13 Marzo 2015
Squat Sess. 6A
4x4x87,5
Panca Sess 5B
6x2x62,5
Rematore Manubri
(2x)8x20 (2x)4x8x26
16 Marzo 2015
Squat Sess. 6B
6x2x80
Panca Sess 6A
4x4x65 3x5x50
Leg Press
3x8x165
Mr Universo
Inizio Preparazione
13 Marzo 2015
Squat Sess. 6A
4x4x87,5
Panca Sess 5B
6x2x62,5
Rematore Manubri
(2x)8x20 (2x)4x8x26
16 Marzo 2015
Squat Sess. 6B
6x2x80
Panca Sess 6A
4x4x65 3x5x50
Leg Press
3x8x165
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
18 Marzo 2015
Ultimo allenamento pesante prima del FIBAT
Stacchi
5x60 4x80 3x90 3x100
1x105 1x115 1x120 1x125 1x130 1x135
2x115 2x3x105
I 135 sono saliti veloci (è sono anche il mio nuovo PR). Abbiamo deciso di entrare a 130 e di provare in seconda i 140 che dovrebbero essere accessibili senza troppi problemi. Per la terza vedrò al momento
Lat Machine presa neutra larga
8x40 8x45 2x8x50
Pulley Row presa neutra stretta
8X45 2x8x50
Rematore manubrio mano dx
2x8x26
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
20 Marzo 2015
Squat Sess. 7A
3x3x92,5
3x5x72,5
Panca Sess. 6B (con variazioni)
6x3x62,5
6x3x60
6x4x57,5
26 Marzo 2015
Allenamento leggero. Era previsto Martedì ma ho beccato un paio di giorni di influenza
Stacchi
6x60 5x70 4x80 3x4x85
Lat Machine Presa neutra
8x40 8x45 2x8x50
Rematore Manubri
(2x)8x20 (2x)8x22
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Sergio Oliva
In Pre Gara
Complimenti anche da parte mia [emoji6]
__
Chief Ingentilator
La Bibbia: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
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Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti avrei picchiato in pedana davanti a tutti se non chiudevi la terza alzata! ma l'hai tirata come fosse una singola di allenamento! Scusa se ti sono sembrato irruento ma quando sono in gara vado in rage e lo spirito agonistico si impossessa di me.
Sei stato molto molto bravo per aver gestito bene la tensione e per non esserti fatto intimorire dal bilanciere! Ora ricalcola le % d'allenamento e dacci dentro che alla prossima gara 155 saranno la prima chiamata, o forse l'ultima singola di riscaldamento!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
31 Marzo 2015
Panca
6x40 6x50 5x55 5x60 5x65 3x4x65 2x6x55
Lat Machine Presa Neutra Larga
8x40 8x45 4x8x50
Pulley Row Presa Neutra Stretta
8x45 4x8x50
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
2 Aprile 2015
Dopo il trattamento di Nicola la spalla si sta comportando meglio del solito. In attesa di ricominciare con un nuovo programma ho giocato un po' con le spinte con manubri per vedere come andava. A qualche giorno di distanza dal wo confermo le sensazioni positiva (meno male, più solidità ...)
Spinte manubri panca piana
8x(2x10), 12, 14, 16, 18, 3x8(2x20)
Spinte manubri panca 70° 8x(2x16) 3x8x(2x14)
Rematore Manubrio
(2x)3x8x26
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Complimenti!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Queste sono belle cose!!!Originariamente Scritto da Saladino
2 Aprile 2015
Dopo il trattamento di Nicola la spalla si sta comportando meglio del solito. In attesa di ricominciare con un nuovo programma ho giocato un po' con le spinte con manubri per vedere come andava. A qualche giorno di distanza dal wo confermo le sensazioni positiva (meno male, più solidità ...)
Spinte manubri panca piana
8x(2x10), 12, 14, 16, 18, 3x8(2x20)
Spinte manubri panca 70° 8x(2x16) 3x8x(2x14)
Rematore Manubrio
(2x)3x8x26
Eraser
...chew...before it's too late...
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Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Mr Universo
Inizio Preparazione
16 Giugno 2015
Pulley Row presa neutra larga
8x40 8x45 8x50 2x8x55 8x50
Lat Machine
Presa prona
8x40 8x45
Presa neutra larga
8x50 8x55 2x8x60 8x55
Bicipti Curl Manubri
3x8x (2x12)
Alzate laterali ai cavi
Croci inverse ai cavi
Crunch
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
17 Giugno 2015
Stacchi
6x40 5x50 4x60 3x70
2x80 2x90 2x100
8x3x75
Spinte manubri panca piana
8x(2x14) 8x(2x18)
8x(2x22) 2x6x(2x24) 8x(2x22)
gomiti aderenti ai fianchi
4x8x(2x14)
Polpacci
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
Arrivo Arrivo, un po' alla volta!!
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
29 Settembre 2015
Jogging 25'
30 Settembre 2015
Stacchi
8x50 6x65 6x77,5 5x85 6x3x90
Squat
Fermo 3'' sopra il parallelo e in buca
5x5x40
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
1 Ottobre 2015
Recuperati i complementari saltati ieri
Lat Machine presa supina5x5x50
Spinte Verticali Manubri con intrarotazione
5x5x(2x12)
Ho provato come reagisce la spalla. Sembrava quasi sana ... speriamo bene
BTW mi sono accorto che ieri ho squattato con le scarpe piatte ... non ho percepito la differenza
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Universo
Inizio Preparazione
2 Ottobre 2015
Panca
8x30 8x40 7x45 6x50 2x4x55
5x3x60
Squat
8x40 6x50 2x5x55 4x4x62,5
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Permessi di Scrittura
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