un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao lore!

i 95 erano ok come peso, ma non ho voluto forzare volutamente
quindi sono sceso a 85.
ormai mi conosco un pò, e fare questo tipo di salti nn mi causa problemi, soprattutto negli esercizi x la catena posteriore.
cmq la prox volta proverò il tuo suggerimento.. sperando di sentirmi tranquillo per i 105

i 75kgx8 ripetizioni a gamba erano step up nella gabbia.

ho posizionato all'interno della gabbia il box con cui eseguo il b.squat e ci salivo su.
è un esercizio di equilibrio, oltre che di forza, per questo i carichi che ho utilizzato sono stati prudenziali.

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda la spalla sono 2 giorni che non avverto nessunissimo fastidio, ma non so se ricominciare con qualcosa di leggero lunedi o aspettare ancora.
inoltre ho avuto un incidentino di percorso.. avantieri mi sono accorto di accusare fastidio al gomito destro. sono sicuro sia imputabile principalmente al french press che non eseguivo da tempo proprio perchè reputo poco adatto a preservare le articolazioni, adesso ne ho avuto conferma.
il colpo di grazia lo ha dato tutto il tempo che passo sul motorino, frenate, accelerate etc mi portano a tenere sempre in tensione le braccia..

quella del gomito comunque è una fesseria e passa presto.

non vedo l'ora di ricominciare ad allenare la panca, ormai il mio massimale sarà sceso a 13kg.

[ROCCIA86]

I french press non mi piacciono per questo.

[Lorenzo]

ok ora è tutto kiaro claudione!!

x la panca don't worry, nn sei un principiante: i 125 li hai già fatti piu volte quindi sono rimasti impressi nei tuoi muscoli. appena sarai a posto con la spalla li recupererai in fretta. l'unica cosa ke perdi è la possibilità d d superarli nel brevissimo periodo, tutto lì. ma tutto sommato è solo questione d tempo. curati la spalla x ora ke è meglio!

[ROCCIA86]

L'anno scorso ho avuto un problema alla spalla sinistra per via della panca piana.Con la panca inclinata ho risolto il problema(leggermente inclinata).

[°°sOmOja°°]

cosa ho fatto ieri in palestra? booohh!!!

Stacco\squat - biceps workout
9 gennaio 2006

entro in palestra, prendo i soliti 4 kg a manubrio per riscaldare tutte le giunture (principalmente gli avambracci) e sento tirare la solita spalla..

ma dico io, è un mese e mezzo che non faccio movimenti di spinta pesanti, almeno 3 settimane che non muovo proprio la spalla e mi tira con 4kg?!!?!?!

faccio dello stretching e la situazione migliora, temo ancora si tratti di qualche problema di squilibrio muscolare.. fatto stà che ho deciso di rivolgermi ad uno specialista, cavoli, studio medicina e voglio fare a meno del medico? mi pare una contraddizione.

inizio l'allenamento con i bicipiti..
ops, no, è arrivato il ragazzo che l'altro giorno si è fatto male alla spalla, come immaginavo era lussata.

Curl manubri
1x6 @14kg (a manubrio)
1x6 @16kg
1x6 @18kg
1x6 @20kg
1x3 @22kg

hammer
1x6 @24kg (sempre a manubrio)
1x6 @28kg
2x10 @22kg

curl manubri (nuovamente)
3x10 @14kg

concentrato
2x12 @12-10kg

ho provato di tutto per i bicipiti niente da fare, restano piccini..
la forza non è pessima, ma sono sempre piccoli.
adesso sto riprovando ad aumentare il volume vediamo cosa succede (anni fa li allenavo a casa con manubri da 8kg e 20-25 ripetizioni.. avevano + picco di quanto non ne abbiano adesso)

squat abbondantemente sotto il parallelo
(il più delle volte culo a terra)
credo 10 o 12 triple fino a 105kg

walk out
1 x 135kg ero gia stanco.

stacco bilancere angolato (dischi piccoli, presa inversa) sumo
5 triple tra i 90 ed i 135kg

stacco classico
2x3 @150kg
1x6 @120kg

superserie: pressa 60° - standin leg curl

pressa 60°
3x10 @150kg

leg curl
3x10 @ 20-25kg

addome alle parallele.
distensione della colonna.

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allenamento un pò rincoglionito, pensavo alla mia spalla che non ne vuole sapere di guarire e elena mi parlava dei suoi problemi familiari, cheppalle. (non lei che parla [anche] i suoi genitori).

oggi salta l'allenamento del dorso perchè ho riunione scout, rimando a mercoledi.

[[Triplo]]

E se invece provassi a ridurre il volume ed inserire i cavi?Danno una resistenza diversa sia dal punto di vista meccanico(come sai la %di carico e' sempre 100%)e sviluppano perfettamente i dettagli lavorando in qsto modo,come il picco...

Ciao!

Facci sapere x la spalla(non sapevo facessi medicina)Spero nn sia nulla e recuperarai in fretta,anche perche' la tua panca e' davvero bella...sarebbe un peccato nn allenarla...

[°°sOmOja°°]

grazie triplo.
lunedi mattina ho appuntamento con l'ortopedico.

[rico100]

adesso capisco perche c e l hai con le checche che seguono l allenameno alla tozzi ......!sei un vero duro
a una curiosita mia nei tuoi confronti mi diresti le misure e i tuoi massimali se non ti scoccio ?

[°°sOmOja°°]

adesso capisco perche c e l hai con le checche che seguono l allenameno alla tozzi ......!sei un vero duro
a una curiosita mia nei tuoi confronti mi diresti le misure e i tuoi massimali se non ti scoccio ?

ti ringrazio.. i miei massimali @75kg di peso corporeo sono:

panca: 125kg con fermo sul petto, senza attrezzatura
stacco: 175kg senza attrezzatura
squat culo a terra: 125kg
squat da powerlifter: non lo so ancora.. devo testarlo.

altri carichi:
rematore: 8x90kg (schiena quasi a 90°)
panca stretta: 3x100kg (un pò di tempo fa)
panca inclinata manubri: 6x42kg a manubrio

[°°sOmOja°°]

aggiornamento..

oggi ho fatto la visita dall'ortopedico x la spalla.

ha detto che ho un'infiammazione dell'acromion claviolare (ma va!)
la causa dovrebbe essere un vecchio trauma (boh!)
mi ha prescritto laser e ultrasuonoterapia + un antiinfiammatorio locale.

naturalmente altro riposo (cheppalle, non ce la faccio +).. forse altri 20 giorni.

al + presto radiografia.

[°°sOmOja°°]

oggi ho fatto la radiografia ed il dottore ha detto che ho una lesione alla capsula articolare e che non posso + fare pesi.

non so che dire.

[tattoos]

Ma che cosa vuol dire non puoi più fare pesi ?!?!?!?!?!!?!?!?!!?!?
Non è che non puoi più far pesi, per un po'?

[°°sOmOja°°]

nn lo so tattoos, ho il cuore a pezzi.. ora posto in kinesiologia le radiografie.
anzi, una la metto pure qui, sperando non sia l'ultima foto che chiude il diario..

(in trasparenza il palazzo del vicino)

[VIERI]

Mi verrebbe da dire "non drammatizzare, i medici esagerano sempre" e spero davvero sia così.
Ma secondo costui, questa lesione sarebbe? Traumatica? Dovuta ad usura?
Consulta un medico dello sport e non solo uno se puoi.
Tu "devi" fare pesi per altri trent'anni almeno!
p.s.: Mi avevi appena fatto inorgoglire (e io che centro dirai) per gli splendidi massimali spiattellati a chi te li chiedeva...Non può finire uno che fa spinte con manubri da 42 kg.!!!