prima di cena mi sparerò una mezz'ora buona di stretching per tutto il corpo!
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Staff : Gym's Boss
prima di cena mi sparerò una mezz'ora buona di stretching per tutto il corpo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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dato che l'anno scorso ha portato bene... anche quest'anno scrivo un post riepilogativo riguardo il mio anno...
buonissimo anno il 2013, sono riuscito a rispettare gran parte delle "condizioni" che mi ero posto affinchè fosse un anno positivo: laurea ottenuta, corsi fipl advanced e raw training perfettamente conseguiti, primo podio in una gara ufficiale arrivato (addirittura doppio podio wdfpf a maggio, 2° nello stacco e 3° nella panca), buon campionato di pallavolo fatto... Ho trovato lavoro in un'altra palestra, di sicuro migliore della precedente (dove ora faccio solo poche ore a settimana) e firmato il mio primo contratto di lavoro. Per "festeggiare" tutto ciò mi sono tatuato una fenice grande come tutta la gamba sulla gamba sinistra, appuntoCon i pesi sono abbastanza soddisfatto, sfondati i fatidici 100 kg di panca e migliorati i problemi posturali in squat e stacchi, ottimo il lavoro fatto sulla tecnica e sul volume. L'esperienza con il mondo dei pesi, la preparazione atletica e il powerlifting si amplia sempre più e, nel mio piccolo, mi sto facendo una buonissima reputazione.
In famiglia tutto bene, e la cosa mi trasmette serenità e senso di sicurezza, e non è cosa da poco. Ho perso qualche pseudo amico per motivi ancora a me in parte incomprensibili... ma meglio perderli che trovarli quelli così... I tanti amici che mi circondano sono fantastici, insostituibili!
Per il 2014 quindi mi auguro di continuare sulla stessa strada della positività. Ed è un augurio che estendo a tutto il forum con molto piacere, fosse l'anno buono che riesco ad incontrare un altro po' di gentaccia che per ora sta rinchiusa dietro un avatar e un nicknameBella Brò
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi solo tanto stretching e mobillità... domani stacco pesante!
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Eri con Mazzyzz?
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no, con due miei amici
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buono il wo di oggi
panca piana
3x5x60
4x80
3x90
5x2x94kg 1'30 non velocissimi, speravo meglio, evidentemente sono cotto dai due precedenti wo di panca
squat (mav5)
3x5x60
5x80-84-90-94-100-104-110 2' ok, tutte buone, abbastanza soddisfatto
3x3x110kg 1'30 facili
lento avanti (fermo 2'')
6x7x40kg 1'30 ok, facile e buono il fermo lungo con tenuta scapolare, ottimo complementare per la panca
trazioni supine +26.5kg 5x5 2' facili, posso caricare
stretching
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stasera partita di pallavolo sottotono, gambe pesanti dai wo precedenti. logicissima conseguenza del molto volume. per questo mese penso andrà così, do la priorità allo stacco
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giornataccia oggi, in tutti i sensi: poche ore di sonno... workout così così, salvato giusto in parte da una panca discreta, lavoro massacrante visti i ritorni di soggetti pentiti degli ingozzamenti vari natalizi (tipi di soggetto che fanno le richieste più assurde e che io odio dover cercare di assecondare)
stacco sumo
4x60
5x100
4x140
cinta
4x4x160kg 2' ok, molto molto buoni, meglio del previsto
2x2x180kg 1'30 abbastanza facili, anche qui molto bene
1x200 N inaspettatamente il bilanciere non si è voluto staccare dal pavimento, deduco sia colpa della stanchezza nelle gambe e del poco cibo assunto in questi giorni (sto cercando di scendere sotto i 74 kg per la gara)
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90 1' ok, easy
4x2x94kg 1'30 ok
3x1x96kg 1' ok, facili e veloci
3x3x84kg 1'40
4x4x74kg 1'
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x6x44kg 40''
stretching abbondante
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Andrè ti capisco... io, da semplice cliente, ieri e oggi avrei ucciso... in più stasera un pazzo furioso mi ha preso x un istruttore e mi ha stressato x mezz'ora col suo squat e con le sue ernie lombari... e chiudere il secondo giorno del Korte della seconda settimana al primo giorno di IF non è stato semplice..
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stasera discreto allenamento di pallavolo, ci ho messo più di 45 minuti per carburare, ma alla fine non male... a finire stretching abbondante
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oggi giornata piena di lavoro e tanto tanto stretching... domani stacco!
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finalmente arrivato il mio supercenturion, taglia 36.
buone le ore di sonno notturne, finalmente
ciò nonostante il workout non è stato tra i migliori... sono abbastanza stanco e penso mi trascinerò questo periodo fino alla gara, purtroppo
stacco sumo
5x60
4x100
4x140
2x3x160
2x2x180kg 1'30 ok, abbastanza facili
2x4x160kg ok, leggere
3x1x160
super centurion (giusto per provare e vedere le sensazioni: 10 minuti per infilarmelo, tra bestemmie varie, ma alla fine pensavo peggio)
2x1x160kg (molto leggeri, ovviamente, ma devo riuscire a scendere di più e il corpetto non me lo permette ancora... c'è da lavorarci. comunque non male come primo approccio nello stacco)
4x140kg
6x100kg
12x60kg (regular, tanto per)
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ok, buone
5x1x100kg 1'30 ok
3x3x84kg 1' facili, meglio dell'ultima volta
4x4x74kg 40'' ok
stop, finito il tempo
stretching abbondante, altrimenti domani al massimo farò un dildo squat!
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niente squat oggi, solo tanto stretching... rimandato a domani il wo
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Dove lo hai preso il centurion Andrè?
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Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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daniel miller from poland con furore
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