Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

INDICE DEL DIARIO

pagina 1) scheda ibrida in multifrequenza 3settimane+ 1 di scarico buoni risultati
squat/stacchi-panca/rematore https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24525

pagina 5) scheda ibrida in multifrequenza 3settimane+1 di scarico buoni risultati
squat/panca- stacco/rematore https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=24525&page=5

pagina 9) scheda ibrida in multifrequenza ancora in corso
upper/lower (con introduzione delle trazioni) gran volume https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=24525&page=9



bene, inizio pure in questa sezione,
Allora sono Fabio, 20 anni 1,78m 68kg, stanco della vita sedentaria dello studente universitario, ho deciso di iniziare ad allenarmi, per questo ho comprato un po di roba(come avete capito mi alleno a casa), visto che come obbiettivi a lungo termine mi sono posto l'aumento della forza e della massa, ho optato come primo allenamento per un ibrido (in effetti c'è un altro obbiettivo a lungo termine, ma non penso che mi possate aiutare ad andare a letto con l'Arcuri)
obbiettivi a breve termine(come scritto nell'altro 3d) ancora non me ne sono posti perchè non ho la minima idea di quanto possa progredere nel prossimo mese o nei prossimi 2 o 3.
vi scrivo intanto l'allenamento che andro a seguire da domani


A
Panca (pesante) 5x5 rest 2' progressione 6x4,6x3
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press 5x5 rest 2'.30
Manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Curl in piedi 4x8 rest 1'

B
Squat (pesante) 5x3 rest 2' progressione 5x2,4x1+1x5
Stacco (leggero) 5x5 rest 1'.30
Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
Trap Bar Deadlift 3x6 rest 1'
Good Morning 3x6-8 rest 1'.30

C / A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2' progressione 6x4,6x3
Panca (leggera) 5x5 rest 2'
Rematore Manubri 4x6-8 rest 1'-1.30
Bent Arm Pullover 3x10-12 rest 1'
Tricipiti con manubri 4x8 rest 1'
Curl in piedi 4x8 rest 1'

D / B2
Stacco (pesante) 5x3 rest 2' progressione 5x2,4x1+1x5
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
Trap Bar Deadlift 3x6 rest 1'
Good Morning 3x6-8 rest 1'.30

anche se domani inizierò con lo step B, perchè mi è gia arrivato il bilanciere con la ghisa ma non ancora la panca .
ora aspetto gli imbocca al lupo e i consigli

p.s.:
chi sverginerà il diario si beccherà 100 punti