlo ancora più in la

Curl inverso su scott
8x8
30''
16 kg
alzare

SS addome machine+Parallele
5x(10+10)
50''
60 kg x4, 50 kg

voto 9

wo ottimo, 55 minuti secchi e concentrati
panca niente male come forza, posso fare meglio, magari non partendo subito con 132. Il resto eseguito alla lettera. Ho toppato solo il carico delle spinte, ma va bene, correggerò. pump eccellente davvero

ciao

[Teo86]

oggi doms a polpacci, femorali, pettorali, bicipiti... schiena indolenzita

tutto bene insomma

[Nemintek]

Sempre pesoni nella piana eh! Maledetto ti raggiungerò!

[Teo86]

l'importante è crederci

ahah scherzo

vabbè dai sono 1.90 per più di 100 kg mica posso usare 70 kg

[Teo86]

wo di oggi

Military press con girata da in piedi
4x6
120''
72 77 72 72 kg

Tirate al mento
8x8
30''
26 kg alzare

Alzate laterali
8x8
30''
8 kg alzare

Push down
8x8
30''
60 kg tenere

Panca stretta
8x8
30''
50 kg tenere

Triceps extension
3x20
60''
30 kg

Alzate oblique spalliera
6xmax
30''

Obliqui con manubri
3x20xlato
50''
30 kg

voto 9
ottimo wo, iperpompato... certo che è dura fare la MP con la scrollata iniziale, direi che la tengo.
tricipiti esplosi dal pump

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Squat
4x6
120''
137 142 142 142

Front squat
8x8
30''
50 kg
andato alla 6 serie per problemi di fiato più che altro... il carico è ok, il problema è respirare

Pressa piedi uniti
8x8
30''
140 kg alzare

Leg extension
3x20
40 35 30 kg
60''

Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
6x30
60''
100 kg

voto 8

domani avrò GROSSI problemi a deambulare

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Pin Pull
4x6
120''
200 kg
chiuse tutte, next time + 5

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg
tenere

Rematore con bilanciere
8x8
30''
35 kg
bene

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg

Stacco GT
8x8
30''
38 kg
alzare

Leg curl
8x8
30''
40 kg
tenere

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg
tenere

bene, wo concentrato
60' e a casa

ciao

[°°sOmOja°°]

ammazza, bel pinpull!
vorrei vedere un video..

teo, tu sei un talento sprecato, braccia rubate al lavoro della pedana

[Teo86]

magari lo faccio il video prossimo lunedì
in realtà è più uno stacco parziale che pin pull, perchè arrivo a 3/4 di tibia (stacco dalla panca piana e mi piego fino a che non tocco la panca)

cmq non esagerare, pesando 100 kg dovrei fare ben altri pesi

[°°sOmOja°°]

ma infatti io ho parlato di braccia rubate al lavoro della panca, come scarica\carica pesi, non come agonista
scherzo, attendo il video!