simon ho visto lo squat a 190.... spettacolo!!! Complimenti!!!
simon ho visto lo squat a 190.... spettacolo!!! Complimenti!!!
Grazie, giovedì sera avrò la prossima seduta di squat. Se riesco faccio dei video
Peso: 104.8 kg
Allenamento di oggi
Panca piana
1 x 105 kg (91%)
1 x 107.5 kg (93%)
1 x 110 kg (95%)
1 x 112.5 kg (98%)
1 x 115 kg (100%)
1 x 117.5 kg (102%)
1 x 120 kg (104%)
3 x 3 x 102.5 (89%)
In panca ottime sensazioni nonostante il doppio allenamento di ieri.
Con i 120 kg ho eguagliato il mio vecchio massimale
Sicuramente con una progressione più accorta ci stavano anche i 122.5 kg. Saranno per la prossima volta
Rematore manubrio
7 x 4 x 52.5 kg
Allenamento di oggi
Squat
4 x 170 kg (85%)
2 x 190 kg (95%)
4 x 175 kg (87.5%)
2 x 195 kg (97.5%)
4 x 180 kg (90%)
Ci doveva essere anche un 2 x 200 ma ero già troppo tirato e sapevo che non lo avrei mai chiuso quindi ho evitato.
Sono in un periodo troppo importante della stagione per rischiare di farmi male.
La stanchezza di tutta la giornata e la progresione troppo avventata hanno sicuramente contribuito
Ho fatto delle alzate veramente al limite e sono contento della risposta "mentale" che ho dato.
Power clean
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg (Nuovo massimale)
3 x 3 x 95 kg
Prima volta in questa preparazione che ho usato la cintura.
Per essere già affaticato dagli squat sono andati molto bene
Stacco deficit presa snatch
4 x 6 x 110 kg
Deficit di 6 cm, scarpe da pesistica e senza cintura
Volevo condividere con voi questo piccolo video, fatto venerdì, per farvi vedere alcune cose che faccio al di fuori della palestra.
Scusate per la musica un po ignorante ma si adattava bene al video.
https://www.youtube.com/watch?v=5nSam2k2bGQ
Pazzesco vedere performance così in un "gigante" da 100kg
Sei un atleta sul serio.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie ragazzi
Peso: 103.9 kg
Aggiorno con l'allenamento di oggi
Panca piana
1 x 110 kg (95%)
1 x 112.5 kg (98%)
1 x 115 kg (100%)
1 x 117.5 kg (102%)
1 x 120 kg (104%)
3 x 3 x 102.5 kg (89%)
Avrei voluto aggiungere 2.5kg come avevo detto però quando mi alleno la sera il mio rendimento è sempre un po inferiore
Rematore panca piana
7 x 4 x 100 kg
Duri
Dips
7 x 3 x BW + 16kg
Dips molto bene. Non pensavo dopo la preformance non brillantissima in panca
Tutto sommato un buon allenamento
Allenamento di oggi
Stacco sumo
2 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 200 kg
2 x 210 kg
2 x 220 kg
2 e 3/4 x 230 kg
Era 4 mesi che non staccavo sumo.
Sicuramente è il "mio" stacco.
2 e 3/4 perche ho fatto un prima ripetizione dove, dopo aver passato il ginocchio mi sono sbilanciato in avanti e ho dovuto lasciare il bilanciere.
Mi sono riposizionato e ho eseguito le due ripetizioni. Tutto questo il meno di un minuto.
Fino ai 220 sono molto contento delle sensazioni. I 230 un po bruttini.
Power clean dai blocchi
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
3 x 3 x 90 kg
Front squat
3 x 2 x 142.5 kg
Dopo gli stacchi il resto dell'allenamento è stato un po sottotono
Aggiorno il diario
Sabato prima gara di stagione.
Primato personale migliorato di 82 centimetri pur essendo ancora in fase di carico con i pesi. Molto bene
Lunedì
Peso 104.2 kg
Panca piana
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 122.5 kg
Poi con ballista
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
Rematore bilancere
7 x 4 x 95 kg
Dips
7 x 2 x BW + 20 kg
1 x 4 x BW + 20 kg
Oggi
Squat
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
Video: https://www.youtube.com/watch?v=WSIG...ature=youtu.be
Molto bene. Probabilmente senza assistenza i 210 sarebbero stati più puliti. Sulla prova massimale, che purtroppo non effettuerò per questioni di tempo, penso di avere un po di margine. Gia questi sono 10 kg di massimale e 2 x BW
Power clean
3 x 90 kg (senza cintura)
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
3 x 3 x 92.5 kg (senza cintura)
Stacco "semi-sumo"
5 x 5 x 110 kg (senza cintura)
Hyperextension
2 serie x 15 kg
2 x BW (al tuo BW) è impressionante; lavorando anche solo un pochino sulla tecnica e con uno spotter migliore potresti veramente dire la tua.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
simon stai macinando in modo allucinante, una curiosità me la concedi vero? ma se avevi bisogno di aiuto lo spotter in good morning ti si capottava di sopra come minimo....invece di seguirti nel movimento.....fallo da solo che vai meglio di sicuro....
La scorsa setimana è stata l'utima del ciclo di forza.
Essendo molto vicino alle gare più importanti di stigione non ho tempo di provare i massimali. Mi segno quindi le migliori alzate di questo ciclo
Squat: 210 kg Panca: 122.5 kg Stacco: 2 x 230 kg
Da oggi inizia il primo ciclo più dinamico.
Peso: 104.2 kg
Power clean da deficit (4 cm)
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 116 kg
1 x 121 kg
1 x 124 kg
Power clean con fermo
3 x 3 x 90 kg
Fermo appena staccato da terra
Box squat alto (high bar)
7 x 3 x 250 kg - bande (75 kg)
Le bande elastiche servono per scaricare il peso
Box jump
6 x 5 x BW
Hyperextension
3 serie x 12.5 kg
Ultima modifica di simon96; 22-05-2017 alle 11:46 PM
Ciao, vi aggiorno un po sulle ultime tre settimane di allenamenti/gare
Il 13 maggio ho fatto la prima gara della stagione nel campo sportivo dove mi alleno, quindi giocavo in casa.
Risultato: 15.22 metri fatto all'ultimo lancio. Non ci credevo neanche io perchè avevo fissato 15.20 come obiettivo stagionale e non avrei mai pensato di centrarlo alla prima gara.
Con questa lancio ho anche fatto anche la misura necessaria per la partecipazione ai campionati italiani assoluti.
4 giugno seconda gara di stagione e primo meeting importante.
Mi sono fermato "solo" a 15.09 metri, però ero fiducioso perchè ho fatto tutta la serie di lanci intorno ai 15 metri.
Questa gara mi è servita come prova generale per i campionati italiani U23.
9 giugno, campionati italiani U23
Nuovo record personale 15.44 metri e 5° posto.
Per quanto riguarda il piazzamento non potevo fare meglio, mentre per quanto riguarda la misura sento di avere ancora 20-25 centimetri.
Nel complesso è stata la mia miglior serie di lanci della stagione, tutta sopra i 15 metri e con un lancio nullo da +15.60 metri.
Per la parte dei pesi in questo primo ciclo dinamico mi segno:
Power clean: 127.5 kg
Power clean + power jerk: 115 kg
Box squat alto: 170 kg + 75 kg bande
Congratulazione per i miglioramenti e per i piazzamenti!
(... e anche, cosa molto importante, perchè percepisci ancora margine di miglioramento)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
rinnovo i complimenti simon continua con questa costanza che i risultati continueranno ad arrivare.....
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