ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Daje, cerca di riposarti un po' prima e vai se te la senti. Altrimenti non muore nessuno se salti un giorno di allenamento, mal che vada togli il giorno D dove se non sbaglio non c'è nessuna progressione.


Comunque complimenti davvero per lo squat, molto solido, ottimo controllo. E' anche più profondo del solito, si vede che il periodo con i dischetti ha dato i suoi frutti

Grazie Luca!
Si pian piano mi sto riprendendo... andrò.

[PistolPete]

Soundtrack: Bachi da Pietra - Tornare nella terra (2005)
Workout 6/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5RM 5x5 85kg #2'
Lento progr. 6x4 37.5kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 2x(8+8) 25+25kg #1'30"
Pulley unilaterale 2x(8+8) 25+25kg #1'15"
Arnold press 4x10 10kg #1'15"
Panca stretta paralimpica 4x8 37.5kg #1'30"
Tricipiti del lottatore EZ 2×8 25 kg #1'
Leg raises 3x10 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 3x1'#45"
Crunch ai cavi bw+27.5kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 10' distanza 5.39km

Stacco:
https://youtu.be/HkoV2q3Sslw

[MrDoc]

Non è male, ma durante la salita tendi a buttarti indietro e ti trovi più dietro il bilanciere che non sopra

[PistolPete]

Non è male, ma durante la salita tendi a buttarti indietro e ti trovi più dietro il bilanciere che non sopra

Si, oggi ero un po' cotto di gambe e testa, vado indietro inizialmente e spingo poco, vero.
Grazie, la prossima volta farò attenzione a rimanere li senza "dondolii".

[PistolPete]

7/4
6.5km in 58.

Soundtrack: Pavement - Crooked Rain, Crooked Rain (1994)
Workout 8/4 (durata 1 ora e 40 minuti):
Squat progr. Smolov jr. 7x5 75% 62.5kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Panca Mant. 70% 4x6 #1'30"
Dips 6x5 #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Polpacci pressa 4x13 130kg 2x13 120kg 2x13 110kg #45"
Leg raises 3x10 #1'
Ab roll 3x5 #1'
Crunch cavi bw+27 kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 10' 5.52km

Squat:
https://youtu.be/kbSX7c_0Sqo

Oggi mi pesava anche la felpa addosso.
Corrente veramente troppo alternata.

[lucaaa97]

Squat:
https://youtu.be/kbSX7c_0Sqo

Oggi mi pesava anche la felpa addosso.
Corrente veramente troppo alternata.

Comunque rimane un buon squat come quelli dell'ultimo periodo......ho visto però un affondo mancato, lo sai bene che il pulsante che scatena l'ipertrofia viene attivato solo una volta superato il parallelo, non ci siamo

[PistolPete]

Comunque rimane un buon squat come quelli dell'ultimo periodo......ho visto però un affondo mancato, lo sai bene che il pulsante che scatena l'ipertrofia viene attivato solo una volta superato il parallelo, non ci siamo

Sinceramente mi paiono tutti sotto.

Comunque retroverto troppo con la perdita di lucidità.
Non ho alcuna propriocezione di dove mi trovo in buca.
Troppo avanti le ginocchia, lavoro poco di anche.
È per questo che in una rip si insinua il dubbio.
Solite cose.
Leggermente meglio il baricentro.

[MrDoc]

Molto belli, tutti validi, hai il baricentro ancora un pochino verso la punta dei piedi

[lucaaa97]

Si, a guardare bene avete ragione, pardon. Non sono un bravo osservatore... A meno che non si tratti di una rottura del parallelo evidente anche per un cieco ho difficoltà a valutare anche i miei


Comunque la cazza...ehm, il segreto sul pulsante dell'ipertrofia rimane valido

Comunque retroverto troppo con la perdita di lucidità.
Non ho alcuna propriocezione di dove mi trovo in buca.

Ma quello neanche io. Con carichi medi scendo finchè riesco e non ci sono problemi. A carichi alti dove non scendo spedito spesso rimango con il dubbio hahaha Poi nell'ultimo periodo ci azzecco sempre, ma prima avevo un po' di difficoltà

[PistolPete]

Molto belli, tutti validi, hai il baricentro ancora un pochino verso la punta dei piedi

Si, l'ho sentito sulle ultime.
Un 7x5 può essere lungo [emoji1787].
Sto tentando di far lavorare ste maledette anche per prime, sotto sforzo perdo lucidità e mi sbilancio avanti.
Devo macinare pensando di andare indietro come primo input, le ginocchia si piegano conseguentemente.
Se mi vanno troppo avanti tendo a perdere il baricentro.

[PistolPete]

Soundtrack: Slayer - Reign in Blood (1986)
Workout 9/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Pressa 10×190kg 10x180kg 2x10 170kg #1'30"
Rematore 45° progr. 6x4 62.5kg #1'30"
Panca manubri 5x5 22+22kg #2'
Lento manubri 4x8 14+14kg #1'30"
Alzate laterali monolaterali inclinata 45° 3x15 6+6 kg #1'
Face pull 1x30 15 kg
Curl bilanciere dritto 4x5 32.5kg 4x5 30kg #1'15"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 10' distanza 5.35 km

[Karn]

Più divertente il bb day co sta colonna sonora?

[PistolPete]

Più divertente il bb day co sta colonna sonora?

Già con una panca manubri cambia la storia.
Mi fa un po' schifo la pressa messa lá come primo esercizio.
Mi ci vogliono 18 serie di warm up per tirare tutto e poi le gambe sono sempre un po' imballate dal giorno prima con lo squat pesante.
Molto meglio metterla sempre dopo uno squat, quando sei già bello attivato.
Poi alla fine dopo il lento, la poca assistenza di spalle ho deciso di trattarla sempre ad alte rep e con un po' di pump che non guasta. Fatto il lavoro di sostanza.

Penso che erano 10 anni che non li ascoltavo. Metal "puro" ascoltato sempre poco e a bocconi, ho qualche base "classica" per pura conoscenza e basta, specie da giovane.

[lucaaa97]

Molto meglio metterla sempre dopo uno squat, quando sei già bello attivato.

Fatto così proprio oggi (per caso) e infatti dopo lo squat ho fatto giusto una serie di avvicinamento e basta, altrimenti ci perdo tanto tempo anch'io

[PistolPete]

Ha molto più senso come complementare da prendere tosto.
Tiri quello che hai lasciando 2/3 belle negative tenute lunghe, metti un attimo la testa tra le mani piegate nel rest, fine, ti alzi e brucia... altro giro, altra corsa. Giù il gettone.