Diario di 555

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Venerdi 19 Febbraio

Panca RE
3x10 55Kg
1x12 55Kg

Panca stretta
4x70Kg
10x45Kg
6x65Kg
12x42.5Kg

Bent Over
4x82.5
10x75Kg
6x77.5Kg
12x72.5Kg

Trazioni
6petto,6 inverse,5petto,7inverse

Face Pull
3x15 15Kg

Alzate fron
3x10 10Kg

Bic manubri
3x10 12Kg

Peso: subito dopo cena e doccia 84.5.. poi 10minuti per preparare la borsa, mi ripeso per vedere se passavo i 10Kg, e io sono 1Kg in piu.. nn capisco

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Tornato da roma abbastanza ricaricato (leggi: ho magnato come un porco ma anche camminato tanto, ho un qualcosa al ginocchio dx che quando salgo/scendo le scale, sopratutto a scendere mi fa un po male, ma non so cosa sia, cmq sta passando, spero di essere k x mercoledi

Panca
3x5@70Kg
1x3@85Kg
1x3@87.5Kg
1x2@90Kg

tenendo conto che il mio 90% è 90Kg fare una doppia in 5 serie mi sembra un buon risultato

2x15@20Kg, 1x13@20Kg

Yates
4x115Kg
10x90Kg
6x110Kg
12x90Kg

Trazioni
6petto, 8 standard, 6 petto, 7 standard
le ho messe al posto della latmachine

Arnold Press (giusto oggi al posto della military perchè i bilancere erano occupati)
3x8@16Kg

Curl Bic
4x37Kg
10x34Kg
6x36Kg
12x32Kg

Dips
14,10,10,9

ABS

Peso:84.6
da domani mi pesero' tutte le mattine cmq, bevendo tanto il peso oscilla parecchio ( ho fatto una prova prima di andare in bagno e dopo pesavo 0.2Kg in meno ) vediamo se la mattina sono piu stabile, speriamo, altrimenti mi serve un'altro strumento per misurare il peso che non sia una bilancia, ma non ne conosco..

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se ti pesi alla mattina magari dopo la "plin plin" dovresti comunque essere abbastanza costante
nella giornata invece bastano 2 bicchieroni d'acqua per fare mezzo kg di differenza
se hai la costanza di pesarti e registrare il peso tutte le mattine fai a fine mese un bel foglio excel con il relativo grafico cosi capisci sul serio come stai andando
se non sei soddisfatto e ti vuoi fare ancora piu paranoie puoi usare "origin" che ti interpreta i dati in centinaia di maniere

ps se la doppia al 90% è con il fermo considerando che il max l'hai fatto touch and go è un bel colpo (anzi due )

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si da domani mi peso sempre la mattina ogni 2-3 gg e segno come sempre

si la doppia al 90% con fermo (anche tutte le altre nel RE)

vediamo domani con lo squat, anche se ho ancora un ginocchio che mi fa un po male, io vado , se sento il minimo dolore mi fermo ( non è muscolare il dolore....)

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salta proprio male non ti fa

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il ginocchio non mi faceva per niente male ( cosi è stato per tutto l'allenamento) ma pensando che mi potesse far male non ero al 100%

Squat
3x5@102.5Kg
1x3@122.5Kg OK
1x3@125Kg
1x2@127.5Kg

Front Squat
3x8@55Kg

DeadLift
1@152.5Kg
1@152.5Kg
1@152.5Kg
1@150Kg

sono sceso un pelo perchè le ultime le stavo schienando

Leg Curl
3x8@47.5Kg

Pressa
1x4@120KG
1x10@90Kg
1x6@110Kg
1x12@85Kg

dalla prossima volta devo aggiungerci pesi sopra, non male

Polpacci

ABS

pensavo peggio dopo 3gg a camminare a Roma

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Pressa
1x4@120KG
1x10@90Kg
1x6@110Kg
1x12@85Kg

dalla prossima volta devo aggiungerci pesi sopra, non male

sulla pressa ci si fanno accomodare le fanciulle

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Venerdi

Panca RE
10x55Kg
10x55Kg
10x55Kg
16x55Kg

forse un'altra ne avevo ma senza spotter non mi sono findato

Panca Stretta
4x70Kg
10x54Kg
6x70Kg
12x52.5Kg

ho sbagliato il peso della prima da 4, ho letto il eso di 2 sett fa e non di quella prima

BentOver
4x82.5Kg
10x70Kg
6x80Kg
12x67.5Kg

rispetto alla settimana prima l'ultima serie ho scalato peso, moolto meno maial

Pulley 3x15 60Kg

la lat machine non mi dava soddisfazioni..

Scrollate 4x12 38 Kg

Face Pull 3x15 15Kg

HyperExtension

peso di venerd: 84.7 Kg
la mattina: devo ricordarmi o di pesarmi o il peso ( la mattina sono mezzo rinc.....)
Ho scoperto di essere intollerante al lattosio ( a roma in 3 gg a colazione ne bevevo 1lt almeno (sia per vedere se era quello sia per non morire di fame ) e che i fiocchi di latte contengono del lattosio ( chiamandosi fiocchi di latte non è strano) al contrario dello yogurt ( pensavo il contrario)

quindi oggi ho preso 1 confezioni di yogurt Fage 0%, da provare, non me lo ricordo buonissimo, consigli per migliorargli il sapore? (

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Panca
3x5@70Kg
1x3@80Kg
1x2@90Kg
1x1@100Kg NO
1x1@95KG OK

la singola coi 100 l'ho staccata dal petto e basta, il 95 salito benissimo

Spinte
2x15@ 20Kg 1x14@20Kg

Rematore 1 mano
4x38Kg
10x32Kg
6x8Kg
12x30Kg

c'era troppa gente a fare stacchi e che passava, niente Yates, pero' nn male anche quello a 1mano, meno maialo..

Trazioni
5 petto, 6 normali, 4petto, 4 normali

cotto dal rematore

Military Press
3 1/2 x50Kg
10 x1 34Kg
6 x 42.5Kg
12x30Kg

Bic
4x46Kg
10x36Kg
6x34Kg
12x34Kg

Dips
14-8-8-8
spalla-petto-tric decisamente cotto

ABS leggero

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Sqaut

3x125Kg
2x130Kg
1x145Kg
3x5@105Kg

spettacolo, tutte le serie profonde, ho riprovato il mio vecchio massimale e anche discretamente bene ( da quel poco che capisco facendolo), veramente soddisfatto, nn me lo aspettavo, ultimamente sentivo pesande il bilancere sullo squat, ma era solo un'impressione...

Front Squat
3x10@55Kg

bene, ora devo vedere, aumentare il peso non è un problema per le gambe, ma piu per le braccia/spalle, magai aumento le rep dal prossimo giro

Stacco
1x3@145Kg
1x2@152Kg
1x1@165 NO, staccato da terra 5cm...
1x1@160Kg OK
1x3@130Kg

vecchio massimale rifatto bene, anche se volevo tirare su il 165, che penso cmq di avere da fresco, anzi anche qualcosa in piu sicuro, la doppia a 150 mi aveva abbastanza provato

Leg Curl
3x8@47.5

Pressa
4x125
10x90
6x115
12x85

Polpacci

Abs vario

bell'allenamento, sopratutto per lo squat

domani faccio l'ultimo giro di panca RE, poi scarico ( magari mercoledi provo un massimale di squat o stacco, vedo quanta benzina ho)

poi penso di ricominciare con la stessa scheda (aumento solo le ripetizioni nel leg curl e nel front squat) e nella progressione aumento il carico delle serie da 5, gi che ne dici?

ah se sei d'accordo lo pubblico come Viking Side for Skinnyu Bastard, mi sono trovato davver bene

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è piu che scontato che, se di stacco fai una tripla al 90% e una doppia al 95, poi non riesci ad andare su molto ancora con i kg
direi c.que che ne è uscita una seduta meraviglia soprattuto partendo dal fatto che non era una seduta in cui erano previsti i massimali (o meglio l'idea era di arrivare a un datato 1rm)

adesso sarei per uno scarico attivo
niente idee strane per mercoledi (ma neanche venerdi)
recupera bene, supercompensa
e inizi poi un ciclo nuovo

come impostazione non aumenterei i carichi ma il numero di serie per poi lavorare di intensità il meso prossimo

per i complementari vedi un po tu ma anche li preferirei passare ad esempio dall'attuale 3x8 a un 5x6/7 piuttosto che a 3x10
se ti sembra di aver trovato il "peso giusto" tienilo pure, fai le serie in x6 ma taglia di brutto il recupero

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sono riamsto solo un po 'deluso' dallo stacco perchè pensavo propio di averlo, ma non è un problema

ok per lo scarico attivo la prossima con nessuna prova massimale

>>come impostazione non aumenterei i carichi ma il numero di serie per poi >>lavorare di intensità il meso prossimo

magari ne parliamo via msn cosi' ti dico la mia idea

es. tenere un 3x5@75% e le % sulle altre 3 uguali? altre idee?

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Venerdi 6Marzo

RE UPPER

Panca 55Kg
10
10
10
19 (ne volevo fare 20)

cmq ho capito che sbaglio tutto,dal prossimo giro devo pensare alla velocità del bilancere..

Panca stretta

72.5x4
50Kgx10
70Kgx5
47.5x12

BentOver
4x85Kg
10x70Kg
6x80Kg
12x65Kg

Pulley
3x15 60Kg

Face Pull
3x15 17.5Kg

Tirate al mento

Bic ai cavi
3x15-20-25

HyperExtension

e con questo chiudo con soddisfazione 4 settimane di allenamento, nn vedo già l'ora di ripartire. obiettivo tra 3-4 settimane tirare quei dannati 170 di stacco

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Scarico Upper

Panca
3x3@70Kg

SPinte
3x10 20Kg

Rematore 1 m
non ricordo il peso

trazioni
6-6-5-5

Alzate Lat
10x6 8x6 6x6 4x6 x3

Dips
10 -8 -8 -8

allenamento tranquillo, essendo in scarico,a parte le alzate laterali nn mi sono inventato esercizi nuovi.. mi sbizzarrisco domani nella lower

mi dimentico di pesarmi la mattina ( ho meglio sono troppo rinco)

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nn ho postato causa settimana scarico

cmq squat e panca 3x3@70% e complementari un po piu leggeri

ora ho un po di dubbi

1)come impostare la progressione delle prossime 4 settimane tenendo cmq un 3x5@70 (anzi qualcosa in piu) e un 3x3 dopo,magari alzo il 3x5 e tengo uguale il 3x3

2)Non so come gestire il RE Upper di panca (aumento il peso? lo lascio uguale ma aumento le rip)?

3)vario i complementari ( tanto per non fare sempre le stesse cose) ma il grosso rimane uguale (upper,lower,upper)