Diario di un lanciatore di coriandoli

[dorsoduro]

La soluzione che io gli proponevo non era di raddrizzarsi ma di abbassare un pochino il bilanciere sulla schena così da centrarlo.

Purtroppo, Dorsoduro, non tutti possono fare uno squat come il tuo..

Si certo Doc, io ho detto di recuperare qualche grado di inclinazione perché è quello che faccio io, mi rendo conto che entrano in gioco le soggettività. (Magari ho frainteso il tono, ma non volevo tirarmela)

Tra l'altro la soluzione di spostare il bilanciere più in basso non la potevo proporre, è una cosa della quale non so nulla, non l'ho mai provata, l'unico contributo che potevo dare era quello relativo alla mia esperienza


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[Muscia]

Questa mattina wo veloce (avevo solo mezz'ora di tempo), in pausa pranzo se riesco lo completo. Ho sperimentato la panca con fermo di 3" e devo dire che mi è piaciuta, bella tosta.

peso corporeo 77,9 kg

squat 4x8 55 kg rest 60"

https://www.youtube.com/watch?v=kwhCf4VefN8&t=6s

panca fermo 3"

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
2x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=IiM9XUfoSEU
3x3 49 kg https://www.youtube.com/watch?v=YjLxpdJu3P8

note: pensavo di dovermi fermare prima invece con mia sorpresa sono riuscito a fare il fermo anche con 57 kg, bene!
Ho seguito il consiglio di Leo e Doc riguardo al posizionamento sulla panca e mi pare che la posizione delle braccia in partenza sia migliorata. Grazie ancora per la dritta!

[Muscia]

Wo pausa pranzo:

stacco

4x6 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=DiDv1LE8-iU
3x6 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=paSHRHOJUVA
3x5 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=b7EHYlsxQ2w
https://www.youtube.com/watch?v=er8kiI3K_f4


note: in alcune reps sono troppo frettoloso e non sono sicuro che la posizione di schiena e sedere siano corrette.

[dorsoduro]

A me non dispiace, mi sembra buona la coordinazione gambe/spalle.

La cosa che mi ha colpito sono le spalle, le tiene ben sopra il bilanciere. Se le riesci a tenere così anche con carichi più grossi va benone.

Però prendi con le pinze tutto ciò. Magari passa il Doc e ti dice che le spalle sono troppo avanti. Insomma, aspetta una conferma ufficiale


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[MrDoc]

A me non dispiace la posizione di partenza, però è piùttosto variabile da una ripetizione all' altra, io utilizzerei una versione ottenuta dalla media delle varie alzate

[Muscia]

Si in effetti ad ogni reps la posizione cambiava un pochino, sto cercando la giusta misura.
Invece la panca con fermo di 3" come ti sembrava?

[Morgante]

Muscia nella panca il fermo mi sembra bello fermo. Forse i gomiti sono un tantino avanti, infatti nella seconda rep a 57 kg parti sparato verso i sostegni. Se tu riuscissi poi a forzare ancora un po' le spalle verso il basso saresti ancora più compatto. Già l'adduzione delle scapole mi sembra migliorata.

[Muscia]

Grazie per i consigli! Le spalle oggi sinceramente non le ho curate, ero preso a contare i secondi del fermo (per non sbagliare conto fino a 10 eheh). Diciamo che quel poco di adduzione era quella che ormai e' "meccanica". La prossima volta cerco di curare di più i dorsali.
Comunque sono abbastanza soddisfatto di questo primo esperimento.

[MrDoc]

Scusa, mi era sfuggita la panca, ero andato in su, ho trovato lo stacco e non sono salito oltre.

Il 3x3 è ben fatto per essere una prima volta con il fermo 3 , il 2x57 è un po più tirato ma non male. Morgante ha ragione circa il tenere le spalle basse, però una traiettoria un pochino obliqua non è sbagliata

[Muscia]

Sono contento di non aver fatto proprio una ciofeca! Nei 57 mi sono reso conto che era tirato e perciò mi sono fermato e ho scalato per fare il 3x3. Ho pensato che era inutile farlo con un carico in cui faticavo.
Mi piacciono queste varianti tecniche (anche lo squat col fermo in buca e lo stacco salita lenta) e penso sperimenterò anche le altre.

[MrDoc]

Nei 57 mi sono reso conto che era tirato e perciò mi sono fermato e ho scalato per fare il 3x3. Ho pensato che era inutile farlo con un carico in cui faticavo.

Hai fatto la cosa giusta, è l' idea di base delle esercizio.

Io le odio le varianti tecniche, ma sono fondamentali per migliorare

[Morgante]

Muscia, complimenti, vedo evidenti miglioramenti.

Nello stacco controlli molto bene, con 90kg tendi a perdere un pochino la schiena, ma le triple a 80 le tieni bene secondo me.

Nella seconda serie di panca che hai filmato tocchi un po' più in basso, e questo mi pare ti aiuti a tenere i gomiti in linea e a salire meno con le spalle. In qualche rep ho ancora la sensazione che perdi l'adduzione, ma stai progredendo a vista d'occhio.

Lo squat a me pare ottimo, evidentemente lo fai molto meglio da stanco. Il movimento è fluido, la schiena è neutra e nelle prime tre rep il bilanciere si muove perfettamente in verticale. Nelle ultime due ti sbilanci un po' in avanti, ma ci sta. Non è che mettere le scarpe ti darebbe un po' di stabilità in più?

[Muscia]

Grazie per i complimenti!
Nella panca del secondo video ho proprio avvertito di essere riuscito a mettermi meglio in tensione, però sono durato poco. Dalla 4 rep sentivo che stavo perdendo la posizione. Ad ogni modo sono contento perché forse ho capito dove lavorare.
Nello squat ho cercato di non andare sulle ginocchia ma neanche di sparare fuori il sedere, nelle prime rep mi sembrava di aver mediato decentemente poi nelle ultime la stanchezza mi portava a sbilanciarmi in avanti. L'ultima serie ho anche scalato leggermente il peso per non sminchiare troppo l'esecuzione. La sensazione è che debba riuscire a trovare la linea di spinta giusta per non sbilanciarmi e sentire sempre bene il peso centrato.
Le scarpe le avevo abolite in attesa delle simil converse, poi quando le ho comprate non le ho usate perché mi trovo abbastanza bene scalzo. Però potrei provare, magari aiutano e mi fanno migliorare l'equilibrio. Grazie per il consiglio!

[Zio mauri]

Per quello che vale anch'io ti faccio i complimenti
Secondo me fai parte di un bel "gruppo" e ti giova decisamente
il forum aiuta tutti
Per lo squat scalzo secondo me se si ha una buona mobilità è un vantaggio, le terminazioni nervose nel piede imho aiutano la stabilità, per me che sono una pippa senza le scarpe col tacco fatico a trovare il parallelo
La panca ho letto da qualche parte che è l'alzata in cui all'aumentare delle rip è quasi impossibile mantenere il giusto assetto, la fatica aumenta in modo esponenziale per tenere il giusto setup
Buona domenica
Zio

[Muscia]

Sono pienamente d'accordo con te, il forum e' composto da un bellissimo gruppo di persone che si aiutano e sono di stimolo a migliorare sempre. Penso di essere fortunato ad aver trovato bbhp anziché altri siti quando cercavo info sul mondo dei pesi.
E' proprio un nell'ambiente e infatti ormai sono praticamente sempre collegato eheh
Riguardo la panca, e' vero con l'andare delle rep e' sempre più difficile tenere il setup.
Buona domenica anche a te!
Ps oggi grandi abbuffate ��