Benone dai! Io oggi mi sono allenato nonostante fossi rincoglionito da due vaccinazioni fatte ieri!
Mr Italia
In Stretching
Benone dai! Io oggi mi sono allenato nonostante fossi rincoglionito da due vaccinazioni fatte ieri!
Mr Italia
In Warm-Up
si...il problema è che quest'estate per varie vicissitudini (lavoravo sotto le serre tutti i giorni) un raffreddore mi era degenerato in una bronchite che non riuscivo a levare e tra cortisone ecc...ero arrivato a dovermi fermare quasi un mese ad agosto per recuperare del tutto...quindi ora sto sempre all'occhio...certo quel fatto li era dipeso tutto da un insieme di coincidenze che ora come ora non ci sono...però sto sempre all'erta...
Mr Italia
In Warm-Up
come nefastamente ventilato negli ultimi due o tre post questa settimana sono costretto a fermarmi per smaltire al meglio i postumi dell'influenza che mi ha colpito lo scorso week end...
probabilmente, ripeto, se non avessi vissuto una brutta esperienza quest'estate mi sarei andato ad allenare comunque, ma dopo essermi reso conto sulla mia pelle con un mese di stop forzato che alle volte è meglio fermarsi prima che molto di più poi preferisco mettermi quieto qiueto ad aspettare la prossima settimana...
la prendo dal verso giusto...avevo degli acciacchi da smaltire al polso e a una spalla e questa settimana servirà anche a loro per ripartire....l'ultima pausa l'avevo fatta 5 settimane fa dopo oltre 5 mesi di allenamenti continui...quindi non sono di certo un cazzeggiatore..
Mr Italia
In Warm-Up
posto l'allenamento di oggi...seduta veramente di *****...le doppie le ho anche incrementate ma quando facevo le serie con 6 rep soffrivo molto, mi sentivo svuotato...
vengo da una settimana di riposo forzato causa raffreddore e impegni universitari...e soprattutto da una sabato sera in cui sono andato a letto alle 7.30 del mattino...
oggi ho pagato caro....
comunque:
allenamento di oggi:
A
Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@94
2@96
4@90
6@88 ultime due con spotter...
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66 ultime due con spotter
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@80
2@80
4@78
6@76 ultime due con lo spotter...
come detto prima sono felice di avere incrementato le doppie di panca piana e presa stretta...ma le due con spotter di panca piana e di panca inclinata mi gridano vendetta...
Ultima modifica di americanbadass; 11-03-2008 alle 06:42 PM
Mr Italia
In Warm-Up
B
Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@120
2@120
4@110
6@100
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
(2@60 non considerato xke lo spotter di ***** me le ha fatte quasi da solo..quindi ne ho fatto una serie in più...)
2@60
2@62
4@56
6@54
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40
hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@16
8@16
8@16
Oggi buon allenamento mi sentivo abbastanza in forma e ho lavorato bene...
Purtroppo causa esami universitari vicini e lo stress che ne consegue tendo a riposare male e credo che questo influenzi un po' sul rendimento in palestra...
certo, sto incrementando tutti i carichi e non posso lamentarmi, ma credo potrei dare ancora di più,...
ora la sera prima di andare a nanna prendo due pastiglie di melatonina e spengo la luce alle 22.30...e le cose vanno meglio..
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi buon allenamento...purtroppo causa esami, ripeto, e lo stress che ne consegue mentalmente in palestra non sono collegatissimo, ma nonostante questo i carichi rimangono buoni....
A
Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@94
2@96
4@90
6@88
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@80
2@80
4@78
6@76 ultime due con lo spotter...
la prossima settimana sarà ancora dura...perchè sarà quella con gli esami e lo stress si accentuerà ancora di più, con studio notturno fino a tardi e tutto ciò che ne consegue....però confido di non calare e migliorare magari ancora da qualche parte...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se pensi che la prossima settimana possa essere troppo dura magari potresti ridurre un pò i carichi in alcuni complementari e continuare a spingere sui fondamentali....è anche vero però che hai appena fatto 1 settimana di scarico attivo...cmq non compiacerti troppo dei carichi perchè potrebbe essere la tua rovina!
Mr Italia
In Warm-Up
cmq non compiacerti troppo dei carichi perchè potrebbe essere la tua rovina!
in che senso????
Mr Olympia
Ciclo di Forza
31-07-2008
Mr Italia
In Warm-Up
vabbè hai tante possibilità di vincere quanto io di volare...
Mr Italia
In Warm-Up
posto i risultati dell'allenamento di ieri,martedì, questa settimana varierò i giorni di allenamento (nel senso non saranno i soliti lunedì, mercoledì e venerdi) causa esami che vanno a coincidere con quei giorni e mi tengono in uni fino a tarda sera, comunque:
B
Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@120
2@120
4@110
6@100
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@60
2@62
4@56
6@54
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40
hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@16
8@16
8@16
Mr Italia
In Warm-Up
L'allenamento di oggi ha per titolo "spotter io ti odio"
cioè un vero incubo praticamente la panca piana oggi l'ho fatta da ***** perchè lo spotter mi ha fatto la prima serie a 2@96 lui poi l'ho cambiato e ne ho fatte altre due serie a 2@96 ma anche l'ultima serie a 6@88 lo spotter appena mi ha visto un minimo in difficoltà (ma nulla di che...) mi ha aiutato...
A
Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
(2@96 non considerato perchè lo spotter del caxxo me le ha fatte praticamente lui...quindi in tutto ho fatto 3 serie con 2@96)
2@96
2@96
4@90
6@88 ultime due con spotter anche se avrei fatto da solo...
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
molto bene di solito concludevo la terza serie a fatica oggi invece fatto senza problemi...
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@80
2@80
4@78
6@76 ultima con spotter...
Mr Italia
In Warm-Up
B
Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@120
2@120
4@110
6@100
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@62
2@62
4@56
6@54
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@48 primo fatto bene secondo fallito..(fatto con lo spotter..)
4@42
6@40
hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@16
8@16
8@16
oggi buon allenamento ho incrementato il lento dietro e provato a incrementare curl bilancere fallito per poco, provando la prossima volta credo di aumentare...
Ultima modifica di americanbadass; 22-03-2008 alle 07:41 PM
Mr Italia
In Warm-Up
Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@96
2@98
4@90
6@88
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66 ultima con spotter ma solo leggermente aiutato
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@180
8@180
8@180
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@80
2@80
4@78
6@76 ultima con spotter...
Ultima modifica di americanbadass; 26-03-2008 alle 12:39 PM
Mr Italia
In Warm-Up
B
Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@120
2@125
4@110
6@100
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@62
2@62
4@56
6@54
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40
hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@16
8@16
8@16
sabato ultimo allenamento con questa scheda dalla prossima settimana si cambia...
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