agenda del conte

[conteduca85]

perke il bilancere pesa 15kg+ 20kg x parte...

x il video vedrò...faccio veramente skifo..

[conteduca85]

work out 23/02/07

lento avanti 15kg x parte 6/6/6/5/6 stavolta il bilancere era quello piu lungo con 5kg in piu

panca piana 4x8 20kg x parte
alzate laterali 12kg 10/8/8
dip bw+15kg 7/7/7/7/6
abs 3 x20

tempo 55minuti

si inizia a studiare dermatologia

[conteduca85]

work out 26/02/07

squat 65kg 5/5/5/5/4 OTTIMO!!
leg curl 8@35kg-6@35kg-8@30kg
trazioni supine bw+5kg 5/5/5/5/5 molto bene conte
rematore prono 3x8 prima con 45kg poi 35kg ero stanco e un po appagato...
curl bicipiti 3x8 35kg
calf 3x20

durata 55minuti

soddisfazione x lo squat

[conteduca85]

work out 27/02/07

panca 65kg 5/5/5/5/5 perfette direi
lento avanti 4x7 12.5kg x parte cn bilancere lungo

spinte su inclinata 8@26kg-8@22kg-8@22kg ho spinto trp la prima
push down 4x8 40kg
abs

durata 55minuti

[conteduca85]

anche l ultimo esame è andato:
dermatologia: voto 30
ke sekkione ke sto diventando!!
a breve faccio qualke foto e forse video...

[Corvette]

Ben fatta!

[conteduca85]

giovedi 1/3/07

stacchi da terra 92.5kg 5/5/5/5/4 fancul.o mi parte la presa col sinistro nel video ke ho fatto!!

squat 55kg 8/8/8

rematore a T 35kg 10/10/8

curl scott 3x10@32.5kg

calf3x20/40kg

durata 55minuti

[conteduca85]

questo è la 4 serie del 5x5 m ha ceduto il sinistro cazz...
http://www.youtube.com/watch?v=o2RZuHnrF3I


e questo è lo squat 2serie di un 3x8 con 60kg
somo e kick ditemi se va meglio:
ho tolto il cuscino e vado sotto il parallelo...almeno a detta del mio istruttore e a qnt pare a me...
http://www.youtube.com/watch?v=i1yM5wylQR8

[conteduca85]

domani mi faccio un oretta di tennis tranquillo...
gia prenotato il campo x le 12:00
prossimo work out sabato

no comment i video eh?

[conteduca85]

work out 3/3/07

non un granke...avevo dormito solo 5ore...ma si vive una volta sola d altronde

lento avanti 15kg x parte 6/6/6/5/5
panca piana 8/8/7/7 21kg x parte
alzate laterali 3x10@10kg
dip bw+17kg 7/7/7/6/6 qui sono soddisfatto
abs

durata 55minuti

[°°sOmOja°°]

ciao
negli stacchi alzi il sedere prima della schiena mentre tiri.
in questo modo il carico sulla zona lombare è + alto e sollevi anche di meno.
lo stance tra i piedi mi sembra troppo largo ..
in questo modo visto che hai poco spazio a causa delle braccia non puoi spingere le ginocchia verso l'esterno.

nello squat l'esecuzione è pulita però le ginocchia sono troppo avanti rispetto ai piedi.. il carico sull'articolazione è elevata
dovresti cercare di andare + indietro con il sedere.

ah, le tue scarpe non sono il massimo.. ci vorrebbero delle suole senza gel possibilmente piatte.

[conteduca85]

work out 5/03/07

squat 70kg 5/5/5/5/5 piene senza aiuto
leg curl 30 kg 3x8
trazioni supine bw +10kg 5/5/5/4/4 non male
rematore prono 3x8 con 42kg
curl bilancere in piedi 3x9 con32.5kg(non so xke ma me ne so venute 9)
calf in piedi 3x20

durata 55 minuti

x somojaensi ke il front squat mi possa aiutare a migliorare l esecuzione dello squat normale?


questa è l ultima settimana di questo allenamento dalla prossima +intensita e meno volume....meno carbo nella dieta ;provo una keto ke ora sto organizzando con ct-7b.

[kickboxer_87]

ciao secco

nello squat pieghi la schiena,occhio
nello stacco, pure.

ti farai male se vai avanti così. concentrati sull'adduzione delle scapole e l'iperestensione del back.

[Dany_(84)]

Se non altro tu sollevi la ghisa mentre gli altri macinano fantachilometri su quelle macchine infernali
Qualcosa da rivedere nell esecuzione degli stacchi stacchi.
Per quanto riguarda le scarpe ti consiglio le Otomix (le trovi anche su Olympian's)

[conteduca85]

ciao secco

nello squat pieghi la schiena,occhio
nello stacco, pure.

ti farai male se vai avanti così. concentrati sull'adduzione delle scapole e l'iperestensione del back.

nello stacco hai ragione,
nello squat non mi sembre,forse ho le gambe un po lunghe e scendendo giu do l impressione di piegarla e non andare abbastanza indietro.
grazie dei consigli kick!